有人說：“我好幾天沒見到孩子了”。其實他天天回家，只是早上走的早、晚上加班到很晚，早上他走的時候孩子還沒醒來，晚上等他回家時孩子早就睡著了。

一旦工作忙起來就會忽略家庭，這樣的生活節(jié)奏并不是我們想要的。時間對于每個人都是一樣的，但是你如果會管理你的時間，你就會有自由時間，就可以利用自由時間享受人生、尋找快樂。

自由時間哪里來呢？看看這本書吧-《為什么精英都是時間控》，你想要的答案，書中會有。

本書作者樺澤紫苑，日本神經(jīng)科名醫(yī)，時間管理教練，作家。正確使用時間，合理規(guī)劃人生。

今天分享書中三大內(nèi)容：一、利用早上的黃金時間，最大限度發(fā)揮大腦機能；二、利用重啟術(shù)，提高專注力；三、時間用到極致，享受現(xiàn)在的幸福。

一寸光陰一寸金，時間就是財富。能掌控好時間的人就能掌控自己的人生，就能取得事業(yè)的成功，就能構(gòu)建幸福的家庭。

使用時間的方法，決定人生的一切。集中注意力，提高工作效率，在每天保證7個小時睡眠的情況下卻擁有一般人2倍以上自由時間，一天之中可完成4個人才能完成的工作，作者稱這為“神之時間管理術(shù)”。

利用早上的黃金時間，最大限度發(fā)揮大腦機能早上起床后的2-3個小時是大腦黃金時間，這時的專注力最集中，可用來學習、工作。

對于上班族們，上班后最初的30分鐘最重要，早上30分鐘等于夜間2個小時，可優(yōu)先處理重要性、緊迫性高的工作。

早上的時間那么重要，怎么做到輕松起床呢？對于這個問題，作者介紹了5個方法：一是早上沖個澡、二是開窗簾睡覺、三是不動明王起床術(shù)、四是有節(jié)奏的運動、五是細嚼慢咽吃早餐。

作者特別提出早晨絕不可做的一件事：看電視?？措娨暱山档蛯Ｗ⒘?，一天之中的黃金時間怎么可以用來降低專注力呢，人的專注力是有限的。人體內(nèi)有一個“90分鐘計時器”，其中高度專注的狀態(tài)一般只持續(xù)15分鐘，也就是說，15分鐘可以看作專注力的一小段，每隔15分鐘小休息一下，45分鐘大休息。

例如足球比賽專注力集中時間90分鐘，就可以利用這種中間穿插休息的方法保持專注力的持續(xù)。這就是作者提出的15.45.90法則。

當人注意力高度集中于一項工作時，別人搭話或電話都會被打斷，專注力一旦被打斷，再恢復到原來的狀態(tài)至少需要15分鐘時間，這時需要適當?shù)年P(guān)手機，排除雜念。

人的思考也會引起雜念，也許只是閃現(xiàn)1秒鐘的雜念卻要浪費15分鐘重新集中注意力。

作者建議把心里惦記的事情全都寫出來，放在一眼就可以看到地方，這樣就可以不再考慮那1秒鐘的雜念，全心的完成手頭工作。

利用重啟術(shù)，提高專注力白天工作一段時間后一定要走出去，曬曬太陽、散散步，對大腦有很好的幫助。

中午吃飯時候可以選擇外出就餐，最好去一個以前沒去過的餐館，作者提出熟悉的環(huán)境不會得到驚喜，從重啟專注力角度看選擇新餐館嘗試新菜品更有助于提高大腦活力。

“重啟”就是讓大腦重現(xiàn)活力。午睡，就是大腦重啟的好方法，可以讓大腦、身體得到充分的恢復，但是午睡時間不宜過長，不要進入深度睡眠，30分鐘比較適宜。

美國NASA研究：午睡26分鐘，下午的工作效率提高34%、專注力提高54%。下午感到疲憊時可運動10分鐘、更換工作場所或采用穿插重啟術(shù)，例如伏案工作一小時后可以按排30分鐘會議，這些都是轉(zhuǎn)換心情的好方法。

