拖延癥、時(shí)間管理混亂、意志力不足
這些問題不知是否正在折磨著你，讓你痛苦自責(zé)。
想想自己的現(xiàn)狀，想想自己現(xiàn)在的生活，為什么你的心還在沉寂，毫無所覺？
我曾經(jīng)在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，都徘徊在：堅(jiān)持、放棄、再堅(jiān)持、再放棄、失去信心……這么一個(gè)道路上，慶幸的是，我唯一養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣就是，聽“得到”APP上的每天聽本書欄目。
其中成甲老師解讀的《微習(xí)慣》和《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》給我的幫助最大，也建議你去聽一聽，可能會(huì)有更多的感悟，本文中我更多的會(huì)說明自己的實(shí)踐情況，方法都是來自成甲老師解讀的那兩本書。
01 目標(biāo)養(yǎng)成
（方法來源《微習(xí)慣》成甲老師解讀）
目標(biāo)是一盞明燈，能幫助我們不至于迷失在前行的道路上，目標(biāo)在大類上通常分為長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)和短期目標(biāo)，這也是大家最熟悉的。
但是我想說的是，對(duì)于還掙扎在能否養(yǎng)成習(xí)慣的階段先不要考慮給我們的目標(biāo)分類，我們想清楚我們養(yǎng)成某個(gè)習(xí)慣的目的，然后量化這個(gè)，小到什么程度呢，小到你原有目標(biāo)的1%。
比如說我最近給自己定的一個(gè)目標(biāo)，學(xué)習(xí)寫作，我相信相當(dāng)大一部分的讀者朋友都在想或者說實(shí)踐，那么我給自己量化的目標(biāo)是什么呢？每天寫作30字。
這樣的小目標(biāo)解決了我的什么問題呢？
① 意志力不足，如此小的目標(biāo)，不需要意志力去克服，甚至身體的反抗還沒有形成，我就已經(jīng)完成了。每天只寫30個(gè)字，想想都簡(jiǎn)單的要命。
② 解決第一步的問題，其實(shí)第一步真的很關(guān)鍵，有了第一步，你才可能走出第二步、第三步，微小的目標(biāo)，會(huì)讓我們不需要思考就可以完成；
③ 拖延癥，利用微小的目標(biāo)，可以幫助大家繞過拖延癥，怎么說呢，就是你即便是拖延，也無所謂，因?yàn)槟阒恍枰?分鐘就解決了，甚至一分鐘就搞定了，那么拖延癥還有什么意義呢？
02 堅(jiān)持策略
（方法來源《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》成甲老師解讀）
其實(shí)，習(xí)慣的養(yǎng)成主要靠堅(jiān)持，一般一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，大家普遍認(rèn)為是21天到100天，所以才會(huì)有各種21天訓(xùn)練營(yíng)、100天遇見更好的自己這種群組。
身體習(xí)慣的養(yǎng)成這些時(shí)間確實(shí)是夠了，但是如果是思維習(xí)慣，比如邏輯思維、創(chuàng)新思維等，可能需要更長(zhǎng)時(shí)間，你需要有個(gè)心理準(zhǔn)備。
在我培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，我整理了一下我主要用到的一些方法，當(dāng)然也是從大神的書中聽到的，然后用來實(shí)踐的。
書中提到，習(xí)慣養(yǎng)成分為三個(gè)階段：
第一階段反抗期，屬于身體不適應(yīng)改變的階段；
第二階段不穩(wěn)定期，屬于隨時(shí)可能會(huì)放棄的階段；
第三階段倦怠期，屬于無新鮮感，重復(fù)產(chǎn)生疲倦的時(shí)期；
我也是在這三個(gè)時(shí)期里面掙扎著，以下方法，供你參考：
第一步：對(duì)抗反抗期
在我們樹立了自己的小目標(biāo)之后，那么我們需要繼續(xù)執(zhí)行下面的方法，來幫助自己克服意志力不足的問題。
建立積極地反饋機(jī)制
每一個(gè)習(xí)慣都是在做某一件事情，我們的身體更傾向于去做能讓我們愉悅的事情，那么如何產(chǎn)生愉悅感呢？那就是積極及時(shí)的反饋。
比如說，我的寫作小目標(biāo)，我每次寫完，都會(huì)在日歷牌上畫一個(gè)勾，標(biāo)注一下，那么時(shí)間久了，看著滿滿的日歷牌，成就感油然而生，雖然我沒做多少改變，但是，這種成就感會(huì)刺激著我去繼續(xù)堅(jiān)持。
這種積極反饋?zhàn)詈檬且曈X上的，或者身體上的，這樣才會(huì)更加具體，讓身體的感受更加直觀；
書中提到的方法是，記錄，記錄讀過多少書，做了多少俯臥撐等等，這也是一種積極的反饋，我的方法也是這么來的。
第二步：對(duì)抗不穩(wěn)定期
建立固化的行為模式
建立一種讓習(xí)慣固化的執(zhí)行環(huán)境，比如說，我在寫作這個(gè)小目標(biāo)上是這么做的，每天晚上21點(diǎn)，在書房，完成寫作30字的目標(biāo)。
