（一）
前天我們說(shuō)了，在正式開始學(xué)習(xí)番茄工作法之前，需要先明白的幾個(gè)概念：
什么是一次只干一件事
這件事情是什么屬性？
一件事的定義是什么？
判斷一件事的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
核心問(wèn)題在于“完整”的番茄時(shí)間。
「?jìng)€(gè)人成長(zhǎng)38」番茄工作法要這么用才對(duì)（一）（點(diǎn)擊查看昨天文章）
昨天我們也說(shuō)了，非常重要的概念——
為目標(biāo)添加期限。
拆分目標(biāo)。
隨時(shí)調(diào)整。
合理安排休息。（相信我，大部分人不懂得如何休息）
「?jìng)€(gè)人成長(zhǎng)39」番茄工作法要這么用才對(duì)（二）（點(diǎn)擊查看昨天文章）
（二）
別著急，還有幾個(gè)重要的概念要跟你說(shuō)明白。
拖延癥！
拜托！那么多人在說(shuō)自己有懶癌，無(wú)可救藥。番茄工作法就是來(lái)拯救你們的好嗎？
拖延癥的原因是什么？
你以為你真的懶？
并不是，即使最拖拉的人也會(huì)有動(dòng)力去做一些事情——看球，吃大餐……
有三個(gè)導(dǎo)致拖延癥的原因：
其他人強(qiáng)迫你做一些你不愿意做的事情，但是，不得不做，比如老板臨時(shí)讓你加班，給你分配職責(zé)之外的工作。
你自己給自己壓力，期待獲得更完美的表現(xiàn)。
特別害怕出錯(cuò)出糗，特別害怕別人笑話你。
拖延癥都是自己內(nèi)心焦慮導(dǎo)致的。
（三）
千里之行始于足下。
即便是簡(jiǎn)單有效的番茄工作法，你依然需要花費(fèi)不少的精力才能夠做到熟練運(yùn)用，切實(shí)為你帶來(lái)效率提升。
不是一下子就完美使用了，你依然要準(zhǔn)備勇氣去面對(duì)一些熟悉和使用番茄工作法當(dāng)中的肯定會(huì)遇到的挫折。
美國(guó)統(tǒng)計(jì)學(xué)家威廉愛(ài)德華戴明和安德魯沃爾特休哈特共同創(chuàng)立了戴明循環(huán)，也稱品質(zhì)管理循環(huán)或者PDCA循環(huán)。
PDCA分為4步：計(jì)劃——執(zhí)行——評(píng)估——應(yīng)用。
番茄工作法就是一套典型的PDCA循環(huán)流程。
P：每天早晨確定要做哪些工作、跟蹤什么。
D：然后貫穿全天的是跟蹤事件，在表格上做記號(hào)。
D：每天結(jié)束時(shí)，將當(dāng)天的跟蹤數(shù)據(jù)與最近幾天的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。反思自己，有沒(méi)有努力完成早晨在“今日待辦”表格上承諾的活動(dòng)？
A：然后想想如何改善明天的流程，每天重復(fù)這個(gè)循環(huán)，進(jìn)行改進(jìn)。
（四）
工具：一支筆，一枚定時(shí)器（番茄定時(shí)器，因?yàn)樽钤缡怯脧N房一只番茄定時(shí)器來(lái)發(fā)明這個(gè)辦法的?，F(xiàn)在推薦用手機(jī)時(shí)鐘自帶的定時(shí)器，或者番茄工作法相關(guān)軟件。），三張白紙。
三張白紙用途：
“今日待辦”表：列出打算在今天進(jìn)行的活動(dòng)，每天早晨這張表要換新的。
“活動(dòng)清單”表：列出最近要進(jìn)行的活動(dòng)，隨想隨填，不用排序，可以用很多很多天，增加新的活動(dòng)，劃掉已經(jīng)完成的。
“記錄”表：記錄流程指標(biāo)，對(duì)流程進(jìn)行改進(jìn)。也可以用很多天，方便比較每天的跟蹤記錄。
（五）
自己動(dòng)手：做一張活動(dòng)清單表格
給自己5分鐘定時(shí)，然后在紙上寫下標(biāo)題“活動(dòng)清單”，想想你要完成的活動(dòng)，全部寫下來(lái)，無(wú)論是否重要，是否緊急，不必寫做法，只寫完成后的狀態(tài)。
