? ? 很多人在情感關(guān)系中遇到的問(wèn)題，都與他們不會(huì)表達(dá)自己的感受有關(guān)。每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境不同決定了表達(dá)自己感受能力的不同。述情：“敘述自己的感受”，客觀(guān)且平和。“述情障礙”是一個(gè)人不能為自己的感受命名，或可以為感受命名但無(wú)法表達(dá)出來(lái)。這樣的人，是不容易愛(ài)的人，也容易在情感關(guān)系中遇到問(wèn)題。

第八章? “喜怒不形于色”是愛(ài)情的天敵

? ? ? 在情感關(guān)系中，要學(xué)會(huì)真實(shí)地表達(dá)自己的感受，讓愛(ài)人明白我們內(nèi)心真實(shí)的想法和感受，愛(ài)人才知道如何更好地與我們相處。

? ? ? 什么樣的人才擁有述情能力

? ? ? 首先學(xué)會(huì)在說(shuō)話(huà)的過(guò)程中為自己的感受命名。有些人有了感受不表達(dá)，很容易被這些感受驅(qū)使做些事情，比如生氣了不表達(dá)，而是不接電話(huà)、冷戰(zhàn)、分手、離家出走、動(dòng)手等，影響親密關(guān)系，他們用行為來(lái)表達(dá)自己的感受，而不是語(yǔ)言，心理學(xué)稱(chēng)之為付諸行動(dòng)。知道自己的感受是什么，還能準(zhǔn)確地用語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)，這是情緒的表達(dá)最成熟和健康的方式，也最有利于關(guān)系的經(jīng)營(yíng)，心理學(xué)稱(chēng)之為語(yǔ)言化。而能夠發(fā)展到這個(gè)水平，需要借助父母提供良好的善于表達(dá)的養(yǎng)育環(huán)境，父母經(jīng)常為孩子的感覺(jué)命名，還要經(jīng)常向自己的孩子“述情”，也能為孩子真正地學(xué)會(huì)“述情”提供一個(gè)示范和榜樣。

? ? ? 述情為對(duì)方畫(huà)出了如何愛(ài)你的線(xiàn)路圖

? ? ? 每個(gè)人的成長(zhǎng)經(jīng)歷不同，心理特點(diǎn)也不同，你喜歡的未必就是別人喜歡的，別人喜歡的也未必是你喜歡的?！笆銮椤笨梢钥焖俚刈寪?ài)人了解到你的心理特點(diǎn)，進(jìn)而掌握與你相處的竅門(mén)。

第九章? 述情讓家庭和諧

? ? ? 在工作中遇到領(lǐng)導(dǎo)分配不均，在多子女家庭中罰大容小，常常有“不公平”和“很委屈”，而說(shuō)“不公平”是在講對(duì)錯(cuò)，也是在指責(zé)對(duì)方；說(shuō)“很委屈”是表達(dá)自己的感受，更容易讓對(duì)方理解你，這就是講對(duì)錯(cuò)和講感受的區(qū)別。

第十章? 述情的兩個(gè)基本功

? ? ①分清是不是事實(shí)

? ? 述情的第一個(gè)基本功，就是說(shuō)話(huà)要客觀(guān)是事實(shí)，沒(méi)有自己的主觀(guān)意識(shí)和假想，不用“從來(lái)、總是、一直”等詞來(lái)以偏概全，避免引起對(duì)方的不滿(mǎn)使矛盾升級(jí)。述情不準(zhǔn)確讓人感覺(jué)不舒服，可能是你說(shuō)不是事實(shí)，或者不夠客觀(guān)。在夫妻的對(duì)話(huà)當(dāng)中，很多內(nèi)容不是事實(shí)，是夫妻們常犯的毛病，因?yàn)閷?duì)方感覺(jué)你夸大了事實(shí)，或扭曲了事實(shí)，會(huì)激起對(duì)方反駁你的欲望，因?yàn)檎Z(yǔ)言不嚴(yán)謹(jǐn)而吵架。

