戰(zhàn)士一式

山式站姿，腳趾并攏，脛骨上提收腹收肋骨雙手自然放于體側(cè)，微抬下巴頸椎中正

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雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

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雙腳大分開

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左腳內(nèi)旋30度，右腳外旋90度，身體轉(zhuǎn)向左邊，左髖向后右髖向前保持骨盆中正，抬起右腳后跟2.3腳趾朝向正前方

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右腳后跟內(nèi)旋踩實(shí)地面，保持骨盆中正，手肘內(nèi)夾

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保持骨盆不動(dòng)，屈左膝彎曲至小腿垂直地面，大腿平行地面，前髖向后，后髖向前

吸氣，雙手側(cè)平舉

呼氣，翻轉(zhuǎn)掌心向上

雙手至兩側(cè)向上伸直，大臂去尋找耳朵，保持五個(gè)自然呼吸，來到戰(zhàn)士一式

戰(zhàn)士一式幫助我們改善骨盆前傾，增強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉

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呼氣，雙手回到側(cè)平舉，翻轉(zhuǎn)掌心向下，伸直左腿，吸氣帶動(dòng)身體回正，雙手扶髖，左腳收回90度，右腳收回30度，微屈膝大小步收回

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