這種固化的行為模式，讓我們的身體能夠更好的適應(yīng)變化，這其中其實(shí)也是隱含了一部分的心理暗示，到點(diǎn)了，我看到書房，就會(huì)提醒我的身體，該進(jìn)去了，去寫點(diǎn)東西。
寬容地對(duì)待自己的習(xí)慣
生活中有多種多樣的意外情況，總會(huì)有意外的情況會(huì)妨礙到我們的習(xí)慣執(zhí)行，那么給我們的習(xí)慣一點(diǎn)寬容，靈活的處理產(chǎn)生的變化。
比如說，如果我某天晚上加班到11點(diǎn)，沒法執(zhí)行我的固化行為，那么，我可能就會(huì)在回家的路上，看看別人的文章，寫幾句評(píng)論，今天的目標(biāo)就算執(zhí)行了，回家之后，我依舊會(huì)在月歷上畫上一個(gè)勾。
這種模式避免我們因?yàn)闆]有按照既定原則完成目標(biāo)，而產(chǎn)生愧疚感，寬容一些，能夠讓我們的身體更好地接受我們的改變。
給自己點(diǎn)好處或者懲罰
獎(jiǎng)懲機(jī)制，其實(shí)這個(gè)大家應(yīng)該都比較熟悉，我一開始感覺這么做很傻，但是，我逼著自己執(zhí)行的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，我錯(cuò)了，這個(gè)辦法其實(shí)就跟我們給老師交作業(yè)一樣，按時(shí)完成就能得到小紅花，不按時(shí)完成就打手板，只是這里面我們自己做了自己的老師，我強(qiáng)烈建議大家執(zhí)行一段時(shí)間試試，可能效果會(huì)出乎你的意料。
我給自己的獎(jiǎng)懲措施是這樣的，跟書中一樣，我比較喜歡吃，那么我會(huì)在自己完成任務(wù)后，會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己去吃點(diǎn)好吃的。我建議，盡量找能夠給自己產(chǎn)生積極反饋的方式給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
懲罰上我是這么做的，如果沒有完成，我會(huì)懲罰自己不許吃晚飯，這個(gè)其實(shí)對(duì)我比較難受，我受不了晚上不吃飯的情況，我會(huì)很難入眠，我會(huì)讓我媳婦監(jiān)督我，她非常樂意這樣懲罰我，因?yàn)槲医?jīng)常在她減肥的時(shí)候大吃特吃。
第三步：對(duì)抗倦怠期
添加新變化
當(dāng)你感覺每天重復(fù)一個(gè)習(xí)慣非常無聊的時(shí)候，那么你需要給自己一點(diǎn)變化了，否則，可能你培養(yǎng)的習(xí)慣會(huì)前功盡棄。
其實(shí)我的感覺是很明顯的，小目標(biāo)的重復(fù)，再加上我都是悶頭自己寫，不怎么敢發(fā)表到網(wǎng)上，那么自己給的反饋也不能支持我走的太遠(yuǎn)，我需要更多人的認(rèn)可，更多的成就感，所以，我加入了寫作群、開始發(fā)表自己的看法、然后再發(fā)表自己的文章，與大家交流，讓我產(chǎn)生了更大的動(dòng)力，目前看來，我有信心繼續(xù)堅(jiān)持下去，希望你也可以找到自己的習(xí)慣培養(yǎng)之路，成就自我。
以上是我用到的方法，還有幾個(gè)其他的方法，大家可以去看《微習(xí)慣》、《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這兩本書，或者去聽得到APP成甲老師解讀的內(nèi)容，更加淺顯易懂一些。
小結(jié)
一個(gè)好的習(xí)慣，能夠改變我們的生活，一系列的好習(xí)慣能夠改變我們的人生，也許現(xiàn)在的你和我一樣，一直徘徊在原地，止步不前。
其實(shí)，堅(jiān)持不下去不是你意志力薄弱，不是你有拖延癥，不是你不會(huì)時(shí)間管理，只是你的心，還沒有警醒。
想想我們所愛的家人、孩子、父母，我們都給了他們什么？為什么我們要接納如此糟糕的自己？
每當(dāng)想要放棄的時(shí)候，我們是不是都該想想，愛我們的人怎么辦？我們能否保護(hù)好他們，給他們想要的生活？
可能我的目標(biāo)還比較短淺，我沒有想改變世界，沒有想名揚(yáng)四海，我只想通過自己的努力能夠好好照顧我的愛人、孩子、父母，所以我每天都會(huì)給自己一棒，讓自己警醒，每當(dāng)想放棄的時(shí)候，我就會(huì)想想他們，也許只有愛，才是你永恒的動(dòng)力。
不說改變世界，先說改變自己，愿你我能夠通過習(xí)慣養(yǎng)成，改變自己的人生，不再做一個(gè)弱者，共勉！
最后，感謝得到APP給我的成長(zhǎng)，感謝成甲老師的解讀，感謝《微習(xí)慣》、《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》兩本書的作者，感謝！
參考資料：
得到APP：《微習(xí)慣》成甲解讀；
得到APP：《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》成甲解讀；
