今天在學(xué)習(xí)時，覺得收貨很大，總結(jié)以下收獲，和大家共勉：

1.憤怒的幾種表現(xiàn)形式

? ? ? 每個人都會有憤怒的情緒，都會因各種各樣的事情生氣，甚至?xí)约旱臍?，?dāng)我們感覺到受威脅時我們會戰(zhàn)斗，逃跑，而憤怒是我們的身體進入戰(zhàn)斗的反應(yīng)。

? ? ? 很多人認為的憤怒在外面的表現(xiàn)就是我很生氣，很生氣的原因是對方做錯了事情或者沒有達到要求，發(fā)怒的一方往往是強的覺得自己占理的一方，。這是大多數(shù)時候看到的憤怒表達的場景。

? ? ? 很多時候，我們會拿憤怒來掩蓋其他不愿表達的情緒。

? ? ? 曾經(jīng)我在一個報道上看到有這樣一件事，有個高中生在大橋上準(zhǔn)備跳河，被民警好不容易勸下來，孩子被救下來的那一刻，他的父親怒氣沖沖的上去就給了他一巴掌，非常憤怒。

? ? ? 這個父親的憤怒情緒，在旁觀的人覺得莫名其妙，甚至很震驚，他的孩子都準(zhǔn)備跳河自盡了，難道不感到傷心害怕嗎？反而還很憤怒的甩了孩子一巴掌。其實父親的憤怒情緒是在表面，更深的是父親的無力和害怕，因為憤怒的情緒可以暫時減輕這位父親的無力感和羞愧感，麻痹他痛苦的感覺。

? ? ? 有些人會用憤怒來表達自己的委屈。比如小兩口吵架一周都不說話，用冷暴力的方式處理，這個里面其實表達的就是憤怒，只是用了另外一種方式。

? ? ? 還有些憤怒是因為不被愛，不被愛又不能直接表現(xiàn)，那怎么辦呢？就是憤怒。這種憤怒的表現(xiàn)其實是一種自我防御機制去對抗各種的不被愛不被接受，不被重視不被看到，認為自己不值得不配得進而對自己各種打壓，憤怒自己的同時也表達對別人的憤怒。

? ? ? 憤怒的背后也有恐懼和不安全感在作祟。一個對經(jīng)常晚歸的丈夫表達憤怒的妻子，因為擔(dān)心丈夫在外面沾花捻草導(dǎo)致家庭破裂，又不愿直接說出自己的擔(dān)心，只有用憤怒來表達更名正言順。

? ? ? 憤怒也可能是激起了過去的傷痛，而并不是對方做錯了什么。往往是一件很小的事情，也會感到非常憤怒。

? ? ? 最典型的例子就是父母吩咐了孩子做家務(wù)，可是孩子就是拖著不做，要么馬虎了事，有些父母就會感到憤怒，覺得權(quán)威受到了挑戰(zhàn)，認為孩子不聽他們的話。深層次里有自卑的心理，在職場上，覺得自己不受別人尊重，人微言輕，沒誰會把自己的話當(dāng)回事。當(dāng)在家里遇到比自己弱的孩子也不聽自己的話時，自然就激起了憤怒的情緒。

2.長期的憤怒是怨恨

? ? ? 憤怒，還有另外一面就是怨恨，這種怨恨是長期憤怒累積下來的結(jié)果。

? ? ? 在生活中我們經(jīng)常會看到戀愛的雙方，因為一方劈腿，然后分手導(dǎo)致了另一方的怨恨，甚至影響到下一段感情。這個怨恨里面就有很多的憤怒，包括夫妻鬧離婚，雙方都怨恨對方，數(shù)落對方一口氣可以數(shù)出七八條來。

? ? ? 還有些個案對父母感到怨恨，認為自己感情不好都是因為父母的原因，也是小時候壓抑憤怒的情緒累積而成了怨恨。

? ? ? 如果和父母無法和解，怨恨父母，婚姻多半不順利。因為這種怨恨很容易轉(zhuǎn)移到伴侶身上，伴侶就成了出氣筒，不僅自己在父母那里得到的傷害沒有被及時止住，反而在婚姻中又傷害另一半。

3.常見的對待憤怒的幾種方式

? ? ? ? 通常我們對待別人憤怒的方式有三種：懟回去、逃避或壓抑下來。如果對方和自己差不多， 或者覺得自己有理由，憑什么要對我發(fā)怒，于是就懟回去。壓抑下來的，就是對方比自己強，無法抗衡或者自己覺得真的做錯了，但是對方發(fā)怒，自己還是很不爽的。還有的人會選擇逃避憤怒，不正面接招，也是變相的壓抑。

? ? ? ? 然而憤怒并不是因為我們逃避就不出現(xiàn)的，我們只是不承認它不接受它，把它壓抑下來。逃避憤怒，其實也是在逃避愛，因為擔(dān)心不被愛，這種不被愛的痛苦就會被壓抑下來，被我們逃避。

