大家都聽說(shuō)過內(nèi)卷，但比內(nèi)卷更可怕的是“內(nèi)耗”，內(nèi)卷是一種社會(huì)現(xiàn)象，個(gè)人與個(gè)人的競(jìng)爭(zhēng)，卷不動(dòng)了，大不了躺平嘛！
但內(nèi)耗更像是一種自己與自己的斗爭(zhēng)，都不用別人出手，就自己把自己累死了。
什么是內(nèi)耗？如何停止內(nèi)耗呢？下面我將詳細(xì)為你說(shuō)說(shuō)。
1.什么是內(nèi)耗？
曾看過一個(gè)小短片《星期六》
周六早晨，獨(dú)居男子一邊吃香蕉，一邊思考今日打卡清單：等會(huì)要洗碗，清潔浴室，打電話給老媽......然后晚上再找點(diǎn)有意思的事情做。
在開始做這些事情之前，他把整個(gè)事情預(yù)想了一遍，所有可能會(huì)遇到的事情和不好的結(jié)果。在腦海中反復(fù)盤算，試圖找出最佳方式；
結(jié)果大量情緒被消耗，瑣事越積越多。就這樣，一天過去了，事情還沒開始做。
這個(gè)男子就是典型的內(nèi)耗型性格，明明這些事直接去做可能兩小時(shí)就搞定，卻非要在腦海里測(cè)算半天，預(yù)想事情的不好結(jié)果，最終被自己的負(fù)面情緒所消耗，一天啥事也沒干，就把自己累到了。
內(nèi)耗其實(shí)就是一直無(wú)謂的消耗，一天什么都沒干，就覺得很累了。
處在內(nèi)耗中的的人，往往有這種感受：焦慮、疲憊、懶弱、敏感、自我懷疑、胡思亂想等等。下面我們來(lái)看看內(nèi)耗具體有哪些表現(xiàn)？
2.內(nèi)耗有哪些表現(xiàn)？
①總覺得生活中會(huì)有壞事發(fā)生，一度焦慮
英國(guó)首相丘吉爾說(shuō)過：
“當(dāng)我回顧所有的煩惱時(shí)，想起一位老人的故事，他臨終前說(shuō)：“一生煩惱太多，但大部分擔(dān)憂的事情卻從來(lái)沒有發(fā)生過。”
我們總是焦慮還未發(fā)生的事情，比如：擔(dān)心以后父母生病，沒錢治療；擔(dān)心老公出軌；擔(dān)心自己找不到好工作……
一生中我們常對(duì)未知的事情，感到煩惱，怕發(fā)生不可抵擋的壞事。
《裝在套子里的人》的主人公別里科夫，總認(rèn)為生活會(huì)出現(xiàn)亂子，所以他出門時(shí)，即使是晴朗的天氣，也會(huì)帶上雨具，穿好鞋套和暖大衣。
他?；钤谧约阂芟氲膿?dān)憂里，最后也在憂慮中逝去。
總擔(dān)心未發(fā)生的事情，過度焦慮，只會(huì)讓自己深陷痛苦中。
結(jié)果事情還沒來(lái)，人就累倒了。
②過度關(guān)注未來(lái)，面對(duì)選擇，內(nèi)心很糾結(jié)
字節(jié)跳動(dòng)創(chuàng)始人張一鳴曾說(shuō)：
“所有的消極都是心理時(shí)間的累計(jì)和對(duì)當(dāng)下的否定造成的。
不安、焦慮、憂慮，一切的恐懼都因過度關(guān)注未來(lái)而引起?！?/p>
人生中我們面臨各種選擇，高考后選擇專業(yè)，畢業(yè)后選擇工作以及選擇伴侶等等。
面對(duì)這些選擇，內(nèi)心很糾結(jié)，哪怕選定了，也擔(dān)心選擇是否正確，對(duì)未來(lái)會(huì)不會(huì)產(chǎn)生不利的影響，甚至想后面有沒有更好的。
其實(shí)人生沒有對(duì)錯(cuò)，每一步都算數(shù)，它終會(huì)教會(huì)你什么。
過度的擔(dān)心今天的選擇會(huì)不會(huì)為未來(lái)造成損失，往往會(huì)消耗自身很多能量。
③對(duì)當(dāng)下不滿意，又不敢改變
很多人對(duì)現(xiàn)在的生活并不滿意，甚至接受不了，但又不敢改變。
我有個(gè)朋友，捧著人人羨慕的鐵飯碗，可她自己卻怎么也開心不起來(lái)，早已厭倦了這種平淡的生活，想離開，又有諸多擔(dān)心。
不滿意，又不主動(dòng)離開，最終會(huì)心情抑郁，是一種深入骨髓的消耗。
④有計(jì)劃，不行動(dòng)，又無(wú)法玩得心安理得
放假了，帶了幾本書回家看，結(jié)果快上學(xué)了還沒翻開。整個(gè)假期還玩得不開心，沒達(dá)到目的之前，心里一直想著這個(gè)事，這是一種精神內(nèi)耗。
⑤過度追求完美
有很多人對(duì)于一件事情，過于追求完美，以至于沒有時(shí)間做其他重要的事情。
