最近在閱讀小土的睡眠書，書中提到自主入睡相關(guān)的難點(diǎn)突破，無數(shù)個(gè)媽媽實(shí)踐分享。知識(shí)點(diǎn)比較多，我不能完全記住，但有幾個(gè)點(diǎn)印象深刻。

有位媽媽分享經(jīng)歷說，之前很迷信關(guān)于安全感，所以孩子夜晚不斷，孩子一哼唧就喂，感覺自己被吸干了，造成大人孩子都累。后來進(jìn)行了睡眠引導(dǎo)，全家都感覺好輕松。安全感的來源不止有夜奶睡，還有母親的安撫等。

“食不寧則寢不安”“若想小兒安，三分寒來七分飽”，小土的認(rèn)識(shí)這些古語是有一定道理的，過飽不一定就能睡好，反而可能消化不良，睡不安穩(wěn)。

小月齡寶寶身體狀態(tài)復(fù)雜，背巾睡、推車睡、奶睡、抱睡都是在這個(gè)階段常見入睡方式，很難安全避免。在小月齡階段對(duì)于入睡方式不用太過糾結(jié)。放松的媽媽才有快樂的寶貝。

當(dāng)看到這些文字時(shí)，不懂實(shí)操的我減少了很多焦慮。累、辛苦是必然的，得到的幸福感也是一分都不能少。

自主入睡法、小土陪伴法、潘特麗溫和去除法、懷中哭泣法、韋氏漸進(jìn)法、法伯法、哭聲免疫法。這么多方法確實(shí)也沒記得多少，最后一種是堅(jiān)決不能干的，在沒有懷孕前學(xué)習(xí)心理學(xué)相關(guān)知識(shí)就不止一次聽過，這種方法是有背自然法則的，對(duì)孩子傷害極大。

小土陪伴法可以借鑒，核心過程是：睡眠儀式——迷糊——放床上——寶寶自己嘗試+家長(zhǎng)少量安撫——睡著。

改變習(xí)慣是個(gè)漸進(jìn)的過程，作者的觀點(diǎn)比較中立，提到養(yǎng)育這件事無捷徑，寄希望于奇跡的話，可能可與愿意愿違，所以建立媽媽們合理預(yù)期，不過度焦慮也不輕言放棄。

有位媽媽分享“三戒”組合拳，讓她的孩子睡眠質(zhì)量得到了改善！

一戒遲睡，提早進(jìn)入睡眠狀態(tài);

二戒奶睡，保持自然入睡狀態(tài);

三戒躺喂，提高寶寶的喝奶質(zhì)量。

第一、三點(diǎn)個(gè)人覺得實(shí)施起來較輕松，第二點(diǎn)需要磨合。

不管怎樣，多次調(diào)整好的心態(tài)才是基礎(chǔ)。

要想孩子睡得好，重點(diǎn)是睡眠習(xí)慣和能力的培養(yǎng)，改變?nèi)胨绞蕉谴颐嗄獭?/p>

曾經(jīng)和好友探討過關(guān)于睡眠話題，我很擔(dān)心自己睡眠質(zhì)量不好，以后寶寶會(huì)受影響，以過來人的經(jīng)驗(yàn)告訴我，只要孩子不脹氣，基本都能睡好。這大大給了我信心，小紅書育兒某博主提到她的天使寶寶幾個(gè)月時(shí)就能睡整覺了，我想這和個(gè)體差異也有關(guān)系，《瘦孕》書中說孕媽要在十一點(diǎn)前入睡（是要睡著），孩子出生后就不容易吵夜，晚上能安睡。這些觀點(diǎn)很多出于一家一言，各自的經(jīng)驗(yàn)，但我可以確信的是，在未懷孕時(shí)，人都該以健康為首位，不要熬夜，所以現(xiàn)在我家每晚在十點(diǎn)多入睡也要往前再調(diào)一調(diào)，爭(zhēng)取在這孕中期、晚期能十點(diǎn)前上床，在十點(diǎn)多就睡著。

對(duì)于多夢(mèng)這件事，每晚的熱水泡泡腳，每天調(diào)節(jié)自己的精神壓力，少想一些未發(fā)生的事，適當(dāng)?shù)奶ソ?，自我多閱讀、運(yùn)動(dòng)提升，這些可以改變的我已經(jīng)盡力了，其他的就交給時(shí)間和身體磨合。