第一年找專(zhuān)業(yè)教練，主要運(yùn)動(dòng)方式是跑步，以慢跑為主，外加控制飲食，控制在頭三個(gè)月體重隨著飲食攝入減少和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)及運(yùn)動(dòng)能耗增加而快速下降，但沒(méi)有保持太長(zhǎng)時(shí)間便反彈回來(lái)。一方面身體對(duì)攝入量的減少不認(rèn)可，只能堅(jiān)持一周左右的時(shí)間，或者二周，之后情緒反饋就比較頻繁，外加工作生活壓力，以往通過(guò)美食來(lái)緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的慣性行為模式便浮現(xiàn)，對(duì)食物的欲望在壓抑了一段時(shí)間后，會(huì)集中在某個(gè)時(shí)點(diǎn)爆發(fā)。跑步中出現(xiàn)的各種不適綜合癥也讓不知所措的我感到困惑，速度提不起來(lái)，只有減慢速度拉長(zhǎng)時(shí)間，從慢跑到快走，不適癥狀經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)，唯一收獲的就是出汗后的快感和身體緊張后的放松，是讓身心都感到愉悅的。

第二年我參加了瑜伽和體能訓(xùn)練的課程，跟著教練學(xué)習(xí)調(diào)節(jié)呼吸，學(xué)習(xí)正確的訓(xùn)練姿勢(shì)和發(fā)力覺(jué)知，過(guò)程很痛苦，因?yàn)閯傞_(kāi)始的時(shí)候根本找不到感覺(jué)，身體某個(gè)部分與意念是脫節(jié)的。教練經(jīng)常說(shuō)要把意念集中在發(fā)力的肌肉上，不該發(fā)力的肌肉放松它，不要去跟別人比較自己的動(dòng)作，不要在乎美不美是不是標(biāo)準(zhǔn)，只是去做。只是去做，多么簡(jiǎn)單啊，對(duì)于身體與意識(shí)連接薄弱的人來(lái)講，那是多么難的一件事情啊。就好比你要放棄掉原來(lái)的所有習(xí)慣和感知，像個(gè)孩子一般從頭來(lái)建立新的覺(jué)知，很多動(dòng)作的發(fā)力習(xí)慣不對(duì)，應(yīng)該發(fā)力的肌肉松懈著，應(yīng)該松弛的肌肉持續(xù)緊張著，肩頸和腰椎勞損的根源都是日常行為習(xí)慣的不當(dāng)導(dǎo)致。原來(lái)長(zhǎng)期以來(lái)的行走、坐立、彎腰這些不起眼的小細(xì)節(jié)沒(méi)有注意，也沒(méi)有這方面的知識(shí)積累和預(yù)防，身體才會(huì)損傷。第一認(rèn)識(shí)到愛(ài)自己，要從愛(ài)自己的身體開(kāi)始，愛(ài)不是放任它的喜歡，而是建立和培養(yǎng)使他強(qiáng)健有力的行為習(xí)慣。

什么時(shí)候開(kāi)始都不晚，雖然暫時(shí)做不到，我還是通過(guò)訓(xùn)練和大量閱讀相關(guān)資料中認(rèn)清了使自己身體痛苦的真相而高興。于是從堅(jiān)持每天2個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，無(wú)論鍛煉什么，跑步也好，瑜伽也好，跳操也好，舞蹈也好，在運(yùn)動(dòng)中我訓(xùn)練著集中自己的意念，感知自己身體的各個(gè)部分，在身體反饋的各種信息中思考，為他的高興而高興，為他的沮喪而打氣，為他的困惑去搜索各類(lèi)知識(shí)，幫助他找尋原因。就這樣在困惑里，在同懶惰的斗爭(zhēng)中，我妥協(xié)著，更堅(jiān)持著。體重依然沒(méi)有太大改善，身形卻在不知不覺(jué)中慢慢變得挺拔，跑步能力有微弱提升，但綜合癥還是經(jīng)常出現(xiàn)，沒(méi)有太大改善。

