這是兩期的精英日課節(jié)目。討論的東西是布萊克本和艾培爾的《端粒效應(yīng)》一書。

有很多疾病本身都是由于衰老引起的：

1、衰老是因為細(xì)胞不再分裂更新了

2、細(xì)胞停止分裂是因為端粒長度的限制，每分裂一次，端粒就會縮短一點

3、端粒酶的存在甚至有可能讓端粒延長。但是如果服用相關(guān)的藥物，不但滋補了好的細(xì)胞，連癌癥細(xì)胞也給你滋補了。

生活壓力會惡化端粒酶，加劇端粒酶變短。

負(fù)面情緒當(dāng)然對身體不好。小情緒很正常，但是真正影響端粒的是長期的，嚴(yán)重的負(fù)面情緒。

1、很強的敵意。敵意會讓你跟周圍的人關(guān)系變差；

2、悲觀。老是想事物壞的一面。Thinking Negative!

3、胡思亂想。想象力是人區(qū)別于其他動物的一種能力。根據(jù)《人類簡史》的說法，正是由于想象力才讓我們智人“滅”了其他人種。也讓創(chuàng)新和合作成為可能。關(guān)鍵是，很多情況下人想的是負(fù)面的東西。

4、耿耿于懷。英語叫做“Rumination” 對一件負(fù)面的事情耿耿于懷。明明你知道這件事你想也沒有用，不值得再想，可是你無法停止想它。

我們應(yīng)該怎么做？

心理學(xué)有一個術(shù)語叫做“自我關(guān)懷”就是要像對待自己的一個好朋友一樣對待自己。本書建議的是，把負(fù)面聲音想象成一個你請來的實習(xí)生，她經(jīng)驗不足，所以經(jīng)常說錯話，但是她是好心。所以遇上什么不好的情緒，你可以這么想“實習(xí)生又胡亂說話了，哎，年輕美眉就是不行啊。不過我可以原諒她”。

更高級的方式就是冥想。還有就是《冬吳同學(xué)會》里經(jīng)常說的，關(guān)注當(dāng)下（見《蘋果禪》一文）。

鍛煉可以減壓，能讓人的端粒更長。鍛煉的本質(zhì)是對身體適度打擊。壓力大的人，說自己沒有時間鍛煉的人更需要鍛煉。

最好的鍛煉（假設(shè)你對競技體育沒有興趣，只想使端粒更長）是鍛煉心血管。

最常見的鍛煉方法有三類，其中兩類對心血管有好處。

1、有氧耐力跑。最典型就是長跑。每次跑45分鐘，每周三次，堅持六個月，你的端粒酶就能提高兩倍。跑或者走都可以，使60%的勁，強度要達(dá)到你稍微感到有點氣喘，但是又能說話的程度。

2、高強度 間歇訓(xùn)練?？炫軒追昼?，然后慢走休息。然后再慢跑。每周三次 。這種效果和有氧耐力跑是一樣的。熱身10分鐘。然后把下面活動重復(fù)4次

1）快跑3分鐘

2）慢跑3分鐘

3）走路10分鐘

3、抗阻訓(xùn)練。就是拉伸舉重。目前沒有發(fā)現(xiàn)對端粒酶有什么好處，但是它能讓你強壯。可以和前兩者配合，訓(xùn)練方式多樣化。