一天，饑餓的蛇爬進了一家木工店尋找食物。當(dāng)它穿過地上的鋸子時，身體被鋸傷了一點。它憤怒轉(zhuǎn)過身去，一口咬住鋸子。結(jié)果鋸子絲毫無損，它卻把自己的嘴也弄傷了。蛇愈發(fā)憤怒，它紅著眼睛，沖上去用力地把鋸子纏住，想要把鋸子勒死。最后它用盡了全身的力氣，也沒有傷害到鋸子，反倒是自己被鋸子鋸死了。
蛇至死都沒弄明白，害死它的不是鋸子，而是自己失控的情緒。弱者易怒如虎，強者平靜如水。學(xué)會控制易怒情緒，才能真正掌握自己的命運。如此老生常談的道理，在忙忙碌碌，內(nèi)怒外乏的當(dāng)下，重拾人生的寧靜與詳和，是非常不容易的。今天為大家介紹一本書《我的暴脾氣，易怒情緒背后的心理真相》。
本書作者，羅納德·波特-埃弗隆博士，大學(xué)教授，美國國家憤怒管理協(xié)會的心理治療師，他有超過30年的臨床實踐經(jīng)驗。專攻憤怒管理、精神健康咨詢及成癮治療，他在處理家庭暴力、高侵犯性問題方面經(jīng)驗豐富。著有《永遠憤怒》《即刻停止憤怒》，本書得到了犯罪心理學(xué)家李玫瑾，心理學(xué)博士岳曉東，糖心理的大力推薦。
不管你是暴怒者或是暴怒受害者，都可以在此得到智慧。幫你預(yù)防和擺脫暴怒的“良方”，讓你從中看到自己暴怒情緒根源，學(xué)會有效制怒，戰(zhàn)勝暴怒情形。書中詳細分享了6種暴怒類型的典型特點和具體案例，介紹了易暴怒性格的產(chǎn)生原因，并制作了自測問卷，讓你對照自己是否存在“暴怒”的問題。并且每一個類型的“暴怒”后，作者都附上了如何擺脫這種“暴怒”的方法，來“對癥下藥”。
憤怒是一種普遍現(xiàn)象，而暴怒最主要的構(gòu)成因素，是過分強烈的憤怒感。書中給我們一個形象的解釋，它就像氣球一樣，當(dāng)我們生氣的時候，他就會慢慢膨脹，非常生氣的時候，它已經(jīng)膨脹到一定程度，但還沒有失控。有些人能夠隨意伸縮，收放自如，不用擔(dān)心氣球爆炸的問題，但是大部分人是做不到的，他們會越來越生氣，最后這個氣球表面變得越來越稀薄，以至于最后破裂，暴怒就開始啦。
暴怒是一種人格轉(zhuǎn)換的體驗，常常來源于，對事物或?qū)ψ约旱膽嵟?，積攢到無法通過正常的途徑來發(fā)泄的時候。在那個時刻，你會變成一個和原來完全不同的人，幾秒鐘你就完成了人格轉(zhuǎn)換，變成另外一個人。這種人格轉(zhuǎn)換體驗被稱為“分離性事件”，是大腦在暴怒時一種應(yīng)急的反應(yīng)，幾個小時或者幾分鐘即可恢復(fù)正常。長時間的過于暴力的暴怒行為是極端暴怒，它是最具極端最具破壞性的人格轉(zhuǎn)換類型，是真正的多重人格。爆發(fā)時類似癲癇發(fā)作，一般與重大創(chuàng)傷事件有關(guān)。
暴怒的特征是一種過于生氣的情緒體驗，伴隨著知覺喪失，自我意識的喪失，行為的失控，人格轉(zhuǎn)換。
完全暴怒比最強程度的生氣還要強烈很多，如果把暴怒形容成生氣，就像把龍卷風(fēng)形成為簡單的風(fēng)暴一樣，是不對的。暴怒的其實不是在生氣，而是在發(fā)飆。完全暴怒就是“憤怒”里面的頂級颶風(fēng)或者最恐怖的五級龍卷風(fēng)。心臟砰砰跳，緊握雙拳，錘打桌面，聲音如雷，雙腿顫抖，滿眼猩紅，渾身充血，油鹽不進的狀態(tài)。
發(fā)展速度劃分的暴怒類型：
暴怒可能發(fā)展迅速且毫無征兆。突發(fā)型暴怒，我們常常會看到一點點小事，有的人就會情緒失控，這個情緒就像在一個無人的高速上行車，從0一下子到100邁，那種暢通無阻猛踩油門的狀態(tài)，只有能量耗盡，才可能停下來。
暴怒也可能發(fā)展的緩慢而被動。我們聽過兔子急了也咬人，有些看著老實巴交的人，當(dāng)太多不公平，不合理，在心底慢慢滋生，讓其扭曲，這個怒火就像地底的火焰，一旦噴發(fā)，覆滅萬里。
四大威脅誘因下的暴怒類型：
生存型暴怒：人身受到威脅，為了幫助我們在充滿危險的環(huán)境下生存而來，人最本質(zhì)最基礎(chǔ)的需求，身體的安全。
