清晨清理宿便不僅能夠清理腸道，更可以讓你一天都變得輕松快樂。在開始做我們的瑜伽動作之前，請先準備好1-2杯溫鹽水，咸度約比我們平時吃東西咸一些。

1， 金剛坐
屈膝，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，掌心向下。如果腳背或者膝關(guān)節(jié)過于緊張，可以折疊毛巾放在臀部下方，將臀部墊高，減少關(guān)節(jié)所受的壓力。

2, 挺直背部，放松肩膀，下顎微收，保持均勻呼吸。

3,金剛扭轉(zhuǎn)式,吸氣，雙臂前伸

4,呼氣，身體向后扭轉(zhuǎn)，左手扶住右膝外側(cè)，右手置于后腰左側(cè)，掌心向外，注視右肩延伸方向。

5,吸氣，身體回正，雙臂前伸

6,呼氣，同樣的方法，向左扭轉(zhuǎn)。

7,吸氣，身體回正，呼氣，收回雙臂，伸直雙腿，放松。

8,雙腳分開，與肩同寬，蹲立，雙后放在膝蓋上，手心向下。

9, 連續(xù)喝下一兩杯溫鹽水。

10,慢慢起身走動一下。