靠毅力去做一件事難以長久，如果能在做一件事的過程中發(fā)現(xiàn)快樂，愛上它，就能愉快地做下去，并獲得你想要的成果。

以運(yùn)動(dòng)為例：

1、爛開始，好開展，好結(jié)果

1）建立第一步行動(dòng)，即使做的不好沒關(guān)系，先開始。穿上運(yùn)動(dòng)服走出門

2）慢！心態(tài)慢，接受自己弱的現(xiàn)實(shí)。訓(xùn)練慢，檢測心率，呼吸，剛開始以舒服為主，在130-150的感到快樂的最佳減脂心率，不受傷，慢慢持續(xù)，剛開始是多巴胺接著是內(nèi)啡肽，讓我們愉悅跑步，就會(huì)愛上，發(fā)現(xiàn)自己也可以跑5Km\10km\甚至半馬。我在2024年7月從1公里開始慢跑，到8月在日本奈良5kM散裝跑,到12月初參加佛山的8Km歡樂跑，到12月底參加清邁的10km迷你跑，到2025年3月參加桂林的半馬21Km，我就是這樣爛開始，完成了全馬的，發(fā)現(xiàn)我也可以半馬。計(jì)劃2026年1月參加順德容桂的歡樂跑哈。

當(dāng)你有了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，循序漸進(jìn)從單一的運(yùn)動(dòng)模式，再進(jìn)階到無氧力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)交替激勵(lì)性，或更高階的間歇運(yùn)動(dòng)，一步一步來。我現(xiàn)在習(xí)慣了有氧，無氧目前是從每天5分鐘平板撐開始，慢慢準(zhǔn)備增加隔天2組上肢無氧你想訓(xùn)練增肌。間歇目前我還是沒法開始。不著急，爛開始。

運(yùn)動(dòng)帶來的正反饋是非常迅速的，就是運(yùn)動(dòng)了即時(shí)就有正反饋無論是身體或是大腦都精力充沛，這是我們最值得投資和花時(shí)間的一項(xiàng)活動(dòng)，也是每一天和這一生的 最牢固的基石！

每周規(guī)律運(yùn)動(dòng)已經(jīng)是我的日常習(xí)慣！每天早起空腹有氧也是我的日常routine

2、做好一件事，成功的喜悅會(huì)傳播，也可復(fù)制

從0-1很難，從1-100簡單多了。從一件小事開始，例如我鼓勵(lì)踐行小組的小伙伴們每天從一個(gè)俯臥撐，或10秒鐘平板撐，或1秒鐘的引體向上動(dòng)作開始、或走出門散步開始微行動(dòng)，然后每天堅(jiān)持，會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)做一件事特別是運(yùn)動(dòng)真的不難，只要開始了，慢慢根據(jù)自己情況調(diào)整，就能找到運(yùn)動(dòng)中的快樂，就會(huì)堅(jiān)持。所有事情拆解為為第一步的微行動(dòng)，就很容易完成。試試看吧。

只要方向是對(duì)的，是你想做的事情，就開始吧，一起來感受一下日復(fù)一日微行動(dòng)+微修正調(diào)整帶來的時(shí)間復(fù)利吧！

活得久是生命最大的復(fù)利！我們可以健康快樂地體驗(yàn)地球上甚至宇宙上更多的活動(dòng)哦！