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在火遍全球的名著《小王子》當(dāng)中，有這么一個(gè)故事情節(jié)。
小王子經(jīng)過了一個(gè)住著酒鬼的星球，訪問時(shí)間非常短，可卻使小王子非常憂傷。
書中第12章，他們發(fā)生了這樣一個(gè)對話：
“你在干什么？”小王子問酒鬼，這個(gè)酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的裝著酒，有的是空的。
“我喝酒?！彼幊翍n郁地回答。
“你為什么喝酒？”小王子問。
“為了忘卻?！本乒砘卮?。
小王子已經(jīng)有些可憐酒鬼。他問道：“忘卻什么呢？”
酒鬼垂下腦袋坦白道：“為了忘卻我的羞愧?！?/p>
“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。
“我羞愧我喝酒?！本乒碚f完以后就再也不開口了。
小王子迷惑不解地離開了。
初讀之時(shí)我并不能理解酒鬼的行為，只和小王子一樣覺得他真是好奇怪，還有一點(diǎn)放縱和自甘墮落。酒鬼這種似乎無法打破循環(huán)的行為有什么原因嗎？近來我在心理學(xué)相關(guān)書籍中似乎找到了一個(gè)答案。
眾多心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，“自我批評會(huì)降低積極性和自控力”。
也就是說當(dāng)你在一件計(jì)劃完成的事情中感到挫敗時(shí)，如果進(jìn)行了強(qiáng)烈的自我批評，則會(huì)因?yàn)閷ψ约焊硬粷M和失望，而導(dǎo)致更深層次的抑郁，從而影響了堅(jiān)持計(jì)劃的積極性和自控力。
這個(gè)研究結(jié)果完全和我們的本能相悖。大部分人都有一種強(qiáng)烈的直覺，認(rèn)為自我批評才是自控的基礎(chǔ)，而自我同情則會(huì)導(dǎo)致放縱。如果我們不為自己的屈服感到愧疚和恥辱，那什么才能讓我們走上正軌呢？
出人意料的是，能夠增強(qiáng)行動(dòng)力的并不是愧疚感和罪惡感，而是自我諒解。
2
路易斯安納州立大學(xué)的兩位心理學(xué)家因此設(shè)計(jì)了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們邀請了一些對自己體重比較關(guān)心的年輕女性參加實(shí)驗(yàn)，在第一組測試食物對心情的影響的實(shí)驗(yàn)當(dāng)中，所有被試者都吃了一個(gè)甜甜圈，并且喝掉一大杯水，目的就是為了讓她們因?yàn)槌缘眠^飽而產(chǎn)生罪惡感。
在第二組實(shí)驗(yàn)之前，一半的被試者會(huì)收到一條信息，內(nèi)容大致為：“以往的被試者有時(shí)會(huì)因?yàn)槌粤艘徽麄€(gè)甜甜圈產(chǎn)生愧疚，這是正常的。不要太苛求自己，要記住每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候”，另一半被試者則沒有收到這樣的提示信息。
接下來，研究人員給每個(gè)被試者都發(fā)了三大碗包含巧克力、爆米花、餡餅、糖果等各種能勾起甜食愛好者食欲的零食。告訴她們需要試吃每一種食物并給它們的好吃程度排序，并且，每種食物想吃多少都可以。試吃結(jié)束之后，研究人員給每個(gè)糖果碗都稱了重。
結(jié)果顯示：收到特別信息的女性只吃了28克糖果，而沒有原諒自己的女性則吃掉了近70克糖果?！白晕艺徑狻贝螳@成功了！
大多數(shù)人會(huì)對這個(gè)發(fā)現(xiàn)感到驚奇，因?yàn)槌ＷR告訴我們，“每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候，不要對自己太過苛刻”這種提示只會(huì)讓節(jié)食者吃得更多。我們可能會(huì)想，自責(zé)會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤，但其實(shí)情緒低落會(huì)更讓我們在誘惑面前更沒有抵抗力，而擺脫罪惡感反而會(huì)讓她們在味道測試時(shí)不去放縱自己。
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S和C是我身邊兩個(gè)都曾有過減肥計(jì)劃的朋友。