無力型暴怒，常常形容窮途末路，無能為力時的憤怒，如，無法控制自己的生活，重大事件上的無力感（裁員），在親人去世后，對著天空絕望的哭泣，想要親人復(fù)活等等。在能力上得不到認可，對自己無能的憤怒。
羞恥型暴怒：不管別人是否故意為難，當(dāng)你被批評，覺得羞辱，覺得尷尬的時候，反應(yīng)強烈的憤怒。同時會不自主地迅速作出攻擊，在社交中得不到尊重的需要。
拋棄型暴怒：當(dāng)出現(xiàn)孤獨，焦慮和不安全感的狀態(tài)的時候，把自己放在受害者的角度去想問題，當(dāng)做事情時卻把自己放在一個施害者的角度。被愛和被照顧的需求得不到滿足。
暴怒通常是由主觀曲解“威脅”而引發(fā)的過激行為。當(dāng)我們覺得世界充滿危險和不安全的時候，覺得周圍都是壞人的時候，覺得沒人會為你好的時候。這種緊迫的威脅感會在暴怒時占據(jù)你的大腦，讓自己長久不能放松，時刻戒備，不自覺生氣，認知產(chǎn)生嚴重扭曲。就像小偷時刻認為別人也會偷東西一樣。
暴怒的代價是非常昂貴的。比如，失去自由被送監(jiān)獄，內(nèi)疚對所愛的之人的傷害，人際關(guān)系破裂，違背自己的承諾，一而再三的發(fā)怒，不被信任，令人恐懼遠離。失去工作斷了前程，暴怒行為的經(jīng)濟負擔(dān)，偏執(zhí)，被害妄想，被孤立，最終討厭自己，了結(jié)殘生。多少艱難而痛苦，殘酷而孤獨，你此刻，是否準(zhǔn)備好了，改變從看見開始。
測一測你是哪種“暴怒”
【問卷說明，選擇Y表示-我偶爾會這樣，選擇N表示-我不會這樣做和這么想，選擇M表示-也許吧，我不確定，選擇※表示-會，并且非常嚴重?！?/p>
1.1 突發(fā)型暴怒指標(biāo)
我的憤怒來得迅速且猛烈。
我非常生氣，言行都失去了控制。
當(dāng)我很生氣時，周圍的人說我行為反常，可怕而瘋狂。
當(dāng)我非常生氣的時候，我的大腦會暫時性失憶（并非因為醉酒或吸D），所以不記得自己說了什么，做了什么。
生氣的時候，我擔(dān)心自己會誤傷身邊的人或失手殺人。
當(dāng)我生氣的時候，我覺得自己變成了另外一個人，一點兒都不像平時的自己。
當(dāng)感覺別人侮辱或威脅我的時候，我會非常生氣。
我生氣的時候會大喊大叫，雖然有時只持續(xù)了很短的時間。
請記錄上述描述中與你匹配的數(shù)量____。
1.2 累積型暴怒指標(biāo)
我會忍不住回想過去被侮辱或被傷害的經(jīng)歷。
隨著時間的推移，面對過去被傷害或被侮辱的經(jīng)歷，我的憤怒會越來越強烈，而不是漸趨穩(wěn)定或減弱。
我有時會幻想報復(fù)傷害或侮辱我的人。
那些傷害或侮辱我的人，我恨死他們了。
我對想要逃避責(zé)罰的人感到憤怒。
我很難原諒別人。
我怒火中燒，但不會表達出來。
為了報復(fù)上?；蛭耆栉业娜耍視室庠谏眢w上或語言上傷害他們。
我會對別人做過的傷害或侮辱我的事懷恨在心。
我認為某個特定的人、團體、組織或機構(gòu)應(yīng)該為我的不幸買單。
有人跟我說過，是時候向前看了，不要沉溺于過去。
請記錄上述描述中與你匹配的數(shù)量____。
1.3 生存型暴怒指標(biāo)
我和別人打架的時候，人們很難把我拉開。
我非常生氣時，會威脅說要重傷甚至殺了別人。
在某些情況下我很容易受到驚嚇，比如有人從后面拍我肩膀的時候。
我生氣的時候，會像生命受了威脅一樣要和別人拼命。
當(dāng)我覺得有危險時（不管這種危險是客觀存在的還是主觀臆想的），我會勃然大怒。
朋友們認為我有妄想癥——我總感覺周圍的人會傷害我。
當(dāng)生氣和害怕兩種情緒交織在一起是，我會有或戰(zhàn)或逃反應(yīng)。
請記錄上述描述中與你匹配的數(shù)量____。
1.4 無力型暴怒指標(biāo)
當(dāng)人們忽略我講的話或不理解我的時候，我就想發(fā)火。
只要我有“我再也受不了了”這類念頭時，我就會勃然大怒。
當(dāng)我遇到無法控制的情形，我感到既無力又憤怒。
一旦對事情失去控制，我就會氣得跺腳，摔東西，大聲尖叫。
