? ? ? ? 《堅毅》作者卡洛琳·亞當斯·米勒，首批積極心理學碩士，是一名教練。這本書明確了堅毅的定義，區(qū)分了堅毅的類型，并對如何培養(yǎng)堅毅品質(zhì)提出一系列的實踐指導。

? ? ? ? 作者認為，當今的時代是缺乏堅毅品質(zhì)的時代。上世紀八十年代之后，美國產(chǎn)生了自尊運動，父母對孩子們倍加呵護。導致的結(jié)果是這代人心理比較脆弱，在受到他人批評或者負面評價時容易受傷，比較自戀，在艱難任務面前希望走捷徑。

? ? ? ?堅毅并不是簡單的執(zhí)著于追求某一個目標，真正的堅毅需要包括六個方面：

? ? ? ?1、與他人建立積極的關系。寬厚包容，能夠?qū)λ水a(chǎn)生積極的影響；推動團隊合作，把熱情帶到對目標的追求中；不但愛他人、欣賞他人，也習慣與被人愛和欣賞。

? ? ? ? 2、心懷希望，樂觀豁達。工作時間更長，也更刻苦，在遇到挑戰(zhàn)時不輕言放棄。

? ? ? ? 3、謙卑。從不宣揚自己，卻依然吸引別人的目標。知道什么是重要的，無須別人的肯定或表揚，也不尋求公開自己的功勞以提升自尊。

? ? ? ? 4、自信。在壓力下能夠保持優(yōu)雅風度，在挫折面前依然面不改色。對自己的能力有著堅定的信心，愿意從錯誤中學習。

? ? ? ? 5、給予，而不是索取。真正的堅毅是正確的給予，具有生長力量并且看到別人眼中的光芒，是積極的精神財富的一部分。

? ? ? ? 6、適度的專注。真正的堅毅是專注的，不會倔強的在生活中的每件事上都充當終結(jié)者，為真正重要的東西保留自律。

? ? ? ? 真正的堅毅不是“一條道走到黑”。堅毅分為好的堅毅和壞的堅毅。

? ? ? ? 好的堅毅包括：1）偉人的堅毅：在完成某項偉大事業(yè)的過程中，克服無數(shù)障礙；2）頂級運動員的堅毅：不斷挑戰(zhàn)極限，追求更高目標；3）名人的堅毅：暢銷書《哈利波特》作者羅琳從家庭破碎的單身母親到知名作家，以積極的方式改變無數(shù)人的生活；4）普通人的堅毅：我們大部分人都是普通人，但是依然可以為了自己的目標持之以恒的竭力奉獻，實現(xiàn)自我價值。

? ? ? ? 壞的堅毅包括：1）虛假的堅毅：不計成本的為了贏得名譽和獎賞走捷徑。例如運動員服用違禁藥物。2）倔強的堅毅：某個雄心勃勃的目標不再合理時，依然頑固不化的去實現(xiàn)它。這類人相信自己有超人的能力，往往狂妄自大；3）自戀的堅毅：夸大自己實際上已經(jīng)取得的成績。

? ? ? ? 那么，如何培養(yǎng)堅毅的品質(zhì)呢？

? ? ? ? ?首先用以下教練式的問題問自己：

*你的夢想是什么？有了夢想，那么接下來呢？

*你每天醒來后想著的是什么？

*為什么這是正確的時機？

*你曾經(jīng)做過的最艱難的事情是什么？

*誰希望你成功？

*你最重要的優(yōu)勢是什么？

*你什么時候是最好的自己？

*你將來可能的最好的自己是什么樣的？

*你必須克服什么障礙？

*現(xiàn)在怎么辦？

? ? ? ? 培養(yǎng)堅毅品質(zhì)應該是多維度、多方位的。作者認為，培養(yǎng)堅毅品質(zhì)應該像烤蛋糕一樣，備齊原料，充分混合，控制好烘焙時間。培養(yǎng)堅毅品質(zhì)應該有八種核心配料。

1、充滿熱情。熱情包括強迫性熱情和和諧性熱情。強迫性熱情使人沉思，削弱活力，讓人忽略生活中其他重要的方面。和諧性熱情讓人更幸福、更睿智，能以積極的方式填滿我們的夢想。如果感到毫無熱情，那么試著在某一興趣上深入發(fā)展，做得比平時多一些。我們都需要經(jīng)歷早期的探索階段，發(fā)現(xiàn)這件事是不是真的喜歡，并且能負起責任，才會對它產(chǎn)生真正的熱情。

2、追求幸福。我們不是因為在某方面取得成功而幸福，成功是因為我們本來就幸福。所以，先讓自己變得幸福，然后再實現(xiàn)成功。

3、設定目標。目標是具有真正堅毅品質(zhì)的人“存放”熱情和精力的地方。內(nèi)驅(qū)力是完成設定目標的重要動力。目標幫我們從認知上、行為上把注意力引導到重要的事情上。

4、自我調(diào)節(jié)。即意志力的自如運用。具有高度自我調(diào)節(jié)的人，不但能成功實現(xiàn)目標，還能感受到更加強烈的自信心和幸福感。

5、敢于冒險。堅毅的人會冒險，但不會有不切實際的瘋狂幻想。他們通常會開辟新的領地，做一些自己或其他人沒有做過的事。他們會一而再再而三的跨出自己的舒適區(qū)，以便達到自己想去的地方。作者分享了3中冒險的方式：1）多問自己“為什么不”，而不是“為什么”；2）從小的風險開始；3）不要把自己的目標告訴消極的人。

6、有耐心。堅毅的人的目標都是長遠的，幾乎不可能在幾個月內(nèi)實現(xiàn)?？梢酝ㄟ^下棋、打理花園、排隊、延遲決策等方式，培養(yǎng)自己的耐心。

7、保持謙卑。社交層面的謙卑：誠實、考慮周全、成熟、無私；智力層面的謙卑：好奇心，愿意從他人身上學習，對新理念虛懷若谷。同樣，作者也分享了4中培養(yǎng)謙卑的方法：1）減少或停止曬自拍照的行為；2
）至少在一天不談論自己；3）聽聽比你優(yōu)秀的人的批評和意見；4）給曾經(jīng)幫助過你的人寫一封真誠的感謝信。

8、堅持。極其堅毅的人，也討厭刻苦工作。但他們認為，刻苦工作是達成目標必須付出的代價，所以，他們會想辦法讓自己埋頭苦干。

提升毅力，還有4種方式：1）列舉當天做完的三件最困難的事情；2）主動結(jié)交具有堅毅品質(zhì)的人們；3）假裝自己是某個英雄人物；4）多聽多看克服困難的故事。

將自己藏在安全空間已經(jīng)是最不安全的做法，唯有變得更加勇敢、堅毅、頑強，才是我們最好的選擇。