【主題】控制自己的想法【片段來源】《關(guān)鍵對(duì)話
【閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識(shí)】這個(gè)片段向我們講述了一個(gè)模型——行為方式模型。這個(gè)模型告訴我們，導(dǎo)致我們產(chǎn)生情緒和行為的根本原因不是事件本身，而是我們的主觀臆斷。如果能夠改變自己的主觀臆斷，我們的情緒和行為也就能顧隨之而改變。這樣，我們就可以有效管理自己的情緒和行為。在面對(duì)事件的時(shí)候，我們首先觀察事實(shí)，然后在腦中構(gòu)思情節(jié)，也就是產(chǎn)生主觀臆斷。接下來產(chǎn)生感受和情緒，感受和情緒引發(fā)我們采取對(duì)應(yīng)的行為。所以，我們可以通過反推法來找到自己的主觀臆斷，管理自己的情緒行為。主要通過反思來進(jìn)行，所以這個(gè)方法叫做行為方式回顧法。
1. 關(guān)注你的行為表現(xiàn)：我在采取什么樣的行動(dòng)？
2. 確定自己行為背后的感受：是什么樣的情緒導(dǎo)致我產(chǎn)生這樣的行為？
3. 分析感受背后的想法：是什么樣的想法讓我產(chǎn)生這樣的情緒？
4. 尋找想法背后的事實(shí)：重新思考和審視事實(shí)，把自己的主觀想法和真正的事實(shí)區(qū)分開來。
通過以上四個(gè)步驟，我們就能夠控制自己的想法，有效管理自己的情緒。
A1
? 自己本身是一個(gè)內(nèi)向安靜話不多的人，但是還是偶爾有想要說話傾訴的時(shí)候，比如上周六和室友去學(xué)校小餐館吃麻辣燙，大家在餐前討論最近發(fā)生的八卦?shī)蕵?，然后我說起鄧紫棋的新歌（本人很粉鄧紫棋）句號(hào)，本來就是想形容一下歌曲，并且給他們推薦一一下的，但是我說話比較慢吧，中途就被打斷了，然后被室友另一個(gè)室友接去了話頭，我本來可以大聲一點(diǎn)說你們繼續(xù)聽我說呀，但是由于性格吧，我什么都沒有說，只能開始一個(gè)人生悶氣，并且腦袋里一直想著她們一點(diǎn)都不尊重我，完全把我當(dāng)成空氣，導(dǎo)致吃飯時(shí)悶悶不樂，胃口都變差了，也沒有怎么融入他們的對(duì)話。
A2
所見所聞：她們忽略我的話，直接聊她們自己的話題
主觀臆斷：她們不把我當(dāng)回事，我在她們心里面沒有地位
感受：一個(gè)人生悶氣，影響食欲和心情
展開行為：不參與她們的話題，顯得與她們有點(diǎn)格格不入
? 其實(shí)主要應(yīng)該是我自己的性格原因，她們平常就是比較外向的人，和很多人都合得來，要是我當(dāng)時(shí)向她們表明我想繼續(xù)介紹，她們肯定會(huì)聽我說完。
? 所以以后在被打斷對(duì)話時(shí)，如果真的很想繼續(xù)說就向別人說明，如果不想說自己的話題就加入他們一起聊天，不能一個(gè)人悶悶不樂！
