【片段來源】《關(guān)鍵對話》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識】
【主題】控制自己的想法
【I：用自己的語言重述知識】
這個片段向我們講述了一個模型——行為方式模型。這個模型告訴我們，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變。這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為。
在面對事件的時候，我們首先觀察事實，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)，也就是產(chǎn)生主觀臆斷。接下來產(chǎn)生感受和情緒，感受和情緒引發(fā)我們采取對應(yīng)的行為。所以，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為。主要通過反思來進行，所以這個方法叫做行為方式回顧法。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實：重新思考和審視事實，把自己的主觀想法和真正的事實區(qū)分開來。
通過以上四個步驟，我們就能夠控制自己的想法，有效管理自己的情緒。
【今日作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】
你是否有過這樣的經(jīng)歷，有一段時間里，感覺周遭的同事都在和你作對，感覺他們故意不配合你的工作？感覺上級領(lǐng)導(dǎo)對你不夠重視，覺得自己在公司里是個可有可無的人？或者你還有其他特別消極的情緒，回想一下是什么樣的場景，你的應(yīng)對方式是什么，你腦海里總是重復(fù)的那一句話是什么（主觀臆斷）？
在公司上班期間，有段時間挺閑的，沒有項目，一天剛好來了一個項目，運營總監(jiān)把項目分給了另一個同事，還讓其他兩個新來的員工參與進去，但卻沒有讓我參與。當(dāng)時，心情很失落，覺得總監(jiān)不重視自己，甚至招來兩個新人，就是想要辭退自己。當(dāng)天下午茶的時候，自己表現(xiàn)得很不開心，一直冷著臉，覺得自己與公司的同事有了隔閡，融不進去了。之所以產(chǎn)生這樣的想法，是因為自己能力不夠，不自信，所以當(dāng)沒有事情做的時候，就會心虛，就會覺得自己在公司沒有價值。其實公司氛圍一直都挺好的，總監(jiān)也一直夸我很有想法，一切都是我自己的猜測跟臆斷。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動）】
思考一下未來一個月或者一周時間里，你大概率可能會遇到哪些消極的情緒事件？請使用I便簽梳理的“行為方式回顧法”來幫助你，理清自己的想法，調(diào)整自己的情緒。
目標(biāo)：和失聯(lián)一段時間的朋友聯(lián)系，交流感情
背景：因為大家都有各自的事情，平常就慢慢失去了聯(lián)系。所以，還是要抽空跟好友溝通，維持友情。
計劃：在微信上和朋友交流，朋友不是“嗯”就是“哦”“呵呵”，她的這種交流讓我很不爽，同時也讓我覺得，是不是因為我們一段時間不聯(lián)系了，感情已經(jīng)淡了，甚至是有了更好的玩伴，不再需要我這個朋友了。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：有了這個想法之后，我決定以后不再主動聯(lián)系朋友了。
2. 確定自己行為背后的感受：好像就要失去這個朋友了，真的好難過，可是她明顯就是不想理我了，我又何必自討沒趣。
3. 分析感受背后的想法：其實主要并不是朋友的態(tài)度引發(fā)了我的感受，而是我太敏感了，覺得別人回復(fù)冷漠，就是對自己有意見，不喜歡自己。
4. 尋找想法背后的事實：其實朋友有跟我說過，最近新?lián)Q了工作，有很多事情要去學(xué)習(xí)，而且工作也挺忙的，沒有正常的周末，每天累死累活的，感覺都沒有自己的時間了，也很少和別人聯(lián)系了。
