關(guān)系破裂后的修復(fù)

真希望我的父母讀過這本書破裂是指我們誤解彼此，做了錯誤的判斷，傷害了他人。在每個重要、親密的家庭關(guān)系中，翻臉決裂是無可避免的。重點(diǎn)不在于關(guān)系破裂，而是要加以修復(fù)。

努力改變你的反應(yīng)。也就是說，找出觸發(fā)情緒的原因，并利用那種認(rèn)知，做出不同的反應(yīng)。比如言語道歉。

本能是構(gòu)成自信、能力、智力的一大要素，作為父母，我們要保護(hù)好。

我們必須先釋放暗藏在心底的悲傷，才能夠釋放內(nèi)心的愛。

我們要注意自己的感受，然后反思。對家長來說，真正重要的是，和孩子輕松自在地相處，讓孩子感到安全，讓孩子覺得你想要陪伴他。我們的言語也會發(fā)揮小小的作用，但更大的作用體現(xiàn)在我們展現(xiàn)出的溫情、觸碰、善意和尊重：尊重孩子的感受，尊重他們的個性、觀點(diǎn)，以及看世界的角度。我們需要在孩子清醒時，表達(dá)對他們的愛，而不僅僅是在他們安靜入睡時才展現(xiàn)出來。

練習(xí)：帶著同理心回顧過往

問問你自己，孩子的哪些行為讓你產(chǎn)生最強(qiáng)烈的負(fù)面反應(yīng)。你小時候出現(xiàn)同樣的行為時，發(fā)生了什么事？

練習(xí)：來自記憶的信息

閉上眼睛，找到你最早的記憶，那可能只是一個圖像或一種感覺，也可能是一個故事。在那個記憶中，你最主要的情緒是什么？那個記憶和現(xiàn)在的你有什么關(guān)聯(lián)？那個記憶如何影響你的親子教養(yǎng)方式？

切記：你做這個練習(xí)時，若是出現(xiàn)任何反應(yīng)（例如不想有羞愧感，而導(dǎo)致你現(xiàn)在總是堅(jiān)持自己是對的，寧可犧牲孩子），你應(yīng)該慶幸自己發(fā)現(xiàn)了這個問題，而不用覺得羞愧，或是防御性地立刻撇清，并繼續(xù)以同樣的行為因應(yīng)那種感受。

如何自我對話

1.首先，找出那個聲音。

2.別理會那個聲音，也不要和它爭論，把它視為一個難相處的人就好。它講什么，聽聽就算了，別放在心上。例如，你可以心想：“反正你有權(quán)發(fā)表意見?！?/p>

3.走出舒適區(qū)。去做內(nèi)在批評者說你做不到的事情，你會因此找到更多的自信。當(dāng)你開始懷疑自己時，就回想你做到的事情。

4.意識到你把自我批評傳給孩子的危險。知道那個危險性，會讓你更有動力去注意它。

練習(xí)：揭穿內(nèi)在的批判聲音

隨身帶著紙筆，記下一天中冒出來的所有自我批判。以前你是否也聽過其他人說過類似的自我批判的話？

想想你想達(dá)到的目標(biāo)，以及你需要采取的步驟。現(xiàn)在注意你如何跟自己談這件事。你是不是說了什么勸退自己的話？那個聲音是不是讓你想起某個人？