摘自《終身學(xué)習(xí)》

在沒(méi)有健身器械的情況下，人們是如何健身的呢？答案是體操。千百年來(lái)人們習(xí)慣于依靠自身的體重來(lái)鍛煉身體，而并非器械。俯臥撐，引體向上等都是經(jīng)典的自重鍛煉動(dòng)作。

以下這套對(duì)于無(wú)法抽出固定時(shí)間去健身房的人來(lái)說(shuō)尤其合適，因?yàn)樗⒉恍枰淌軙r(shí)間或環(huán)境的桎梏。就是作者顯示給我們的牢獄健身法。在行李箱里放一副撲克牌，沒(méi)時(shí)間去健身房的話(huà)就通過(guò)隨機(jī)抽取的方式來(lái)決定今天做哪一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

就像之前所說(shuō)的，對(duì)應(yīng)身體五個(gè)不同的部位，以五天作為一個(gè)循環(huán)來(lái)進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，而在沒(méi)有器械輔助的情況下，可以通過(guò)俯臥撐，仰臥起坐，拉單杠，下蹲，立臥撐等方式來(lái)達(dá)到同樣的鍛煉效果。

具體的方法是，你可以先洗一下牌，然后翻開(kāi)其中一張，看到什么數(shù)字就做幾次，比如今天做俯臥撐，那就按照翻牌顯示的數(shù)字來(lái)決定一組完成幾個(gè)動(dòng)作，我把整副牌全部翻一遍大概需要20-30分鐘，總計(jì)產(chǎn)生340的動(dòng)作，強(qiáng)度不算小。這個(gè)方法是不用到處找健身房，只要帶一副牌，在房間里隨時(shí)可以鍛煉，而且隨機(jī)抽取的數(shù)字也使得鍛煉不致太乏味。

比如第一天做俯臥撐，鍛煉的是胸部第二天做深蹲，鍛煉大腿和臀部，第三天做仰臥起坐，鍛煉腹部，第四天做引體向上，鍛煉肩部和后背，第五天做立臥撐鍛煉全身。這里面有四個(gè)動(dòng)作基本不需要任何輔助工具完成，只有引體向上需要一些輔助，我的方法是在門(mén)口放一塊毛巾，依靠門(mén)來(lái)支撐身體完成動(dòng)作。所以，如果出差一周時(shí)間，差不多就可以完成1.5個(gè)循環(huán)，既不用花費(fèi)太多時(shí)間，也能保證每天的運(yùn)動(dòng)量。

除此之外，我也認(rèn)識(shí)到，最初說(shuō)堅(jiān)持的時(shí)候，總有些維持現(xiàn)狀的意思在里面，這也是我后來(lái)真正意識(shí)到的，我不應(yīng)該只滿(mǎn)足于維持現(xiàn)狀，而是把目標(biāo)定在不斷進(jìn)去。之前我的健身教練告訴我，你只能維持，而且就算維持，你還是會(huì)下滑。我現(xiàn)在把目標(biāo)定的更高的時(shí)候，我反而更有機(jī)會(huì)做到了。