當(dāng)我非常生氣的時候，我會控制不住做出一些魯莽的事，即便這些行為會讓問題變得更糟。
我對那些想要控制我或者控制過我的人心懷仇恨。
請記錄上述描述中與你匹配的數(shù)量____。
1.5 羞恥型暴怒指標(biāo)
人們不尊重我會讓我感到生氣。
我會強烈捍衛(wèi)我的好名聲和好形象。
我經(jīng)常會擔(dān)心別人覺得我愚蠢、丑陋或無能。
別人對我的貶低會讓我久久不能釋懷。
有人說過我對別人的批評太敏感了。
如果有人使我尷尬，我會非常生氣，比如有人指出我的過錯。
當(dāng)別人忽視我時，我會很生氣。
有時別人一句無心的話都會讓我感到生氣。
對我來說，憤怒感，甚至是非常強烈的憤怒感，也比被羞辱的感覺要好一些。
請記錄上述描述中與你匹配的數(shù)量____。
1.6 被拋棄型暴怒指標(biāo)
我一想到自己會被拋棄或背叛，我就會怒不可遏。
我的嫉妒心很強，這讓我備受困擾。
當(dāng)有人對我說“我很在意你”的時候，我會本能地去尋找他并不在意我的證據(jù)，因為我不相信他。
被我愛的人忽視，對我來說是無法忍受的。
我的父母或伴侶曾經(jīng)離開（或者忽視、背叛）我，我很想報復(fù)他們。
我經(jīng)常感覺自己被伴侶、孩子或朋友欺騙，因為我給予他們的愛、關(guān)心和關(guān)注比他們給予我的要多。
當(dāng)我氣瘋的時候，任何關(guān)心的話或解釋對我來說都沒有用。
請記錄上述描述中與你匹配的數(shù)量____。
【最后統(tǒng)計Y或※的數(shù)量，Y或※的數(shù)量暴怒越多問題越嚴重。輔助你分析自己的情況，然后翻到書中專門描述特定暴怒類型的章節(jié)，去查看原因，學(xué)習(xí)相應(yīng)的控制方法吧?！?/p>
我測試的結(jié)果是積累型暴怒，十條全占型。
如何擺脫呢？跟我一起學(xué)習(xí)六步法。
第一步：認識到你有能力選擇。不把自己放在受害者的位置上，自愛自憐，沒有人會在意或者拉你一把，只會讓人看盡笑話。何不站起來，大步向前，不必回頭，酷酷的背影在后，多帥！
第二步：走向內(nèi)心的和平，放下不滿。突然想到一句話，不是叫你原諒誰，而是選擇算了，放過自己。因為當(dāng)你說出來都無人理會，你認為那些放在自己心里的小赳赳，又在折磨著誰呢。書中舉例，沙漏的上半部分代表平和的心境，下半部分代表著不滿和怨懟。每一粒掉落的沙子都代表著一個新的挫折，一個新的未解決沖突，一個道德上的義憤，一次你所受的屈辱。下面的沙粒越多你的感受越糟，堆積到最后暴怒降臨。所以，現(xiàn)在，行動起來，沙漏需要被翻過來啦。物極必反，天之大道。
第三步：檢查你當(dāng)前的想法和行為。保持覺察和反思，不讓情緒堆積，及時溝通說明。
第四步：通過“信念替換”訓(xùn)練審視可能導(dǎo)致積累型暴怒的原因，“A（原因）B（信念）C（后果）D（替換）E（影響）”情緒管理訓(xùn)練法,就是一個好工具。
第五步：用共情來減少憤怒的感覺。站在別人的立場上，試著理解別人的想法和行為。只是理解，不是認可，任何行為都有后果。共情是跳出我好你壞的思維定式，從而擁有感同身受的思維模式。共情包括認知共情和情感共情兩種。
第六步：四種方法教你消除揮之不去的怨恨。
分散注意力，轉(zhuǎn)移注意力，比如，委屈的全職太太可以去工作。我們用能力讓自己過得不一樣，最后是自己想的樣。
淡然處之，往事不可追。1天前讓你暴怒的事情現(xiàn)在還是當(dāng)時的感受嗎？1個月前呢？1年前呢？
寬恕，寬恕最好的定義是：“讓某人重新回到你心里。”一種對傷害過你的人的悲憫，在這場治愈體驗中，你發(fā)生了蛻變，你能全面看人，不和人性對抗，順勢而為，做好自己的事。
和解，當(dāng)你確信傷害你的人已經(jīng)改過自新，不會再傷害你時，當(dāng)你看到對方的優(yōu)點比缺點多時，和解就有了可能。和解需要多方努力重建關(guān)系。
憤怒是人的七情六欲之一，它有其存在的價值。同時我們有能力擺脫暴怒，更有能力讓自己過上更好的生活。