為了更快速的完成工作，可以給需要完成的此項工作強制性地設(shè)定一個時間限制，例如確定下午離開公司的時間，在下班前的這個時間段集中精力完成今天需要完成的工作，因為設(shè)制了時間就會想著提早完成工作，不加班。

人的大腦是需要休息的，讓腦力得到恢復的終級休息法：聽音樂、閉目養(yǎng)神、與家人共進晚餐或和孩子玩耍，這些都是讓大腦休息的好方法。

大腦的第一個黃金時間是早上，那么第二個黃金時間是運動之后，運動可以強化長期記憶、促進大腦發(fā)，運動過后頭腦變靈活了，學習能力會有所提升。

注意運動過度反而會降低專注力，60-90分鐘適宜，運動的最好時間在下午4點左右，那時人的體溫較高，是新陳代謝最為旺盛的時候。

上班族白天沒時間運動可改為晚上，但是晚上運動要在睡前3個小時就結(jié)束，睡前不適宜劇烈運動。

堅持運動后人的體力和大腦機能都會提升，運動越多，創(chuàng)造出來的時間就越多，不管怎樣，一周至少運動一次。

夜晚的休息和放松跟白天工作一樣重要，把握好輕重緩急的節(jié)奏，離開公司就不要再想工作的事情，不讓壓力和疲憊過夜，養(yǎng)成良好的睡眠很重要。晚上適宜享受，比如聽音樂、聞香薰、與家人聊天。

若說早上的黃金時間與運動后的黃金時間主要是為了工作，那么晚上的黃金時間可用來記憶，一天之中最后一個黃金時間在睡前15分鐘，這會兒記憶后馬上就睡覺不會產(chǎn)生任記憶上的沖突。

到了周末休息時不要重復平日所做的事情了，采用作者提出的互補休息法讓大腦得到充分地放松。

例如，平日上班主要對著電腦工作，周末可以去美術(shù)館或是藝術(shù)中心，相反平日從事藝術(shù)工作的，周末可以看看書，這樣互補可以放松大腦。時間用到極致，享受現(xiàn)在的幸福。

合理規(guī)劃工作時間，根據(jù)輕重緩急，別人在等的工作優(yōu)先做，盡可能快的完成較急的工作。

所有工作爭取提前30分鐘著手準備，不讓別人等，按照預(yù)定時間辦事，是對他人時間的最大尊重。嚴守為別人著想的工作方法，嚴格守時，可同時獲得信任和財富，真是一石二鳥的高級工作術(shù)。

人生要把握現(xiàn)在，工作也是要趁現(xiàn)在做。“迷惑”就像小偷，不知不覺就把我們的時間偷走，馬上能完成的工作，直接了當?shù)恼f2分種可以完成。

人的“靈感閃現(xiàn)”或“直覺”的正確率相當高的，對于判斷某件事情，思考再長時間也不會得到更好的判斷，這時可用30秒快速判斷，馬上做出決定。

有些工作暫無法決斷，就判斷為“未決”，留給日后決斷，確定最終決斷時間，那么在那個時間來臨前我們就不會做無用的思考，也不會感到迷惑。

明確設(shè)定工作時間，比如“5月25日15點開始做，16點前完成”，這個時間的限定不是到什么時間為止而是什么時間做。

想要既高效又快速地完成工作，就要和善于“把握現(xiàn)在”的人一起工作，和這樣的人合作，工作時間更短，質(zhì)量更高。

很多工作上的問題是電話溝通無法解決的，那么就需要雙方進行面談，需要面談討論的工作和對方約定時間時要立刻就預(yù)約，當即和對方約定會面的時間。

人們工作或?qū)W習時常常會說要“一心一意”不可“三心二意”，不要再“一邊做這個一邊做那個”，兩件事同時做會降低大腦運轉(zhuǎn)的效率。

其實有些事是可以“并行工作”的，即使同時做兩件事也不會有很大的影響，例如乘地鐵、泡澡就可以同時進行學習或思考。

每天可以利用乘地鐵的時間閱讀電子書，首先確定好今天要讀的書。一天或兩天讀完一本書，讀書后一定要有輸出，作者提出三點輸出法，每個點只需寫一行字就夠了，看完一本書寫讀后感，只需3分鐘，習慣之后將是一個非常不錯的讀書節(jié)奏。

