明日入伏！這些養(yǎng)生要點(diǎn)要牢記，高溫之下護(hù)住健康最重要！
在經(jīng)歷了一個(gè)多月的高溫天氣之后，三伏天終于踏著熱浪來了。
面對(duì)今年不同尋常的高溫天氣，合理避暑成了“三伏養(yǎng)生”的重中之重。
三伏天務(wù)必記得“三防三護(hù)”
01防暑
三伏天暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發(fā)中暑，出現(xiàn)高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。
中午12點(diǎn)到下午3點(diǎn)是最容易中暑的時(shí)間段，應(yīng)盡量減少外出。
如必須外出，應(yīng)避免太陽(yáng)直接照射，做好防曬，并少量多次補(bǔ)水。
02防寒
面對(duì)炎炎夏日，冷氣冷飲必不可少，但過度貪涼卻會(huì)傷害脾胃、導(dǎo)致疾病。
再加上許多怕熱的人士，即使在低溫的冷氣房里也要打赤膊或穿著露臍、露腰的上衣，這也很容易造成風(fēng)寒邪氣侵襲。
03防濕
夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導(dǎo)致身體被濕邪侵襲。
應(yīng)保持居住環(huán)境干燥通風(fēng)，淋雨或涉水后要及時(shí)擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間浸泡、洗浴。
04護(hù)陽(yáng)
陽(yáng)氣是身體健康的基礎(chǔ)，更是活力的源泉。
睡眠充足、避免熬夜，飲食清淡、不過貪涼，適當(dāng)鍛煉、避免大汗，心情愉悅、心態(tài)平和，切忌因生活的無節(jié)制而耗傷陽(yáng)氣。
素體陽(yáng)虛、氣虛之亞健康人群可嘗試通過貼敷三伏貼來振奮陽(yáng)氣、溫經(jīng)散寒，調(diào)整五臟六腑陰陽(yáng)偏衰，預(yù)防及治療冬季易于發(fā)生的疾病。
05護(hù)心
夏季氣候炎熱，出汗多，熱易傷心氣、汗易傷心陰，所以夏季要適當(dāng)多吃一些涼潤(rùn)養(yǎng)心之品，如新鮮蔬菜瓜果，同時(shí)要避免大汗、過汗。
此外，我們可常揉內(nèi)關(guān)穴。該穴為心臟之保護(hù)穴，亦是全身強(qiáng)壯要穴，能寧心安神、宣痹解郁、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血。
06護(hù)脾
夏天人體消耗較大，需要加強(qiáng)脾胃功能，才能不斷地從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)，維持人體的健康。而脾為陰中之至陰，與長(zhǎng)夏之氣相通，喜燥惡濕，因此可適當(dāng)進(jìn)食甘味食物。
三伏天記住“三宜三不宜”
01宜心情平靜，不宜急躁
夏季氣候由溫轉(zhuǎn)熱，常使人心情煩躁
患有高血壓病和冠心病的人群尤需如此。
此時(shí)宜調(diào)節(jié)情志，通過各種怡情養(yǎng)神手段使自己心情平靜、愉悅，比如看書、繪畫、聽音樂、下棋、垂釣等。
02宜適當(dāng)降溫，不宜降溫過度
適當(dāng)使用空調(diào)、電扇等降溫電器有防暑之效，有益于夏日保健。
但室內(nèi)使用空調(diào)溫度宜控制在26℃~28℃左右(低于室外溫度5℃左右即可)，并需定時(shí)開窗通風(fēng)換氣。
使用臺(tái)式電扇時(shí)不宜將電風(fēng)直接吹在身上或頭面部位，以免發(fā)生面癱。
03宜進(jìn)清涼消暑食品，不宜吃冰鎮(zhèn)食品
伏天氣溫高空氣中的濕度大，暑多挾濕，容易發(fā)生胃腸疾病。
故日常飲食宜清淡爽口，并適當(dāng)攝入除濕之品，如冬瓜、海帶、番茄、金針菜、黑木耳、百合、藕、綠豆、扁豆、薏苡仁、白蘿卜等。
過于寒涼的冰鎮(zhèn)食品如冰激凌、冰啤酒、冰西瓜等皆不宜多吃。
解暑未必要涼
很多人認(rèn)為，只有冰涼的飲品才有解暑之效，其實(shí)不然。
冬瓜飲
冬瓜250克(連皮、瓤、籽)，洗凈，切碎，加水500毫升，煎10~15分鐘即可，只飲其水。
冬瓜性寒，“清熱，養(yǎng)胃，生津，消暑濕”之功。
綠豆飲
綠豆50克，淘洗干凈，加水適量，文火煮爛，可入白糖少許。
綠豆性涼，稱其可“清暑熱，靜煩熱，燥熱，解毒熱”。
茶鹽飲
綠茶1撮，食鹽少許，開水泡飲。
綠茶性涼，稱其“治傷暑”，有“清熱，滲濕”之功。
菊花飲
白菊花(干品)10克，開水泡飲。
菊花性涼，“益肝補(bǔ)陰，降火除熱”。
荷葉飲
鮮荷葉1張，洗凈，切碎，加水適量，煎至沸即可，去荷葉，飲其水。
荷葉性平，有“清涼解暑，止渴生津”。
金銀花飲
金銀花(干品)10~15克，加水50毫升，煎10~15分鐘即可，飲時(shí)去滓。
金銀花性寒，可清熱解毒，還可預(yù)防中暑、感冒及腸道傳染病。
絲瓜飲
絲瓜1條(不去皮)，洗凈，切碎，加水適量煮沸約10分鐘即可，去滓飲用。
絲瓜性涼，有生津止渴、解暑除煩之功。絲瓜與豆腐做湯菜，常吃亦佳。
