中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)高級(jí)6期肖巧風(fēng)，堅(jiān)持分享第1037天

放松訓(xùn)練又稱“松馳訓(xùn)練”，是一種通過(guò)訓(xùn)練有意識(shí)的控制自身的心理生理活動(dòng)，降低喚醒水平，改善機(jī)體紊亂功能的心理咨詢與治療方法。放松療法是一種求助者完全可以掌握的解決緊張，焦慮等情緒困擾及軀體癥狀的方法，這種方法簡(jiǎn)便易行，使用有效，較少受時(shí)間，地點(diǎn)，經(jīng)費(fèi)等條件限制，還可提高求助者改善癥狀的速度。

一、放松療法的原理

放松訓(xùn)練是行為療法中使用最廣的技術(shù)之一，是在心理學(xué)實(shí)驗(yàn)的基礎(chǔ)上建立和發(fā)展起來(lái)的資訊和治療方法，行為治療最大的特點(diǎn)是將咨詢的著眼點(diǎn)放在可觀察的外在行為改變上。行為治療不關(guān)心所謂潛意識(shí)或內(nèi)在精神的癥結(jié)，也不管行為發(fā)生的動(dòng)態(tài)和因果關(guān)系，而是把主演點(diǎn)放在當(dāng)前可觀察到非適應(yīng)性行為上，行為療法相信只要行為改變，所謂態(tài)度及情感也就會(huì)相應(yīng)改變。行為療法更關(guān)心設(shè)立特定的治療目標(biāo)。

一個(gè)人的情緒反應(yīng)包含主觀體驗(yàn)，生理反應(yīng)，表情三部分。

生理反應(yīng)除了受自助神經(jīng)系統(tǒng)控制的內(nèi)臟內(nèi)分泌系統(tǒng)的反應(yīng)，不易隨意操縱和控制外，手隨意，神經(jīng)系統(tǒng)控制的隨意進(jìn)入反應(yīng)，則可有人們的意念來(lái)操縱。放松訓(xùn)練的基本假設(shè)是改變生理反應(yīng)，主觀體驗(yàn)也會(huì)隨著改變。

二、放松療法的操作步驟及實(shí)施過(guò)程

1.咨詢師介紹原理

咨詢師用簡(jiǎn)明額要的對(duì)求助者講解放松了的原理和過(guò)程，明確求助者在放松療法中的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)作用，激發(fā)改變自我的積極性。

2.咨詢師進(jìn)行示范、指導(dǎo)

首次進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，心理咨詢師應(yīng)進(jìn)行示范并講解要點(diǎn)。

在咨詢室進(jìn)行的放松訓(xùn)練，最好用心理咨詢師的專業(yè)指導(dǎo)與，以便在遇到問(wèn)題時(shí)能及時(shí)停下來(lái)。

3.強(qiáng)化求助者的練習(xí)

求助者在咨詢室中學(xué)會(huì)了放松訓(xùn)練的方法及要聯(lián)合需要自行練習(xí)，達(dá)到真正的放松。

三種主要的簡(jiǎn)便易行的放松訓(xùn)練:

（1）呼吸放松法包括鼻腔呼吸放松法，腹式呼吸放松緩和控制呼吸放松法，具體的放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ)如下:

①呼吸放松一一比腔呼吸。放松訓(xùn)練指導(dǎo)語(yǔ):請(qǐng)你在一個(gè)舒適的位置上坐好，姿勢(shì)擺正，將右手的食指和中指放在前額上，用大拇指按壓住右鼻孔，然后用左鼻孔緩慢的輕輕吸氣，在用無(wú)名指按壓住左鼻孔，同時(shí)將大拇指移開，打開右鼻孔，有右鼻孔緩慢的盡量徹底的將氣體呼出，再用右鼻孔吸氣，用大拇指按壓住右鼻孔，同時(shí)打開無(wú)名指，再用左臂孔呼氣，由此作為一個(gè)循環(huán)，我們來(lái)做鼻腔呼吸的練習(xí)。

②呼吸放松一一腹式呼吸。

（2）肌肉放松法。

（3）想象放松法:請(qǐng)求助者找出一個(gè)曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的給自己帶來(lái)最愉悅的感覺(jué)，有著美好回憶的場(chǎng)景，可以是海邊，草原，高山等，用自己多個(gè)感覺(jué)通道（視覺(jué)，聽覺(jué)，觸覺(jué)，嗅覺(jué)，運(yùn)動(dòng)覺(jué)）去感覺(jué)、回憶。

4.知道求助者用掌握的放松方法，代替緊張焦慮

咨詢師指導(dǎo)求助者當(dāng)出現(xiàn)緊張，焦慮等情緒困擾時(shí)，在已經(jīng)掌握放松方法及要領(lǐng)能夠做到放松的基礎(chǔ)上，隨使用放松代替緊張焦慮，從而解決情緒困擾。

三、放松訓(xùn)練的使用注意事項(xiàng)

第一，第一次放松訓(xùn)練，咨詢師應(yīng)該給求助者示范，減輕求助者的焦慮，并能提供模仿的信息。

第二，放松訓(xùn)練中可以使用的放松方法有多種，可以單獨(dú)使用，也可以聯(lián)合使用，但一般以一兩種為宜，不宜過(guò)多。

第三，請(qǐng)求助者注意，放松療法的關(guān)鍵是放松，既強(qiáng)調(diào)身體、肌肉都放松，更強(qiáng)調(diào)精神心理的放松，咨詢師要幫助求助者體驗(yàn)身體放松后的體驗(yàn)。

第四，求助者在練習(xí)放松時(shí)應(yīng)集中精力，全身心的投入，避免各種干擾，通過(guò)訓(xùn)練真正達(dá)到放松的效果。

第五，放松的引導(dǎo)與有錄音和口頭兩種，在訓(xùn)練開始時(shí)，口頭語(yǔ)引導(dǎo)，更便與求助者接受和掌握。

第六，放松療法對(duì)想象力強(qiáng)，容易受暗示的求助者效果較好，對(duì)獨(dú)立性強(qiáng)而想象力差的求助者可能效果不顯著，可以使用其他方法。

第七，促進(jìn)求助者領(lǐng)悟，放松最重要的目的是能在日常生活環(huán)境中可以隨時(shí)做到隨意的放松，并運(yùn)用自如。

感恩一切的遇見。

二、讀書分享

持續(xù)每日閱讀第1017天，有聲打卡第1017天，專業(yè)提升學(xué)習(xí)第732天

三、講師班開講第216天