利用時間管理術(shù)創(chuàng)造出來的時間不要再用于工作，這段自由時間要投資自己，讓自己成長的同時也提高了工作效率，從而創(chuàng)造出更多的自由時間。這樣，我們的人生便進入了一個良性循環(huán)的軌道。

前面作者提到讀書可以提高專注力，看電視則會除低專注力，這里作者又提出將看電視變成主動性娛樂，就是將電視節(jié)目中的經(jīng)典內(nèi)容，可以記錄在本子上，遇到不懂的地方，可以通過研究把它弄懂，看電視也可以學習。

學習是一種輸入，有了輸入再把學到的內(nèi)容輸出，不僅可以鞏固已經(jīng)學到的內(nèi)容還可以有更新的收獲。

將輸出變成一種習慣，那么您的被動性娛樂都能轉(zhuǎn)化為主動性娛樂，原本浪費的時間也可就變成了自我投資的時間，你也可以得到更快的成長。

專注力*時間=專注時間，工作中的專注力和玩樂中的專注力，從性質(zhì)上來說是一致的。在愛好或玩樂中能夠發(fā)揮100%專注力的人，在工作中也能發(fā)揮100%的專注力。

一流的“工作人”也是一流的“趣味人”，一流的工作人中有一個共同特征，就是他們都擁有至少一個極度癡迷的“興趣愛好”，他們會花大量的時間、精力、金錢在這個愛好上，有些人已經(jīng)把愛好做到了接近極致的水平。

高效工作會獲得更多的自由時間，將這部分時間用于享受現(xiàn)在吧，你會獲得幸福的。

“幸福時光”正是構(gòu)建幸福人生的基本要素。幸福感再小也沒關(guān)系，只要今天能感受到它，現(xiàn)在能感受到它，人就會幸福。所以我們要學會尋找小幸福感的能力。

有的人不知道自己什么時候最快樂，那就不可能擁有適合自己的“最放松時間”，不了解自己快樂瞬間的人是因為沒有豎起接收快樂的天線。

其實只要你細心觀察，一定能發(fā)現(xiàn)自己“躍躍欲試”或“感到快樂”的瞬間。而且一定不要放過這樣的瞬間。這樣就能找到自己做什么才能從心里感到快樂的瞬間。

這叫作“豎起接收快樂的天線”。根據(jù)作者給出的辦法，制作一張玩樂的清單，只要一有自由時間，就可以立刻按照清單把“最想玩”的事情付諸行動，自由時間就會過得很有意思，也不用浪費時間去思考想玩什么、怎么玩。人生，就是為了尋找快樂。

總結(jié)：作者本人是神經(jīng)科醫(yī)生，卻差點被精神壓力壓垮、被工作“忙殺”，為了改變這種生活方式，他研制出了高效的時間管理術(shù)。

通過腦科學與心理知識，將自己的時間管理方法體系化，形成了他的“神之時間管理術(shù)”。這種方法讓大腦機能發(fā)揮到極致，不僅提高了工作效率，還獲得了自由時間。這段自由時間可以投資自己、可以陪伴家人，提高幸福感。

人們每天都在忙碌，從早到晚不停歇，時間對于我們都是一樣的，可是，為什么會有成功與平庸之分呢？

人與人之間為什么會有這么大的差距呢？時間都被我們花在了哪里呢？如果你想做出改變，如果你想管理好自己的時間，《為什么精英都是時間控》這本書應(yīng)該是你需要的。