???♀???跑步是否無法堅(jiān)持， 先來看看跑步的幾個(gè)好處：提臀！瘦腿！豐胸！

當(dāng)我說完這幾個(gè)好處的時(shí)候，有想把筆扔了的沖動(dòng)，因?yàn)楦杏X就是一個(gè)搞傳銷或者賣假藥的。但稍微耐心，全篇需要3分鐘讀完，你就會(huì)對(duì)跑步有了全新的認(rèn)識(shí)，并且也會(huì)更加的去愛上跑步。

要在跑步中實(shí)現(xiàn)這幾個(gè)效果，其實(shí)堅(jiān)持就是可以完全實(shí)現(xiàn)的。如果看過那本《復(fù)雜》這本書的人，里面有一個(gè)很奇怪的現(xiàn)象，就是螞蟻?zhàn)鲆粋€(gè)極簡單的動(dòng)作成千上萬次，最終就會(huì)形成一個(gè)非常大的規(guī)模效應(yīng)，包括建立蟻穴、集體遷徙、給蟻后帶食物這些極具群體智慧的行為。那說這個(gè)例子，就是為了說明就算是跑步這樣“簡單”的動(dòng)作，當(dāng)做的次數(shù)足夠多的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生一些量變甚至是智慧的大變化。

先從跑步的姿勢(shì)說起，1】一定要會(huì)用自己的重力去跑步，可以看到這篇文章一開始的兩個(gè)跑步的小人，就都是向前傾斜的。這樣的話可以跑步時(shí)更輕松，并且可以根據(jù)自己身體狀態(tài)來不斷調(diào)整傾斜角度。同時(shí)會(huì)有一定豐胸功效2】盡量前腳掌先落地。這種落地方式會(huì)減少落地的沖擊力對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)的傷害。提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力，同時(shí)也就附帶了提臀的作用，因?yàn)槟阈枰\(yùn)用臀部肌肉來帶動(dòng)大腿，再帶動(dòng)小腿3】不要過度跨步，避免形成剪應(yīng)力導(dǎo)致膝蓋受傷。4】跑步時(shí)膝蓋要有一定的彎曲度，這樣才能在腳部落地時(shí)利用肌肉來緩解沖擊力。不要用后腳蹬地，讓膝蓋繃得很直，這樣不僅會(huì)傷膝蓋、降低跑步速度，還會(huì)讓你的小腿越跑越粗。成績好的馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他們的小腿都是細(xì)長且緊實(shí)的。5】提高步頻，即提高兩腳落地交替的速度。雙腳離地時(shí)間越長，落地時(shí)造成的沖擊力也就越大，所以步頻越快，沖擊力越小。最合適的速度大概是180步/分鐘。

到這里已經(jīng)解釋完了跑步如何讓各位帥哥美女更好看，那還要說的是怎么樣可以更健康。兩點(diǎn)最關(guān)鍵，但也是很多人難以做到的。第一件就是需要有足夠的休息，同時(shí)要有方法有節(jié)奏的休息，高強(qiáng)度的工作幾個(gè)月之后，一定要拿出7天左右的時(shí)間來真正的放松休息。這個(gè)休息一定不能是需要高注意力的，比如打游戲或者刷劇，而是一些輕松的旅游之類，可以真正的休息好。第二件就是要注意飲食，主食、碳水化物一定要少吃，高質(zhì)量的肉、蛋、奶、魚、谷要多吃，才能保證肌肉的前提下，還可以有強(qiáng)壯或者苗條的身材！