? ? ? 事實(shí)往往是一個(gè)動(dòng)作、一個(gè)聲音、一個(gè)場(chǎng)景、一段經(jīng)歷等客觀(guān)存在，或者是可以具體衡量的，比如經(jīng)過(guò)的時(shí)間、錢(qián)的數(shù)量等，或者是經(jīng)過(guò)驗(yàn)證的別人內(nèi)心的想法或感受，而不是將看到或聽(tīng)到的進(jìn)行自我演繹。

? ? ? 有些人說(shuō)話(huà)提高嗓門(mén)或重復(fù)，這樣強(qiáng)調(diào)之后的語(yǔ)言不容易被重視，因?yàn)閯e人覺(jué)得事實(shí)被夸大了。說(shuō)話(huà)時(shí)盡量進(jìn)行清晰的描述，不把自己的想象當(dāng)成客觀(guān)事實(shí)來(lái)說(shuō)，盡量說(shuō)出具體的衡量單位，既可以使得述情有較好的效果，也是在面對(duì)自己內(nèi)在的無(wú)力感。在表達(dá)的同時(shí)，也是在與內(nèi)在無(wú)力感在一起的過(guò)程。

? ? ? ②準(zhǔn)確描述感受

? ? ? 述情作為一種溝通上的能力，其最大的特點(diǎn)是不講對(duì)錯(cuò)，只講自己的感受。在述情時(shí)，你必須能覺(jué)察到自己的感受并準(zhǔn)確地說(shuō)出，才會(huì)有較好的效果。如果你沒(méi)有感覺(jué)到自己內(nèi)在的感受，就可能會(huì)付諸行動(dòng)或講對(duì)錯(cuò)，而不是述情。如果感覺(jué)到了內(nèi)在的感受，但說(shuō)的時(shí)候說(shuō)得不準(zhǔn)確，并沒(méi)有把內(nèi)在的真實(shí)感受表達(dá)出來(lái)，述情的效果往往也不好。

? ? ? 所以，述情時(shí)要遵循一個(gè)原則：關(guān)系越遠(yuǎn)，用詞“顆粒度”越粗；關(guān)系越近，用詞“顆粒度”越細(xì)。對(duì)親近的人，使用細(xì)情感詞匯：高興、自豪、開(kāi)心、自信、感激、快樂(lè)、愉悅、溫暖、喜悅、愉快、幸福、滿(mǎn)足、欣慰、愜意、愛(ài)、喜歡、感動(dòng)、興奮、充實(shí)、平靜、放松、溫暖、踏實(shí)、祥和；傷心、尷尬、擔(dān)心、焦慮、害怕、緊張、沮喪、迷茫、恐懼、內(nèi)疚、失落、無(wú)助、無(wú)奈、失望、絕望、傷感、心寒、苦悶、疲憊、悲傷、憤怒、生氣、恨、厭惡、厭煩、驚訝、困惑、孤獨(dú)、寂寞、郁悶、羞愧、遺憾、嫉妒、后悔、自責(zé)、無(wú)力、挫敗、心疼、委屈、討厭、心煩、壓抑、憋屈、羞恥、害羞、恥辱、屈辱、心痛、震驚、空虛、無(wú)聊，等等。

第十一章? 六句話(huà)練成述情高手

? ? ? 述情是用不傷害關(guān)系的方式表達(dá)出自己真實(shí)的需求、感受和想法，情感關(guān)系里只要使用這樣的方式去跟對(duì)方溝通，就不會(huì)輕易傷害到兩人的關(guān)系，但可以達(dá)到有效溝通的目的。

? ? ? 讓你得到更多愛(ài)的句型①當(dāng)你心情不好的時(shí)候直接告訴對(duì)方。當(dāng)愛(ài)人感覺(jué)不到你內(nèi)心的痛苦時(shí)，也就不知道你是需要呵護(hù)的，而被需要可以拉進(jìn)此次的關(guān)系。比如：我今天工作太累了！我今天心情不是很好！我今天感覺(jué)很失落！