一次偶然的機(jī)會(huì)我報(bào)了一個(gè)私教班，準(zhǔn)備看下專(zhuān)業(yè)教練是如何訓(xùn)練的。專(zhuān)業(yè)教練以力量訓(xùn)練為主，肩、胸、臀腿和體能四組一個(gè)循環(huán)，每周三次1個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，剛開(kāi)始完全沒(méi)辦法做標(biāo)準(zhǔn)任何一個(gè)動(dòng)作，只能盡力去做，教練說(shuō)我呼吸的方式不對(duì)，于是課堂上練，課后找腹式呼吸的材料閱讀，在跑步中不斷練習(xí)，三個(gè)月后明顯感受到綜合癥出現(xiàn)頻次減少，對(duì)跑步的恐懼畏難情緒大大減少。再三個(gè)月后跑步的速度有所提升，開(kāi)始愛(ài)上了跑步，每天不跑幾圈會(huì)覺(jué)得少點(diǎn)什么。

第三年力量訓(xùn)練依然在繼續(xù)堅(jiān)持，對(duì)肩、胸、腰、臀以及各個(gè)小肌肉逐漸的建立了連接，簡(jiǎn)單的講就是有了覺(jué)知，會(huì)突然在某次課后感受到以前沒(méi)有過(guò)的感受，那是非常開(kāi)心的體驗(yàn)，好像開(kāi)始跟身體沉默的某個(gè)部分對(duì)話(huà)，而一直以來(lái)沉默的那個(gè)存在終于開(kāi)始回應(yīng)我的呼喚了。力量增長(zhǎng)依然很緩慢，但體重開(kāi)始結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)的穩(wěn)步下行。半年后降回到我做姑娘時(shí)的體重，腰圍和臀圍也瘦了一大圈。朋友們都說(shuō)我身材明顯的呈現(xiàn)出凹凸有致的曲線(xiàn)了，即使穿緊身衣也不怕大肚子難看了。

每天依然是不低于2個(gè)小時(shí)的鍛煉，內(nèi)臟脂肪已從超高下降到了正常水平，腰臀比也從超標(biāo)降至正常水平，但仍高于亞洲女性0.8的平均值，還有調(diào)整空間。此時(shí)的我通過(guò)幾年業(yè)余的課補(bǔ)，從一個(gè)健身小白，先后學(xué)習(xí)了中醫(yī)基礎(chǔ)理論，常見(jiàn)病的康復(fù)原理，肌肉解剖學(xué)，康復(fù)訓(xùn)練實(shí)操、瑜伽理論與實(shí)操，身體力線(xiàn)及走向，筋膜拉伸及放松方法等等，系統(tǒng)學(xué)習(xí)的過(guò)程中，對(duì)自己的身體也有了更深入的了解。比如說(shuō)清楚了自己由于走路姿勢(shì)不對(duì)導(dǎo)致的長(zhǎng)短腿、骨盆傾斜以及高低肩的情況，了解了自己肌肉力量的優(yōu)劣面，以及不同運(yùn)動(dòng)中身體表現(xiàn)造成的根源，能夠區(qū)分結(jié)構(gòu)性問(wèn)題和功能性問(wèn)題，能夠在知乎的大量相關(guān)知識(shí)問(wèn)答中搜索分辨出對(duì)癥自己的，或者對(duì)自己有用的部分信息，并且融入到實(shí)際訓(xùn)練中確實(shí)起到了改善作用。

運(yùn)動(dòng)在路上，有了知識(shí)的補(bǔ)給，運(yùn)動(dòng)不再盲目。不再僅僅追求出汗排毒后情緒的快感，而是尋求安全的快樂(lè)，是有保障的快樂(lè)，更持久的快樂(lè)。不再執(zhí)著于體重這個(gè)數(shù)字目標(biāo)，而是聚焦于身體強(qiáng)健，功能更強(qiáng)大為目標(biāo)。會(huì)提出自己的訓(xùn)練方向，比如塑性、氣質(zhì)挺拔、跑得更快等，提出方向的同時(shí)清楚的知道任何方案實(shí)施見(jiàn)效都需要時(shí)間，因此對(duì)自己的身體會(huì)有耐心；清楚的知道任何方案如果不付諸行動(dòng)都是空想，因此對(duì)自己有行動(dòng)的要求；清楚的知道任何方案都有缺陷，因此訓(xùn)練中會(huì)認(rèn)真聆聽(tīng)身體的反饋，及時(shí)了解不適反應(yīng)的產(chǎn)生原因和預(yù)防改善措施，進(jìn)而形成適合于自己或者自己滿(mǎn)意的訓(xùn)練方案。

這樣的健身方法我想我會(huì)非常樂(lè)意堅(jiān)持下去，它帶給了身體的滿(mǎn)意，心靈的自信，更強(qiáng)大的行動(dòng)力，不僅僅改變的是外在，也拓展了人生更多可能性的疆域。