一、確定小目標

報游泳私教，目的：減肥、鍛煉身體、養(yǎng)成運動的習慣。

二、今天做些什么突破挑戰(zhàn)？（涌現(xiàn)）

既然目標確定是為了減肥、鍛煉身體、養(yǎng)成運動的習慣。

那么除了游泳還有其他的方式可以實現(xiàn)，比如冥想、飲食調整、飯后散步、keep打卡。

今天六點起床冥想15分鐘，晚飯吃的雞蛋炒黃瓜、香蕉、杏子，晚飯后在散步的同時還完成了今天的語寫作業(yè)，回來后進行了平板支撐和瘦腿訓練打卡。

三、剛才做的是否有好的結果、有效果？（反饋）

經(jīng)過冥想，上班的路上不再瞌睡，一天的狀態(tài)都很理想；

晚飯不吃主食也不餓，下次再嘗試偶爾的輕斷食；

在散步的時候進行語寫，見到的人和物為此提供了更多的素材、產(chǎn)生鏈接和思考；

keep打卡讓身體輕松舒服，有了繼續(xù)下次的念想，助于睡眠。

四、對于這些好的結果，我形成了哪些新體驗

在行動之前會猶豫，行動之后是慶幸是謝謝自己，我要繼續(xù)堅持下去，給自己身心進行了一次洗禮，還可以做的更好，比如去游泳，畢竟本月的目標是體重減掉六斤?。?br>

五、記錄，用、做、得到、、、、（確認）

期待月底的時候是105斤，現(xiàn)在111斤，期待與實際有6斤的偏差，糾偏的機會來了，在這個過程中需要飲食和鍛煉相結合才可以完成，最主要;行動、去做，就一定可以得到。

改變的本質是通過新的體驗去獲得新的經(jīng)驗，去體驗、去發(fā)現(xiàn)、去行動、去創(chuàng)造。