2019 10 26
感謝上帝在風(fēng)雨交加、天氣極度惡劣的一天一夜過后，竟然送上一個(gè)秋冬的暖陽天。沒有讓我辜負(fù)兩個(gè)月前和朋友的約定。
18天之內(nèi)克服時(shí)差以及身體不適，恢復(fù)并提高距離，順利完成第一次10K公路跑，必須Mark一下。
還記得中學(xué)時(shí)代每學(xué)年每個(gè)女生都要完成的八百米測試的痛苦經(jīng)歷，那時(shí)最大的愿望就是能夠跑完。沒錯(cuò)！跑完800M就好。如果哪次可以及格那簡直就是中獎(jiǎng)了。但即使像及格這樣低的要求也時(shí)常是伴隨沖線那一刻夢想即變泡影。
對(duì)于認(rèn)定天生跑步殘障的自己來說，如何在30年后“雪恥”，哈哈！有幾點(diǎn)心得分享一下。
首先，積少成多的過程必不可少。沒有人瞬間就可以長跑。在這次長跑之前，每周幾次斷斷續(xù)續(xù)的跑2-3km已經(jīng)很多年了。
完成2-3km的距離對(duì)于大部分的人來說都沒有問題，只是快慢而已。這個(gè)距離很舒服，可以保持跑步的樂趣。
幾年前偶爾跑5K，最好成績是35分鐘。最近這兩年又開始偷懶，每次基本保持3K，做為游泳前的熱身。
其次，外力不可少。要知道一生中，有一些朋友會(huì)改變你的生活軌跡，比如像R美女。她鼓勵(lì)我延長跑步距離，建議我體驗(yàn)一下在跑步中去欣賞秋色，并推薦我去看關(guān)于跑步的書，乖乖照做了。一個(gè)“奇跡”就發(fā)生在一只懶蟲身上…
好了， 讓我們來到比賽當(dāng)天。
首先， 在起跑之前一定要做拉伸，還有幾百米的慢跑熱身都必不可少。這樣做是為了讓血液更多從內(nèi)臟進(jìn)入四肢循環(huán)。
其次， 根據(jù)自己平時(shí)的速度選擇領(lǐng)跑pacer跟跑， 這樣不但有信心而且相對(duì)放松。
再次，心率控制在舒適的范圍內(nèi)，也就是最大心率75%左右。個(gè)人覺得應(yīng)該是在145-160范圍內(nèi)比較好。
最后 ，根據(jù)不同的坡度合理調(diào)節(jié)速度。 因?yàn)闆]有想到這次有幾公里的坡跑（落差85米）所以對(duì)于平時(shí)沒有跑坡經(jīng)驗(yàn)的我來說還是很不習(xí)慣。正確的方法應(yīng)該是在下坡時(shí)稍微加快速度，上坡的時(shí)候慢下來保證心跳的舒適度。
另外，一些必不可少的裝備不但實(shí)用，還讓你跑起來更有信心。
飲食方面也應(yīng)該注意。這一點(diǎn)因?yàn)椴粔蜃月蓵簳r(shí)沒有發(fā)言權(quán)，哈哈。。
跑步是單調(diào)的但也是快樂的。尤其在你遇到一位跑步的朋友、一個(gè)合適的機(jī)會(huì)、一篇可讀的文字，就一定不要錯(cuò)過去發(fā)現(xiàn)那個(gè)完全不同的自己。
還想什么，讓我們一起跑起來吧！
