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001記住自己的預(yù)期目標(biāo)，當(dāng)我們做了“我要做”的事情之后，測試獎勵的承諾是否和目標(biāo)相符。

002“緩解壓力的承諾”

緩解壓力就是去做能夠激活大腦的獎勵系統(tǒng)的事，使之釋放大量的多巴胺。

003大多數(shù)緩解壓力的方法并不能真正的讓壓力得到釋放，比如感到焦慮的時候很多人會大量吃東西，這種方法實(shí)際上會帶來更大的罪惡感，從而又陷入低落的情緒當(dāng)中。

004當(dāng)我們焦慮、情緒低落時，大腦會更容易受到誘惑，然后去尋找“獎勵的承諾”，面對壓力的時候，大腦會容易做出錯誤的預(yù)測。

005選擇有效的解壓方法

購物、玩游戲、暴飲暴食都是最沒有效果的方法，并且會讓人進(jìn)入一個惡性循環(huán)，真正能夠緩解壓力的是鍛煉、閱讀、冥想等等，下次感到焦慮的時候嘗試選擇這其中的一種。

006找到一種方法來幫助自己對抗誘惑，更容易做出正確的選擇。

007當(dāng)人面對恐懼的時候會買更多的東西給自己安慰，壓力引發(fā)欲望之后，多巴胺神經(jīng)元在誘惑面前變得更加興奮。

008“那又如何”效應(yīng)

節(jié)食者、戒煙者會因為自己的一次多吃了一口蛋糕，多抽了一根煙這種小小失誤，進(jìn)而陷入到“吃了一口那又如何，反正已經(jīng)吃了，不如吃光吧?！?/p>

009打破“那又如何”循環(huán)

減輕自己的“罪惡感”，了解到每個人都會有放縱自己的時候，屈服于誘惑的時候感覺到快樂反而不會去放縱自己。

010當(dāng)我們一次又一次屈服于誘惑的時候，又會決心改變，給自己設(shè)計一個完美承諾，又進(jìn)入到一個失控的循環(huán)，所以幻想計劃成功的未來不如采取行動改善自己的行為。