并非每件事情都需要做到完美，有句話叫：“先完成，再完美”，當(dāng)你精力不夠時(shí)，先完成。過于追求完美，也是一直消耗自己的體現(xiàn)。
⑥暗地里跟自己較勁，做對(duì)比
認(rèn)為同事比自己厲害，朋友比自己優(yōu)秀，心里暗下決心，一定要追上他們，比他們還厲害。
優(yōu)于別人其實(shí)并不高貴，真正的高貴是優(yōu)于過去的自己。
蔡康永說(shuō)：“只要存在與人比較的心，就永遠(yuǎn)不會(huì)快樂”
在盲目的追趕別人的道路中，我們往往會(huì)失去自我，因?yàn)椴皇亲约合矚g的，而常常感到痛苦，最后在痛苦中消耗了自己。
除了這些，還有：
過分的在意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)；
不相信自己，自我懷疑；
過度期待，超越自己能力之外的事；
不敢對(duì)別人說(shuō)“不”；
偏執(zhí)的想實(shí)現(xiàn)某一目標(biāo)，比如：強(qiáng)迫孩子考知名大學(xué)；
過于自責(zé)，把不是自己的責(zé)任，攬?jiān)谏砩希?/p>
以及走不出原生家庭等等……
3.如何反內(nèi)耗
相信在上面幾種表現(xiàn)中，很多人能找到自己的影子。
身體上的累，可以通過休息來(lái)解決，但精神上的疲憊，則需要更大的心力來(lái)解決。下面幾條方法也許能幫到你。
①停止過度思考，推翻負(fù)面情緒
內(nèi)耗最大的問題不是浪費(fèi)時(shí)間，而是它讓你被動(dòng)的卷入種種負(fù)面情緒中，讓你思維從當(dāng)下往過去或未來(lái)走了一遭，從而導(dǎo)致你產(chǎn)生對(duì)未知的焦慮、擔(dān)憂。
讓你變得束手束腳，瞻前顧后，把我們寶貴的每分每秒都消耗在沒有任何意義的情緒波動(dòng)上，使我們無(wú)法享受當(dāng)下的生活。
停止過度思考，而產(chǎn)生的負(fù)面情緒，靜下心來(lái)，專注于當(dāng)下，才能對(duì)抗內(nèi)耗，獲得幸福。
②學(xué)會(huì)接納不完美的自己
我們總是接受不了自己的缺點(diǎn)，甚至把自己的缺點(diǎn)同別人的優(yōu)點(diǎn)做對(duì)比，這樣只會(huì)更加自卑，陷入精神內(nèi)耗中。
我們很多的焦慮，是因?yàn)槟X海里被各種念頭所纏繞。精神損耗嚴(yán)重往往會(huì)影響我們對(duì)事情的正確判斷。
每個(gè)人都有自身不足的地方，對(duì)于自己的優(yōu)點(diǎn)繼續(xù)保持，對(duì)于自己的缺點(diǎn)，寬容一些。
學(xué)會(huì)接納不完美的自己，是減少內(nèi)耗的開始。
日劇《無(wú)法成為野獸的我們》，講述了內(nèi)耗型人格的真實(shí)“社畜”故事。
在人們眼中，女主深海晶每天笑容燦爛，是一個(gè)工作和戀愛都做到完美的全能30歲女性。事實(shí)上的她，只是為了周圍人的眼光而不斷忍耐，內(nèi)心對(duì)工作和戀愛都很疲憊。
每個(gè)人都想成為野獸，像女主一樣束縛了自己，日子過得十分痛苦。
只有放下表面的光鮮，不在乎別人眼光，不過于追求完美時(shí)，只為自己而活，才能獲得真正的自由。
③停止亂想，立即行動(dòng)
行動(dòng)可以讓自己停止亂想，解決內(nèi)耗最重要的步驟就是行動(dòng)。
什么都不要想，先動(dòng)起來(lái)，哪怕一步也好。
很多時(shí)候，我們不行動(dòng)，并不是被困難嚇住了腳步，只是被內(nèi)心的想象，拖住了腳步。
只要你頭腦一熱的去做了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)很多困難都是紙老虎，看著嚇人，捅破了，也就沒了。
許多事情不需要去準(zhǔn)備充分，完美規(guī)劃，先去做，再根據(jù)反饋去修改，最終會(huì)越來(lái)越好。
并沒有什么東西能阻礙你，除了你自己，行動(dòng)力是解決內(nèi)耗的關(guān)鍵。
寫在最后
一個(gè)人一生最大的敵人就是自己，一個(gè)人的精神內(nèi)耗，最大的原因就是不放過自己。
學(xué)著放下，感受自己的情緒，接納自己的不完美。
卸下精神內(nèi)耗的包袱，馬上行動(dòng)，就能收獲幸福。
