一、開始進行腹式呼吸：先做三到四個深呼吸，讓肩膀放松、肚子放松。肚子會隨著吸氣往外延展，吐氣時往內(nèi)縮?？梢园延沂址旁诟共浚笫址旁谛乜?，確定自己是不是正確地呼吸。如果右手隨著呼吸起伏，但是左手不動，你就找到正確呼吸的位置了。

二、讓呼吸慢下來，找到平常的節(jié)奏及速度：不需要夸大呼吸，也不需做比平常更深、更飽的吸氣。

三、跟隨呼吸：吸氣時，留意呼吸過程，吸氣時空氣是冰冷的，空氣進入喉嚨，流入腹部，吐氣時空氣是溫暖的。

四、喪失專注力時，用呼吸把專注力帶回：走神是個自然且正常的現(xiàn)象。重要的是練習重回專注的過程，然后溫柔地把覺知帶回呼吸。覺察每個新的感受：鼻尖空氣的感覺、身體的延展、腹部的起伏。

五、探索及實驗：如果發(fā)現(xiàn)呼吸的感覺在某個部位特別明顯（鼻尖、喉嚨部起伏），可以選擇這個部位作為覺察的重點，或是選擇跟隨整個呼吸所經(jīng)過的途徑。