06控制情緒，緩解焦慮
金字塔的第二層，情緒。
一、關(guān)于情緒的三條定律
第一條，人的腦子在一個時段只能主要存在一種情緒；
笑著流淚的情況確實存在，但是基本上它是兩種情緒切換的時候才會出現(xiàn)。
第二條，相比正面情緒來說，人腦更容易產(chǎn)生負面情緒；
人在進化的過程中，第一個任務和最重要的任務，是要活下來，而不是活得開心、活得幸福。
第三條，人可以通過自主的訓練來控制情緒。
芭芭拉·弗雷德里克森說：?“我們每天的正面情緒和負面情緒的比例要大于3:1，才能維持積極情緒的正循環(huán)?！?/p>
所以，要保證自己每天的正面情緒在四分之三以上。
二、如何激發(fā)正面情緒
第一個方法：熱啟動練習（Priming）
熱啟動練習包括五個部分：呼吸的練習；感受你的心跳；回憶你值得感恩的事；想一想你值得改善和慶祝的事；想一想你的三個目標。
熱啟動練習里面會讓我們回憶感恩的時刻， 因為心里的感恩會讓我們更容易覺得快樂，會更少覺得抑郁。
三、如何緩解焦慮情緒
焦慮是我們常說的擔心或者害怕，是我們對于危險和不確定性的一種正常反應。
如何緩解焦慮
第一個方法是放松呼吸練習，是冥想里面的一種基本的技巧。
第二個方法是情緒標簽法，你可以在內(nèi)心對自己說，這個感覺就是焦慮，我焦慮的時候會覺得心跳加速、手掌出汗。
如果你能在意識上去認知到焦慮的感覺，那你也就不那么焦慮了。因為你已經(jīng)從這個感覺里跳出來站在旁邊觀察它了。
第三個方法就是把焦慮的事情寫下來并且列出相應的對策。
如何預防抑郁癥
兩個小技巧：第一是感恩的心態(tài)；第二是運動。
愛默生曾經(jīng)說過，?“一個人對這個世界最大的貢獻就是讓自己幸福起來?！?
