? 美國作家安德魯·桑泰拉寫了一部關(guān)于拖延癥的歷史，副標(biāo)題為“姍姍來遲”。他寫這本書的原因很簡單，因為他也是拖延癥患者。
拖延癥可以說是現(xiàn)代的通病，面對信息豐富的世界，我們沉迷其中，習(xí)慣了拖延。據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，三分之一的大學(xué)生有嚴(yán)重的拖延癥。那人們?yōu)槭裁匆涎幽?？歸根結(jié)底都在于兩個字：害怕。
害怕失敗。拖延著而不去完成任務(wù)，最后只能草率完成任務(wù)。這樣就可以避免自己百分百投入但最終失敗的結(jié)果，這時可以給自己找一個很有說服力的理由：我只是沒努力，我努力了肯定能做好。
害怕成功。有些人害怕成功，害怕成功會讓自己失去某些東西。害怕自己太過優(yōu)秀造成和朋友之間的嫌隙，害怕自己的成功會給家庭帶來壓力，害怕自己被他人妒忌。
害怕受控。拖延有時是為了證明自己的獨(dú)立性，不被外界所控制。我們拖延老師布置的任務(wù)，拖延自己制定的計劃，拖延父母交代我們的家務(wù)，最本質(zhì)在于我們根本不認(rèn)同這些，我們的潛意識提醒著我們：我們受到控制了。
拖延癥愈演愈烈，拖延癥讓我們變得越來越?jīng)]自信，出現(xiàn)懷疑自己、焦慮、自我、精神萎靡的狀態(tài)。擺脫拖延癥顯得尤為重要，下面介紹5條克服拖延癥的技巧。
1，分解工作任務(wù)
把做事的過程當(dāng)種游戲的享受。
當(dāng)接受到新工作或是任務(wù)時，很難進(jìn)入狀態(tài)。很多拖延癥的人，會在截止時間前，用最快的速度完成工作。至于質(zhì)量如何，這個當(dāng)然不在拖延癥患者的考慮之中。這就意味著所作的工作無法達(dá)到應(yīng)有的標(biāo)準(zhǔn)。
解決方案：把一項工作分解成若干個小工作，完成一份小工作可能只需要15—20分鐘，每完成一項小工作就給獎勵一下自己，最后把一項項小工作完成好，那么整個工作的質(zhì)量自然就提上去了。而且采取這種方法會讓你更有動力，不會輕易地給自己找借口。
2、遠(yuǎn)離浪費(fèi)時間的物品
在生活中，謹(jǐn)慎對待那些浪費(fèi)你時間和精力的東西。因為這些東西會讓你的自控力大大降低，無論你做了多么完美的計劃和安排，這些東西只會讓你的計劃功虧一簣。
解決方案：可以找你的家人或者你的朋友約定：3個小時內(nèi)不碰手機(jī)，要是違反了就要懲罰。美國培訓(xùn)與發(fā)展協(xié)會一項研究顯示，對他人有所承諾的人，有65%的概率會完成自己設(shè)定的目標(biāo)，如果跟對方設(shè)定具體的問責(zé)制度，那么這個數(shù)字將上升到95%。
或者采用番茄學(xué)習(xí)法，在規(guī)定的一段時間內(nèi)全神貫注。這段時間不去理睬那些讓自己注意力分散的東西，比如手機(jī)、電視。
3、多著眼于未來
在災(zāi)難還未來臨之前，需要抓緊一切時間去準(zhǔn)備。羅伯特·安東尼說：“等待是一個陷阱，等待總是有各種各樣的原因。事實的真相是，人的一生只存在兩件事，即原因和結(jié)果，而原因根本沒有任何意義”。
解決方案：可以在做一項工作之前，想想自己認(rèn)真地做完這份工作會怎么樣？同樣如果自己草率地完成這份工作會怎樣？在預(yù)想的過程中，其實我們早就知道了答案。
4、松開自我限制
拖延的本身就是一種自我限制的行為，我們將自己限制在自己的恐懼和害怕當(dāng)中。這樣就給自己提供了一個借口，讓自己在失敗的時候?qū)⑵洚?dāng)做是自我安慰的“良藥”。
解決方案：你可以時常問自己：我就是一個拖延的人嗎？我是一個失敗者嗎？我真的怯于成功嗎?你可以時常對自己說：我可以的，我可以成功也可以失敗，但是我會百分百完成一件事。是的，就是這樣！
5、堅持下去
開始的時候不能太急功近利，要敢于給自己時間去驗證。前提是，你得先一心一意地去付出，去堅持。西塞羅說：“任憑這樣脆弱的人，只要把全部的精力傾注在唯一的目的山，必能使之有所成就”。
是的，當(dāng)你選擇做一件事的時候就堅持下去。當(dāng)你選擇遠(yuǎn)離拖延癥的時候，其實你就是在成長的路上。你學(xué)會了自控，學(xué)會了不被外界所干擾，學(xué)會了擁有自己獨(dú)立的思想，學(xué)會了思考和堅持。
你準(zhǔn)備好擺脫拖延癥了嗎？如果準(zhǔn)備好了的話，現(xiàn)在就行動吧！
