（?71天）#90天減重10斤復(fù)盤 9? ?月? 16 日

一句話總結(jié)今天感受： 有些累，輕斷食

已做事宜? ? 在做到的后面打√

1.嗯嗯?√

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看或聽減脂書籍或音頻

4.早睡（22：00上床）√

5.睡眠7個(gè)小時(shí)?√

6.運(yùn)動(dòng)（至少15分鐘）

7.運(yùn)動(dòng)超過30分鐘

8.運(yùn)動(dòng)超過60分鐘

9.輕斷食8—18點(diǎn)?

10.稱體重?√

11.看自己的愿景、目標(biāo)?√

12.減重冥想

13.飯后站20-30分鐘

14.艾灸肚子30-60分鐘?√

15.走姿坐姿收腹√

小確幸或小有成就： 完成選拔與報(bào)名，送第三、四和期中練習(xí)，取公積金

下一步行動(dòng)： 早睡

覺察今日情緒：疲憊、焦慮?

明日三日青蛙：1.sel家長課+簡七

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2.高報(bào)課2

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3.復(fù)盤與鼓勵(lì)貼

目標(biāo)、夢想（八大關(guān)注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和遠(yuǎn)景（3-5年）:生涯

長短期目標(biāo)（1-2年）:生涯初步

八大關(guān)注（夢想版）

健康 減重

家庭 鼓勵(lì)貼

社交 弱連接

事業(yè) 斜杠

財(cái)富 有存款

成長 生涯

效能 時(shí)間管理、生涯

休閑 自己興趣愛好如唱歌、跳舞、電子琴