關(guān)于冥想這件事，更大的意義在于去體會、去覺知。

By Lemon

關(guān)于什么是冥想？我就不在這篇文章贅述啦。大家可以直接看我的舊文。

關(guān)于冥想，還是回到如何在日常生活中最大限度發(fā)揮冥想對大腦乃至我們生活的效用才是實用主義者的出發(fā)點，就好比我能堅持練瑜伽，堅持學習，堅持冥想，歸根結(jié)底也是因為我能體會這些事情帶給我的好處。

所以堅持是來自過程中的正反饋，所以我推薦的書單也是本著先認識冥想，體會冥想，練習冥想，最后理解冥想的順序推薦的。

書單推薦如下：No.1《自控力》

《自控力》這本書非?；鹆耍芸赡芫褪翘鹆?，我們都沒有認真去看一看書的內(nèi)容，大家可以去挑書中關(guān)于冥想的部分來看，但我個人是非常推薦好好讀讀并實踐本書的。這本書的落腳點是意志力，willpower。

這和冥想有什么關(guān)系呢？

通過冥想的練習，可以增強我們對自己大腦中前額皮質(zhì)的鍛煉，而前額皮質(zhì)和意志力有什么關(guān)系呢？

“我們的腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂（monkey），另一個自我則客服沖動、深謀遠慮(captain)。”

前額皮質(zhì)越發(fā)達，意志力越強大。

串聯(lián)起來就是通過冥想訓練大腦前額皮質(zhì)，實現(xiàn)自身意志力的增強，實現(xiàn)自身的改變。

所以為什么舊文說的是無成本無痛苦的改變。

所謂命運，當你按照自身性格的發(fā)展，所預測的未來是相對穩(wěn)定的。再多的契機，沒有行動也不會改變什么。

書中還有幾個關(guān)于冥想重要的觀點。

第一只要堅持每天冥想15分鐘，冥想帶來的效果不僅僅在那15分鐘，會產(chǎn)生溢出效應，一天都收益，冥想有助于自控力和注意力（關(guān)于注意力這件事情，可以去讀我寫的關(guān)于flow的文章）。

第二冥想只有堅持才會持續(xù)產(chǎn)生效果。好比葉酸吃一天管一天，不吃了也就沒用了，別問我為什么知道……

第三書中有關(guān)于冥想的步驟。

意志力的美妙只有體驗過才會了解，就會幫助你抵御沉溺感官快感。我從不反對感官快感，因為我也沒有辦法自律到修行那般，而且作為進化到食物鏈頂端的一份子，我珍惜感官快感。

但是根據(jù)邊際效應遞減的原理，感官快感并不能持續(xù)。所以意志力快感和感官快感的切換對于實用主義者來講才是效用最大化的選擇。

意志力的奇跡必須要自己見證，好比你沒有吃過冰淇淋，我再怎么描述，你也難以體會。

實踐出真知。而且從我自己的發(fā)展軌跡來講，將來我對我小孩的培養(yǎng)是情商和意志力，而不是花錢買心安的早教。

What doesn't kill you makes you stronger!我曾經(jīng)也覺得自己沒法考過司法考試，但最后我還是用了九個月的時候超過了許多四年法學本科的小伙伴們，拿下了司考A證。

自那以后關(guān)于自控力的邊界又再次拓寬?？偨Y(jié)一下：冥想訓練大腦，訓練意志力肌肉，幫助我們不止沉溺于感官快感。

No.2《哈佛幸福課》關(guān)于冥想那節(jié)課推薦《哈佛幸福課》關(guān)于冥想那節(jié)課，里邊有關(guān)于冥想的步驟。其實作為起步，可以從那節(jié)課開始。關(guān)于《哈佛幸福課》也是很火很火到不流行之后，估計很多人都沒有完整看完所有課程，當然包括我，哈哈哈哈。

總結(jié)一下：冥想使我們幸福、快樂！

No.3《慢慢喝水就能消除焦慮的慢動作冥想法》

這本書實操性非常強，介紹了很多冥想的方式。

對于追求操作性的小伙伴可以把這本書作為起點。

閉眼、靜坐、觀呼吸的方式也不一定適合每一個人，好比健身有些人喜歡打羽毛球、有些人喜歡跳舞、有些人又喜歡瑜伽。當然側(cè)重點有所不同，但大方向是一致的。

而我個人認為閉眼、靜坐、觀呼吸的方式是比較好的切入點，更能夠體會冥想減少大腦活動的過程。一開始從吃飯、走路、喝水進入相對干擾會大一些，體會更多就是活在當下了。

當然這本就是冥想的一個方式之一。

總結(jié)一下：吃飯、走路、喝水也可以冥想哦！

No.4《不分心：初學者的正念書》

關(guān)于正念冥想的權(quán)威喬 卡巴金寫的書。

之所以沒有放在第一個推薦的原因是因為很多人看完之后的評價是如果對正念一無所知，讀完此書后也不會知道得更多，哈哈哈哈。

首先我看完了，我看著很有意思，把我之前一些連不上的點串起來了，但是對于很多小伙伴確很難get到點上。

所以出于循序漸漸，一開始應該是采用課后練習題的輔導書，慢慢練習冥想之后，再過渡到奧數(shù)練習題的輔導書上來。

總結(jié)一下：冥想的終極奧義是（覺知地）活在當下！

小伙伴行動起來吧！其實一開始可以直接下載冥想app行動起來，帶著好奇帶著疑問讀書，效果會更好。

嘻嘻，歡迎你萌轉(zhuǎn)發(fā)推薦，推薦過200，我再放一個簡單易操作的彩蛋吧！

就好比《哈佛幸福課》提供的關(guān)于如何幸福的建議其實很簡單，其實我們也知道，但是我們從未從數(shù)據(jù)或?qū)嶒炑芯恐械玫浇Y(jié)論，并未真正意識到這些方法的有效性。

當我們意識到這些方法其實是一種工具的時候，我們就開啟了有意識使用工具的旅程。和我一起冥想吧！達到條件，我會回來放彩蛋噠！

如果需要，可以關(guān)注公眾號“檸檬斜杠人生實驗室”或掃以下二維碼。

后臺回復“大腦”即可獲得《打開大腦的正確方式》音頻（趙思家，英國在讀神經(jīng)科學博士），謝謝大家的關(guān)注和閱讀，如果對于冥想你有疑問，可以留言反饋給我！我們一起討論學習！能夠助力每一位愿意實踐冥想，保持行動的你加速度前行！未來也會在公眾號給大家發(fā)有關(guān)冥想音樂和引導詞的資源！