? ? ? 今天我遇到一位學(xué)英文的同學(xué)，寒暄后，聽她說(shuō)"出去了一段時(shí)間，再回來(lái)感覺(jué)根本靜不下來(lái)，心里亂亂的，看似在那讀著句子，就是不入心，以往很快能背下來(lái)的句子，現(xiàn)在讀四五遍都不能理解了,說(shuō)不能再學(xué)了，得回去了"其實(shí)在我跟她說(shuō)話時(shí)就能明顯的感覺(jué)到她內(nèi)心的浮，我跟她說(shuō)你先回去，把心平靜了，再開始吧，如果你內(nèi)心不能靜下來(lái)，你是無(wú)法吸收任何知識(shí)的。
? ? ? 我在之前分享過(guò)呼吸與心臟之間的關(guān)系，也明白了它重要的原理，所以當(dāng)你在生活中也可以利用這點(diǎn)，出現(xiàn)激動(dòng)，緊張，憤怒的時(shí)候，你可以多做幾次深呼吸，只要幾分鐘，你的內(nèi)心就會(huì)平靜下來(lái)。
? ? ?今天再來(lái)分享一個(gè)讓你呼吸慢下來(lái)進(jìn)而讓你浮躁的心，靈之湖寧?kù)o下來(lái)的方法——冥想。
? ? ?現(xiàn)在想平靜你的心，可以通過(guò)呼吸讓心安靜下來(lái)，我們平時(shí)如果非常專注于做一件事時(shí)，你無(wú)意識(shí)中就會(huì)把呼吸變慢，如果此時(shí)有人打斷你的專注，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)不能呼吸了一樣，這就證明了心靈在專注時(shí)，呼吸也會(huì)停止，所以現(xiàn)在人們都在學(xué)習(xí)冥想，打坐，而且科學(xué)界已經(jīng)證明冥想對(duì)人們長(zhǎng)壽和提高專注力，培養(yǎng)耐心有極大的幫助。
? ? ? 但如果真的做到真正冥想,做為初學(xué)者,可能還需要一個(gè)很長(zhǎng)的時(shí)間,去培養(yǎng)耐心的過(guò)程，因?yàn)榍捌谟捎谀沆o不下來(lái)，心是不能持續(xù)專注在內(nèi)在，甚至看似你已經(jīng)坐了十分鐘，但往往效果還沒(méi)真正到達(dá)，就如你剛剛看到它的門，連第一步還沒(méi)踏進(jìn)去一樣的淺層，關(guān)于這一點(diǎn)，我可以分享一個(gè)小方法，去幫助你邀請(qǐng)心回家。
冥想姿勢(shì)
坐姿：一般采取蓮花坐，如果做不到，松散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。
注意事項(xiàng)：昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直向上，雙肩下沉，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺(jué)累可靠墻坐或墊墊子，總之要舒適！
冥想中的幾種方法可以幫你快速進(jìn)入合而為一
? ? 一是：剛剛說(shuō)的呼吸，你可以將注意力放在數(shù)息上，一吸一呼為一次，數(shù)十次之后 再反向數(shù)從十再到一，這是我三年前第一次打坐超過(guò)半小時(shí)用的方法，非常值得你去一試。其實(shí)關(guān)注呼吸方法很多，還有關(guān)注它流向的位置，或者呼與吸之間的轉(zhuǎn)折段，這些方法很多，但我們要知道我們的目標(biāo)是什么？讓你的心靈之湖平靜下來(lái).....
二是：專注在感官覺(jué)知上，這點(diǎn)你可以從下往上，或從下往上，關(guān)注你身體的每一個(gè)部位，當(dāng)意識(shí)到達(dá)那個(gè)位置時(shí)，那個(gè)部位就讓其放松，完完全全的將意識(shí)放在那，它就會(huì)放松，而且當(dāng)你持續(xù)下來(lái)后，你的心也會(huì)寧?kù)o下來(lái)。
三是:想象，這個(gè)方法是用自己的意識(shí)去想象，將自己帶入你享受的一種場(chǎng)景，當(dāng)你進(jìn)入這樣的意象中并享受它時(shí)，就不會(huì)胡思亂想。就如想象自己在你喜愛的大草原中，有花，有草，有藍(lán)天，有白云等等，任由你去想，也可以是自己內(nèi)心有崇高的想象：你內(nèi)心有一束光芒，可以是黃色，白色。。。金色，等等你喜歡的色彩把你整個(gè)身體照耀，由內(nèi)而外，它會(huì)使你放松，并沉浸它帶給你內(nèi)在的能量。如果感覺(jué)自己不那么崇高的心靈，可以想象一顆這樣帶有光芒的心在你心里。、在那最安寧，最高尚的地方安住。
? ? ?如果你說(shuō)這些你都不喜歡，那么你可以選擇你自己喜歡的方式，方法有很多，這里不一一分享，但這個(gè)方法必須能讓你提升你的專注度才能有效，要明白一點(diǎn)，那些都是讓我們有結(jié)果的工具，時(shí)刻記得我們的目標(biāo)。
? ? ? 今天知道了很開心，同時(shí)也讓我震驚的事：所有的發(fā)明與創(chuàng)造都是一個(gè)人到達(dá)專心與冥想的境界所產(chǎn)生的結(jié)果，而現(xiàn)代我們稱為科學(xué)家，其實(shí)他們也都稱得上瑜伽修行人。因?yàn)樗麄儾粩嗟纳钊胙芯?，專注與思考，最終產(chǎn)生能量，看到了事物的本質(zhì)，原子與分子。他們都會(huì)有心靈純凈的體驗(yàn)，所以想要達(dá)到三摩地，就要讓心靈純凈，不受任何欲望困擾，否則，你無(wú)法進(jìn)入深度的境界。（發(fā)表這些時(shí)，有可能你會(huì)覺(jué)得好玄乎，但這的解是從經(jīng)典中講解到的，不管你信與不信，我都希望這些能幫助到你）
? ? ? 深刻記住讓身心靈合一的基礎(chǔ)就是讓心回歸身體，就如你“回家"的感覺(jué)，你會(huì)得到無(wú)比的寧?kù)o與自由，相信你不會(huì)損失任何，最后那個(gè)“家”會(huì)加倍滋養(yǎng).....
