中醫(yī)認(rèn)為“春生、夏長、秋收、冬藏”，順應(yīng)天地四時休息勞作才能健康長壽。“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭。夏三月，夜臥早起，無厭于日；秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光?！蔽覀兊墓湃司投庙槕?yīng)四季變化來調(diào)整睡眠時間，以利養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為春、夏兩季是養(yǎng)陽的季節(jié)，春生、夏長，宜晚睡早起，每天需睡5~7個小時?！按簹庵畱?yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之側(cè)傷肝；夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心?！?/p>

秋季為秋收，養(yǎng)陰的最好時節(jié)，宜早睡早起，每天需睡7~8個小時?！扒餁庵畱?yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺?！?/p>

冬季為冬藏，宜早睡晚起，每天需睡8~9個小時?！岸瑲庵畱?yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎。”

一年有四季，一天也有四季。一年十二個月二十四個節(jié)氣；一天有十二個時辰，二十四個小時。一天是一年的濃縮。因此，人一天的生活節(jié)律也要與一天“春、夏、秋、冬”的變化要符合。

晚9點到凌晨3點是一天的冬季，叫日冬；凌晨3點到上午9點是一天的春季，叫日春；上午9點到下午3點是一天的夏季，叫日夏；下午3點到晚上9點是一天的秋季，叫日秋。

凌晨3點是一天的“立春”，天地在3點醒了，人體的細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒了。古代早起床為3點，晚起床為5點。5點是一日“驚蟄”，身心百脈蘇醒，氣血加快，以利陽升。6點是一天的“春分”。

下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進(jìn)入收的狀態(tài)。“陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑?！?/p>

晚9點至凌晨3點是人最佳的睡眠時間段。其他時間段的睡眠難以代替“日冬”。