比如：看完2篇文章
給朋友打個(gè)電話
個(gè)人衛(wèi)生整潔
言簡(jiǎn)意賅就好，不要長(zhǎng)篇大論，繼續(xù)寫，直到定時(shí)器響起來(lái)。
（六）
學(xué)會(huì)篩選。
學(xué)會(huì)從你上面的活動(dòng)清單里面篩選出，最重要最緊急的事情。填寫到你的“今日待辦”表格中，并且預(yù)估需要完成的時(shí)間是多久，就是需要花費(fèi)多少個(gè)番茄時(shí)間。
建議你開始的時(shí)候，每天只做2個(gè)番茄時(shí)間就好，哪怕只是看2篇文章（一個(gè)番茄時(shí)間），然后認(rèn)真評(píng)論留言（一個(gè)番茄時(shí)間），不要給自己太多的自信。
就好像沒(méi)學(xué)會(huì)開車，你需要掛1檔，慢慢跑，熟悉流程，找找感覺(jué)。一天2個(gè)番茄鐘，能夠做到心無(wú)旁騖，專心致志的做一件事情，這就很不容易了。
（七）
學(xué)會(huì)休息。
每個(gè)番茄鐘完成之后，鈴聲響起，你必須放下正在做的事情，休息5分鐘。
休息不是去做一些看起來(lái)休息的事情，上篇文章我們提到了，不要做那些占用你過(guò)多精力帶寬的事情。「?jìng)€(gè)人成長(zhǎng)39」番茄工作法要這么用才對(duì)（二）
可以從座位上站起來(lái)，看看窗外，喝喝水，想想午飯吃什么。
不要試圖想工作事情，因?yàn)槟菚?huì)占用你的精力帶寬，給大腦一個(gè)合理吸收的時(shí)間，你會(huì)驚訝的發(fā)現(xiàn)，下一個(gè)番茄鐘開始之后，居然有個(gè)奇思妙想的點(diǎn)子出現(xiàn)了。（我們昨天提到精力帶寬是個(gè)非常重要的概念）
而你不給大腦休息5分鐘，這個(gè)點(diǎn)子是沒(méi)有機(jī)會(huì)出現(xiàn)的。
（八）
記錄。
記得我們昨天提到的一個(gè)非常重要的概念嗎？——為目標(biāo)添加期限。
今天的工作已經(jīng)結(jié)束，無(wú)論是完成還是沒(méi)完成，都要做記錄，以便于日后調(diào)整。
記錄這個(gè)動(dòng)作本身也非常有意義，它會(huì)潛移默化的促進(jìn)你往好的方向努力。
（九）
番茄工作法的簡(jiǎn)單介紹就到這里，希望能夠起到一個(gè)拋磚引玉的作用。
更高級(jí)更具體的方法，建議查看《番茄工作法圖解》這本書，里面提到了“中斷”“預(yù)估”“應(yīng)變”以及“團(tuán)隊(duì)”等應(yīng)用。
成長(zhǎng)問(wèn)題：
先做了再說(shuō)
使用這個(gè)方法的過(guò)程中，出現(xiàn)了什么問(wèn)題，歡迎留言討論
樂(lè)于助人會(huì)，讓每個(gè)人都擁有更強(qiáng)大長(zhǎng)久的個(gè)人品牌。
我是樂(lè)于助人會(huì)的浩瀚，做一個(gè)溫暖的人。
你想改變，就從逐字逐句閱讀，一筆一畫回復(fù)留言做起吧
樂(lè)于助人會(huì)
樂(lè)于助人會(huì)是綸子和浩瀚共同創(chuàng)建的一個(gè)以“互助微創(chuàng)業(yè)”為基礎(chǔ)的互聯(lián)網(wǎng)營(yíng)銷實(shí)戰(zhàn)社群。主要輸出內(nèi)容為“個(gè)人成長(zhǎng)”和“社群微營(yíng)銷”兩個(gè)方面。
1.使命：讓每個(gè)人有更強(qiáng)大長(zhǎng)久的個(gè)人品牌。
2.愿景：提高每個(gè)人的幸福感和生活質(zhì)量。
3.文化：樂(lè)于助人、善良、熱心、有學(xué)習(xí)力和執(zhí)行力。
4.價(jià)值觀：提倡樂(lè)于助人，有執(zhí)行力，真誠(chéng)幫助和鼓勵(lì)；反對(duì)自私自利，只求索取不懂付出，抱怨埋怨，咄咄逼人，卑劣搶奪。