? ? ? ? 有沒有皆大歡喜的方式來處理別人的憤怒自己還不受影響，尤其是自己還是被對方憤怒地?zé)o端指責(zé)的一方？答案是，有的。

? ? ? ? 如何才能做到呢？那就是劃清界限，看清楚對方憤怒只是他的情緒而已，是他的認知導(dǎo)致的，而不是我做錯了什么。當(dāng)我們理解了，只是他的需要而發(fā)怒并不是被發(fā)怒的一方不好，就會從這種情緒中跳出來，甚至看到對方發(fā)怒背后的軟弱和恐懼，反而去寬慰發(fā)怒的一方，到后來連發(fā)怒的一方都覺得不好意思，而自動承認自己的情緒不該那么沖動。能這樣處理的人，是一個很有邊界智慧的人。

? ? ? 所以，如果我們無法去看到憤怒背后的障礙是什么，認不清情緒的真面目，就會一直陷在這些情緒障礙里。而之所以我們會感到憤怒，是因為我們頭腦里的想法念頭，是這些想法和念頭導(dǎo)致了憤怒的情緒，對一件事情的認知看法，讓我們產(chǎn)生憤怒。同樣的事情有些人會產(chǎn)生憤怒，有些人可能根本就不會受影響，這就是認知行為療法里最常說的一句話，一件事情并沒有好壞，關(guān)鍵是你對待這件事情的態(tài)度。

? ? ? ? 而對待這件事情的態(tài)度，源自于你對這件事情的看法和認知。

? ? ? 所以當(dāng)我們憤怒時，要去注意出現(xiàn)了什么樣的想法和念頭導(dǎo)致的憤怒，只有看到這些想法和念頭時，憤怒才會開始慢慢被轉(zhuǎn)化處理。

4.憤怒是需要被看到和理解

? ? ? 人本主義創(chuàng)始人著名的心理學(xué)家卡爾.羅杰斯曾經(jīng)說過關(guān)于憤怒的真相是：它只有在被真實的聽見并理解之后才會徹底消失。

? ? ? 但我們很多人并不認同自己的憤怒，更不用說讓憤怒被真實聽見和理解。我們自己都不認同，把憤怒歸結(jié)到負面情緒的一類，認為是不好的，甚至很多人會羞于自己表示出憤怒的情緒，尤其是要求自己要溫婉賢淑的女人和習(xí)慣于討好的老好人，憤怒常常被壓抑下去攻擊自己的身體。

? ? ? ? 我們不認同自己的憤怒，也不允許別人發(fā)怒，尤其是父母對待小孩子的發(fā)怒，父母往往認為孩子發(fā)怒就是脾氣不好、暴躁的表現(xiàn)，往往會被呵斥回去，不準(zhǔn)表達憤怒。

? ? ? ? 漸漸的，在孩子的認知里，表達憤怒就是不好的，從那以后，憤怒會被經(jīng)常積壓在心理，實在忍無可忍時，才爆發(fā)出來自己都無法收拾。

? ? ? 在我看來，憤怒的情緒被看做是一種雄性的能量，如果能得到正確的釋放，反而會讓多日來積壓的情緒得以宣泄。我這里講的正確的釋放，不是沒有覺知的生氣，而是帶著覺察，知道自己在生氣，知道自己在發(fā)怒。

? ? ? 健康的憤怒情緒，一般都源于自我受到了侵犯或者挑戰(zhàn)，對自我價值感的維護，會為自己爭取，這是正向的憤怒，實時地表達出這種憤怒，會讓對方知道不要侵犯自己的邊界，彼此留有界限和空間。反而會讓彼此的關(guān)系不再小心翼翼，知道對方的邊界在哪里不去觸碰，得以保持關(guān)系的平衡。

5.如何處理憤怒的情緒

? ? ? 去看到憤怒的情緒模式出自哪里，才能讓我們更好的處理自己的憤怒和別人的憤怒。

? ? ? 這些憤怒通常起源于一個想法和認知，都是念頭，我們只是去覺察這些念頭、想法出來時引起的憤怒里身體的感受是什么，和憤怒同在，接受自己就是憤怒了，就是有這個情緒了，不壓抑不逃避。帶著覺知知道自己在發(fā)怒，知道自己在生氣，通過呼吸全然專注的把意識集中在情緒感受上、身體感受上，當(dāng)我們對念頭對憤怒的情緒，對身體的感受有覺察時，這股憤怒的能量就會慢慢散開，心的寧靜和無限擴展的空間開始呈現(xiàn)出來。

? ? ? 你體會到，你并不是那個怨恨的你，也不是頭腦中認為的你。如果能做這種情緒里關(guān)照自己，你會發(fā)現(xiàn)慢慢的你就會平靜下來，開始啟動內(nèi)在療愈的能量，憤怒的情緒能量慢慢轉(zhuǎn)化成了寧靜祥和，你感到你被愛包圍著。

? ? ? 你會發(fā)現(xiàn)，你在外面尋求父母的愛，丈夫的愛，都沒有這種發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的愛讓自己更安心更療愈，這是你內(nèi)在的寶藏，是你本有的與生俱來的療愈的能量，這個療愈的能量只有當(dāng)你很專注很靜心的處在當(dāng)下，很臨在的，沒有任何評判，去接納自己的情緒，感受自己的情緒，覺察自己的呼吸，感知自己的身體時，這股內(nèi)在強大的療愈能量才會升起。

? 好了，今天就和大家分享到這里，希望對大家有所幫助，期待下次分享！