幸福的高度是指我們生活中體驗(yàn)到的情緒波動(dòng)，它有高潮和低潮之分。而幸福的深度則是指我們內(nèi)心深處基本的幸福感。

泰勒把幸福的深度比喻成樹根，認(rèn)為它能提供養(yǎng)分，是生命的支柱?？梢哉f，幸福這顆樹的根越深，幸福感就越強(qiáng)。

那么，怎么才能讓幸福的根越來越深，讓幸福感越來越強(qiáng)呢？

心理學(xué)家桑亞認(rèn)為，人類的幸福感主要取決于三個(gè)因素，即遺傳基因、與幸福有關(guān)的環(huán)境因素，以及能夠幫助我們獲得幸福的行動(dòng)。

幸福的陽光——也就是內(nèi)在的力量。

如何做才能夠讓我們擁有內(nèi)在的力量，從而獲得那些幸福的陽光呢？

第一點(diǎn)：我們必須接受真正的自己。

第二點(diǎn)：不要害怕失去。

如何讓幸福成長

幸福的成長，需要心靈的智慧。心靈的智慧能讓我們早早地明白，對我們來說什么才是真正應(yīng)該追求的幸福。

如何獲得幸福

第一個(gè)練習(xí)：表達(dá)感恩。

每一天都記下5件值得感恩的事情。

這個(gè)練習(xí)可以讓人們的身體更加健康，內(nèi)心更幸福、更積極。

第二個(gè)練習(xí)：寫出四個(gè)象限的特別日記。

四個(gè)象限分別代表“忙碌奔波型”、“享樂主義型”、“虛無主義型”和“感悟幸福型”。連續(xù)4天，每天用15分鐘的時(shí)間，分別寫下你在四個(gè)象限里的經(jīng)歷。無論是一件事情，或者是人生中某一段時(shí)期的感受都可以。

忙碌奔波型的指導(dǎo)：寫下你人生中忙碌奔波的經(jīng)歷和問題，比如說，為什么曾經(jīng)是這樣？你是否從中受益？你付出的代價(jià)又是什么呢？

享樂主義型的指導(dǎo)：解釋一下你只顧想樂的時(shí)刻或經(jīng)歷，你是否從中得到了什么？你損失的又是什么？

虛無主義型：寫下那個(gè)特別令你痛苦的時(shí)刻，或者那個(gè)令你感到絕望、無助的時(shí)刻，并描述你當(dāng)時(shí)以及現(xiàn)在對它最深刻的感受和想法。

感悟幸福型：描述一下你人生中某個(gè)特別幸福的時(shí)期或者經(jīng)歷，發(fā)揮你的想象力，讓自己再次回到那個(gè)時(shí)候，重溫一下當(dāng)時(shí)的感受，并寫下來。

第三個(gè)練習(xí)：冥想幸福。

有規(guī)律的冥想可以為生活帶來深刻的改變。

這個(gè)練習(xí)有如下步驟。

首先，找一個(gè)安靜的地方，找把椅子，或是盤腿坐在地上?？傊屪约焊械绞孢m。

其次，背部和頸部要挺直。

再次，深呼吸，試著在呼吸的時(shí)候，保持心態(tài)平靜。

最后，繼續(xù)深呼吸，讓積極的情緒包圍自己。

在練習(xí)的過程中，什么都不要去想，只要想著“幸福”、“寧靜”、“歡愉”這樣的字眼就可以了。只要這樣去做，就能引發(fā)內(nèi)在最積極的力量。

第四個(gè)練習(xí)：誠實(shí)的鏡子。

在一張表格中，寫下對我們來說最具有意義和令我們快樂的事情，比如家庭聚會(huì)、運(yùn)動(dòng)、聽音樂等等。

同時(shí)，在每一件事情旁，寫下我們所花費(fèi)的時(shí)間。

第五個(gè)練習(xí)：完型練習(xí)。

這個(gè)方法是心理治療師、“自信理論之父”納撒尼爾·布蘭登最早提出的。這個(gè)練習(xí)是這樣的：在某個(gè)不完整的句子后面，創(chuàng)造出多種可能的結(jié)尾。

比如，如果我可以對我的生活多5%的覺察，那么我會(huì)......

第六個(gè)練習(xí)：幸福董事會(huì)。

這個(gè)練習(xí)就是讓我們成立自己的“幸福董事會(huì)”。董事會(huì)成員是那些關(guān)心我們和我們的幸福，并對我們的幸福有著重要影響的人。讓他們監(jiān)督我們的計(jì)劃，并給予及時(shí)的建議。

同時(shí)，我們要經(jīng)常和“幸福董事會(huì)”的成員會(huì)面，討論哪些我們做得比較好，哪些需要改進(jìn)。

幸福很簡單，它無處不在，從現(xiàn)在開始，就讓我們活在當(dāng)下，找到屬于自己的幸福之源，迎接像花兒一樣綻放的幸福吧！