緩解社交焦慮的三個魔力問題

社交焦慮并不都是消極和負(fù)面的。

適度的社交意識，對別人的情緒、觀念、意圖作出回應(yīng)，是有意的。

少量的社交焦慮是有好處的，更容易注意到別人的評價和感受。

從認(rèn)知上做出改變。問三個問題：那樣做到底會有多糟糕？發(fā)生最壞的概率究竟有多大？我該如何應(yīng)對？

放棄自己不切實(shí)際的完美主義

白熊效應(yīng)：不讓想什么，就越想什么。

少點(diǎn)自我焦慮的暗示，不要在應(yīng)對焦慮上太過焦慮，而是多運(yùn)用替代和轉(zhuǎn)移，讓注意力從自我轉(zhuǎn)移到外部環(huán)境。

白璧微瑕才是最完美的人生狀態(tài)。

克服社交焦慮的小方法：一是創(chuàng)造有支持性的環(huán)境（召喚朋友捧場，只能夸和鼓掌）；二是選擇角色或目標(biāo)，讓你不得不行動（比如當(dāng)班長、當(dāng)志愿者）。