講真這是一本學(xué)術(shù)味非常濃厚的書籍，啃的很艱涉。原來看過一點(diǎn)點(diǎn)，實(shí)在看不下去就丟下了。
今年勵(lì)志要看完100本書并且寫讀書筆記，想來這本書對(duì)我本次的行動(dòng)會(huì)有很大的幫助。2019年的第三天我已經(jīng)看了四本書了。
當(dāng)然這沒什么值得好慶祝的，因?yàn)槲規(guī)缀跽斓臅r(shí)間都在看書。而且正在興頭上，堅(jiān)持那么幾天并非難事。
一年100本書，分?jǐn)傁聛砭褪且粋€(gè)星期2本。一個(gè)星期兩本書也并非什么難事，難就難在日日的堅(jiān)持。以及我要求自己要寫讀書筆記和書評(píng)。
所以提升自己的自控力對(duì)我來說，是目前一件很重要的事情。自控力是需要意志力來完成的。
所謂意志力就是控制自己的注意力情緒和欲望的能力。意志力挑戰(zhàn)就是兩個(gè)自我的對(duì)抗。
所謂的兩個(gè)自我，就是我們的爬行腦和前額葉的對(duì)抗。既生存本能腦和思考腦之間的斗爭。
這就涉及到腦科學(xué)的問題，關(guān)于腦科學(xué)我之前的文章有寫過這里就不再贅述。
簡單來說，就是生存腦只顧及目前，思考腦卻會(huì)讓我們顧及到將來。所以提高自控力的方法是明確目標(biāo)和方向。
例如，電視機(jī)里正在播放有趣的節(jié)目，爬行腦會(huì)讓我關(guān)注電視，但我的思考腦就會(huì)提醒我說我一年要看100本書所以現(xiàn)在要馬上關(guān)掉電視。如果我的意志力夠強(qiáng)，那么我就會(huì)聽從思考腦關(guān)掉電視。如果我的意志力不夠那么也許我就會(huì)說，這個(gè)電視很好看就看一會(huì)兒。
意志力的第一法則是認(rèn)識(shí)自己。在做決定的時(shí)候，你必須意識(shí)到自己此刻需要意志力，否則大腦總會(huì)默認(rèn)選擇最簡單的。如果你想有更強(qiáng)的自控力，就得有更多的自我意識(shí)。也就是說要不斷的提高自己的覺察力，明白每一個(gè)當(dāng)下我們正在做什么。
提高意志力的幾種方法：
1、冥想可以提升自控力，提升集中注意力，管理壓力，克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。
2、鍛煉身體可以提升自控力。
3、充足的睡眠可以提升自控力。
4、放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。
壓力會(huì)消耗意志力，我觀察了自己當(dāng)我承受了一定壓力的時(shí)候，或是身體疲憊的時(shí)候，就比較容易發(fā)脾氣。
我們發(fā)脾氣也是大腦讓我們緩解壓力的一種方法，如果我們意志力很強(qiáng)的時(shí)候往往會(huì)把這種感覺壓下去，但意志力薄弱的時(shí)候就會(huì)控制不住要發(fā)火。
原來我和一些朋友也探討過關(guān)于自控力的問題，我的自控力向來是比較好的，但我會(huì)感覺疲憊。一旦我完成了我想要做的事情的時(shí)候，我就會(huì)常常在其他的地方放縱自己。這其實(shí)還是意志力不夠的一種表現(xiàn)。
我有一個(gè)朋友，他很想做到自律，但他常常不知道該怎么做，看完這本書后，我可以給他一些建議了。
首先它要明確自己的目標(biāo)，什么事情需要自律。并且要明確為什么要這么做。對(duì)這這件事情有了一定的認(rèn)識(shí)之后，需要提升覺察力，但有自律或沒有自律的時(shí)候，能夠立馬覺察到自己的行為。并通過鍛煉（即冥想或鍛煉身體，或是充足的睡眠）來提升意志力。
我們對(duì)自身能力的認(rèn)知會(huì)決定我們到底是放棄還是堅(jiān)持。
值得一提的是，無論我們做什么事情，總會(huì)感覺到疲憊的時(shí)候。疲憊不是一種身體反應(yīng)只是一種感覺一種情緒，他只是大腦產(chǎn)生的某種反應(yīng)好讓我們停下來，也是大腦對(duì)身體的一種保護(hù)反應(yīng)。第一波疲倦感覺不是真正的疲倦。如果能克服第一波疲倦感，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)意志力比我們想象中多得多。
提升自控力加強(qiáng)意志力總得來說需要做到兩點(diǎn)，對(duì)內(nèi)接受自我對(duì)外控制行動(dòng)！即當(dāng)我有疲倦感的時(shí)候承認(rèn)自己有疲倦感，并且接受自己的這種疲倦感，在意識(shí)上卻要清楚自己正在做什么，當(dāng)我們能夠意識(shí)到自己的疲倦的時(shí)候我們就能控制自己的行為。
自控力就是這樣來的！