? ? ? 讓對(duì)方越來(lái)越懂你的句型②當(dāng)對(duì)方令你感受不好（或好）時(shí)，告訴對(duì)方你的感受！壓抑、委曲求全或發(fā)飆指責(zé)、抱怨對(duì)方，甚至攻擊對(duì)方，讓對(duì)方感覺(jué)不被接納，傷害關(guān)系。事實(shí)?“我感受”是最好的溝通方式。常表達(dá)開(kāi)心的感受，強(qiáng)化對(duì)方做的讓你開(kāi)心的事，你們?cè)絹?lái)越幸福。

? ? ? 讓你由強(qiáng)勢(shì)變溫柔的句型③告訴對(duì)方你的需求，而不是解決方案。很多人平時(shí)說(shuō)話(huà)存在這一問(wèn)題，直接說(shuō)出自己的決定或解決方案，而不說(shuō)出自己的需求，很容易讓對(duì)方誤解我們的意圖。一個(gè)人強(qiáng)勢(shì)還是溫柔，從說(shuō)話(huà)方式上看他經(jīng)常說(shuō)出自己的解決方案，還是自己的需求，需求往往就是我們的感受。

? ? ? 讓你瞬間增強(qiáng)個(gè)人魅力的句型④說(shuō)出你喜歡的，而不是你不喜歡的。我們的潛意識(shí)排斥消極詞匯，總說(shuō)自己不喜歡什么的人，給人的感覺(jué)很消極，比如“不喜歡、討厭”等，說(shuō)這些話(huà)的人常被人排斥，而總是說(shuō)自己喜歡什么的人，給人的感覺(jué)很熱愛(ài)生活，我們會(huì)感覺(jué)這樣的人很好相處。尤其消極詞匯指向我時(shí)，更加不舒服。在情感關(guān)系里，我們需要通過(guò)經(jīng)常說(shuō)這個(gè)句型，讓愛(ài)人知道我們喜歡什么、想要什么、向往什么，他感覺(jué)舒服，知道如何愛(ài)我們?nèi)绾巫鼍湍芰钗覀冮_(kāi)心！這樣你就是一個(gè)有魅力而又很容易愛(ài)的人，跟你相愛(ài)的人就會(huì)很輕松，你們的關(guān)系就很容易經(jīng)營(yíng)和維護(hù)。

? ? ? 讓老公甘愿洗碗的魔力句型⑤使用“可以”替代命令。在你希望愛(ài)人做些事情的時(shí)候，盡量使用請(qǐng)求的語(yǔ)氣，句型里邊加上“可以”二字，并且以問(wèn)號(hào)結(jié)束。有人覺(jué)得夫妻沒(méi)必要這么客氣嘛，其表達(dá)的是雙方互相尊重和選擇權(quán)。

? ? ? 讓溝通效果迅速提升的句型⑥說(shuō)出“我希望”“我喜歡”，不說(shuō)“你應(yīng)該”?！拔蚁Ｍ北磉_(dá)出了這是我需要的你愛(ài)我的方式，是從“愉快的事”的角度在講，是講“情”講“愛(ài)”，用“我想”也可以?！澳銘?yīng)該”像是指責(zé)對(duì)方應(yīng)該做到而沒(méi)做到，習(xí)慣說(shuō)“應(yīng)該”如何的人，頭腦中有一個(gè)自己認(rèn)為正確的世界，只要?jiǎng)e人的行為不符合他，就覺(jué)得別人不對(duì)，這是自我和控制的體現(xiàn)，也是情感關(guān)系里的大障礙。

? ? 也不只是這六種句型才是述情，只要你使用的是不傷害關(guān)系的方式，表達(dá)出了你的需求、想法和感受，這樣的語(yǔ)句就都可以說(shuō)是述情，即便是語(yǔ)氣中帶有情緒。