C是個(gè)對自己要求極為嚴(yán)格的人，決定開始減肥的時(shí)候，她便精準(zhǔn)的控制自己每一餐的卡路里攝入量，即使有時(shí)晚上餓得肚子難受她也不愿意再進(jìn)食。
有一天她高中同學(xué)從另一個(gè)城市過來找她，為了盡地主之誼，她帶朋友去了附近的一條小吃街掃蕩。禁不住朋友的再三問詢和誘惑，她壓抑了許久的美食渴望頃刻間爆發(fā)了，各種夜宵小攤美食通通進(jìn)肚。第二天送走朋友回來后，C陷入了深深的自責(zé)，她為自己堅(jiān)持了許久卻還是沒能在關(guān)鍵時(shí)候控制住自己而悔恨不已，甚至下結(jié)論說：或許我注定就是那種管不住嘴無法減肥成功的人吧。這樣兩三次之后，她慢慢的好像也放棄原來的減肥計(jì)劃了。
S制定好自己的減肥逆襲計(jì)劃之后，也?？刂撇蛔『臀覀円黄鹪谀硞€(gè)夜晚出來燒烤擼串，我們笑她這樣還怎么減肥啊，她說不怕，我每隔一段時(shí)間才會(huì)這樣，今天吃進(jìn)去的，明天操場多跑幾圈不就沒了。就這樣，她雖會(huì)偶爾放縱自己一次，但是很快就能恢復(fù)之前不緊不慢的減肥節(jié)奏。
可想而知，最后反而是我們眼中對自己要求不甚嚴(yán)格的S順利減肥成功了。
其實(shí)想想，無論是什么樣的意志力挑戰(zhàn)，模式都是一樣的。屈服會(huì)讓你對自己失望，會(huì)讓你想做一些改善心情的事。那么，最廉價(jià)、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做導(dǎo)致你情緒低落的事。
自我諒解卻能幫助人們從錯(cuò)誤中恢復(fù)過來，因?yàn)樗芟藗兿氲绞r(shí)的羞愧和痛苦。
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再回想起小王子遇到的那個(gè)酒鬼：喝酒→ 因?yàn)楹染贫呃ⅰ?想要忘記羞愧→ 喝酒。這種行為模式真是“情緒低落讓我們屈服于誘惑”的典型??！
因?yàn)榍榫w愧疚和失望，我們更加難以戰(zhàn)勝之后的挑戰(zhàn)。這也是為什么，一些正在減肥的人，在某一個(gè)心情不好的夜晚大快朵頤后再也無法堅(jiān)持之前的節(jié)食計(jì)劃；一些堅(jiān)持早起打卡的人，在一次發(fā)現(xiàn)睡過頭的早晨索性賴在床上睡到更晚。他們會(huì)告訴自己：反正我的計(jì)劃已經(jīng)失敗了，那再繼續(xù)墮落一下又能怎么樣呢？
然而事實(shí)的關(guān)鍵是，導(dǎo)致更多墮落的行為并不是第一次的放縱，而是第一次放棄后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
如果你認(rèn)為一時(shí)放縱意味著自己將一事無成，把自己一時(shí)的屈服定義為沒救了，那么這種痛苦的反思只會(huì)讓你對自己更加失望，直至演化為最后的“破罐子破摔”。一旦陷入了這樣的循環(huán)，似乎除了繼續(xù)做下去就沒有別的出路。當(dāng)又一次責(zé)備自己、又一次屈服于誘惑的時(shí)候，往往會(huì)帶來更多意志力的失效，造成更多的痛苦。
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再有毅力的人也會(huì)有一時(shí)的崩散。失敗既然無法避免，那么重要的就是如何應(yīng)對這一時(shí)的挫敗。當(dāng)你不小心屈服于拖延和誘惑時(shí)，最緊要的目標(biāo)不是進(jìn)行痛苦的反思和自責(zé)，而是安撫這種感覺。
如果你正在經(jīng)歷一次痛苦的放縱后的愧疚階段，不妨問問自己下面這幾個(gè)問題，或許可以幫助你重拾信心，走出絕望自責(zé)的泥淖。
1．你現(xiàn)在的的情緒狀態(tài)如何？注意一下這種感覺是在自我責(zé)備嗎？了解清楚自己當(dāng)下的真實(shí)感受，而不是急于逃避。
2．告訴自己你只是個(gè)凡人，在意志力的挑戰(zhàn)面前，每個(gè)人都有失去自控的時(shí)候。人性本如此，挫折并不意味著你本身有問題。你能想象你尊敬、關(guān)心的其他人也經(jīng)歷過同樣的抗?fàn)幒痛煺蹎幔?/p>
3．如果你的摯友經(jīng)歷了同樣的挫折，你會(huì)怎么安慰他？你會(huì)如何鼓勵(lì)他繼續(xù)追求自己的目標(biāo)？現(xiàn)在，請用同樣的方式鼓勵(lì)自己。
失敗的時(shí)候，請?jiān)徸约?。面對自己的挫折，請保持同情的態(tài)度，以免罪惡感讓你再次放棄抗?fàn)帯?/b>
