? ? 生活中不知是不是有人跟我一樣，每天情緒低落，很“喪”，重度拖延癥患者，該做的事情不想做，一直拖著。最重要的事情自己不想做，一直拖到最后才做，或者一天又一天，每天就一直在痛苦的邊緣，一直不停的來(lái)回糾結(jié)。白天什么事情都沒(méi)做，到了晚上睡覺(jué)前，躺在被窩里面想著，明天一定要努力了，要學(xué)這個(gè)，在學(xué)那個(gè)……，然后第二天，起來(lái)又開(kāi)始賴床，又不知道先做哪件事情，結(jié)果可能大半天的時(shí)間，都浪費(fèi)在了床上，刷著朋友圈，刷著微博，看著動(dòng)態(tài)。然后起床，已經(jīng)是下午了。不懂得管理好自己時(shí)間的人，可能都會(huì)像我一樣，每天都在這種生活方式下度過(guò)。每天都不知道做了什么，結(jié)果一天，就過(guò)去了。形成了一個(gè)惡性循環(huán)。下面，我就華澤紫苑在書中說(shuō)提到的時(shí)間管理書，跟大家分享一下。希望對(duì)大家有幫助。

? ? ? 首先，我們可以把我們的工作分為專注性工作和非專注性工作，專注性工作即指做需要用心做的事情，比如創(chuàng)作文章、制作策劃書、制作ppt、學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)等需要用到腦力的工作。而非專注性則是如看郵件、打電話、復(fù)印文件、接待客戶等瑣事，并不需要什么注意力的工作。通過(guò)把工作進(jìn)行細(xì)分，糅合到一天的24小時(shí)里面，把時(shí)間和專注力結(jié)合起來(lái)，可以達(dá)到一個(gè)效率的最大化。

? ? ? 一天之中的24小時(shí)里，大腦的黃金時(shí)間在起床后的2～3個(gè)小時(shí)，這個(gè)時(shí)候的大腦，就像一個(gè)整潔的桌面一樣，沒(méi)有輸入任何的信息，最合適做理論性強(qiáng)的工作，即專注性的工作。但有些人可能晚睡，熬夜?；蛘咚啵褋?lái)的時(shí)候大腦不清醒，腦袋昏昏的。相信很多朋友也有這種情況，此時(shí)作者也提到了，可以對(duì)專注力進(jìn)行重啟。有幾個(gè)方法，一、早上起來(lái)沖澡五分鐘。二、開(kāi)著窗簾睡覺(jué)（在早上的時(shí)候，窗外的陽(yáng)光刺激到眼睛，可以在睡醒之前的提前合成血清素，來(lái)達(dá)到一個(gè)清醒的狀態(tài)）三、起床后做一些有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、爬樓梯、廣播體操、唱歌、深呼吸、朗讀文章等運(yùn)動(dòng)。四、細(xì)嚼慢咽吃早餐，通過(guò)咀嚼肌的運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始大腦保持清醒。注意?！在早晨剛起床的這個(gè)黃金時(shí)段，絕對(duì)不可以“看電視”電視的信息太雜太混亂了，在大腦清醒的時(shí)候容易引起雜念，對(duì)專注力不利。

? ? ? 每天最好在上班之前可以提前兩個(gè)小時(shí)起床，可以避開(kāi)高峰期地鐵，在地鐵中可以放松讀書，在公司附近找一家休閑的地方，一邊吃早餐，一邊利用大腦的黃金時(shí)間為自己充電。每天早起2小時(shí)，每周五天10小時(shí)，一個(gè)月40個(gè)小時(shí)，一年就多出了480小時(shí)的自我投資時(shí)間?？梢詾樽约撼潆姡藭r(shí)效率最高，專注力最好。

? ? ? 到了上班時(shí)間，首先第一件事就是列出一個(gè)清單，把今天應(yīng)該做的事情都列出來(lái)，然后安排一個(gè)工作順序，把需要高度專注力的工作，打上記號(hào)，盡量安排在上午優(yōu)先完成。上班后的最初30分鐘最為重要，可以把一天中最重要的工作放在這個(gè)時(shí)間段來(lái)做。還可以為自己限定一個(gè)工作時(shí)間，使自己有一種緊迫感，大腦就會(huì)分泌一種“去甲腎上腺素”的物質(zhì)，可以使人注意力集中，提高學(xué)習(xí)能力，使大腦保持清醒。所以可以給自己所做的工作限定一個(gè)時(shí)間段內(nèi)去完成，這樣可以提高工作效率。

? ? ? 經(jīng)過(guò)一上午的高度集中，到了下午2點(diǎn)到4點(diǎn)，注意力就會(huì)開(kāi)始不集中了，此時(shí)就要利用好午休的時(shí)間，好好休息，那么至少在下午的時(shí)間可以恢復(fù)90％的專注力。中午的時(shí)候，可以選擇外出吃午餐，可以提高體內(nèi)血清素的活力，激發(fā)血清素，使大腦保持清醒狀態(tài)。激發(fā)血清素活力的三個(gè)方法：一、日光浴即曬太陽(yáng)，二、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，三、細(xì)嚼慢咽，咀嚼。外出吃午餐可以充分的利用這三點(diǎn)，可以提高血清素的活力，使大腦保持清醒。午飯后午睡30分鐘，可以讓大腦和身體得到恢復(fù)，切記午睡不能睡多，最佳的午睡時(shí)間也20到30分鐘。若超過(guò)30分鐘，大腦恢復(fù)技能的效果就會(huì)逐漸變差，醒來(lái)后大腦也無(wú)法馬上發(fā)揮正常機(jī)能，而且午睡太多也容易影響到晚上的睡眠。

? ? ? 到了下午2點(diǎn)到4點(diǎn)工作時(shí)間，如果通過(guò)午休的專注力重啟術(shù)還是沒(méi)有達(dá)到專注力的最佳狀態(tài)，可以有以下幾種方法，在專注力降低時(shí)，進(jìn)行恢復(fù)。一、運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)，運(yùn)動(dòng)10分鐘，可以提高多巴胺，去甲腎上腺素，血清素等腦內(nèi)物質(zhì)的濃度，可以讓接下來(lái)的90分鐘里充滿能量專注力和學(xué)習(xí)工作效率大幅提高（可以深蹲或者爬樓梯，跳繩等運(yùn)動(dòng)方式）。二、更換一個(gè)場(chǎng)所，換一個(gè)工作環(huán)境。三、工作45分鐘后，休息5分鐘?？梢月?tīng)音樂(lè)、吃沒(méi)吃、按摩、曬太陽(yáng)。利用聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)，放松視覺(jué)。讓大腦進(jìn)入休息模式。休息時(shí)間千萬(wàn)不能玩手機(jī)。四、小睡5分鐘。五、改變工作內(nèi)容，穿插進(jìn)行一些工作。（這里指不太需要專注力的工作。）

? ? ? 到了下班，經(jīng)過(guò)了白天一天的工作，已經(jīng)感覺(jué)到疲憊了。此時(shí)可以進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，然后沖澡，接著繼續(xù)工作。接近傍晚的時(shí)候是理想的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如果選擇晚上運(yùn)動(dòng)，睡前三小時(shí)就必須結(jié)束運(yùn)動(dòng)。晚上睡前兩小時(shí)，不能做的事情：吃東西、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)、洗澡水過(guò)熱，看手機(jī)電腦電視等。可以睡前兩小時(shí)做一些放松，和家人聊天，愛(ài)撫寵物，聽(tīng)音樂(lè)，讀書等，令自己放松的事情。睡前15分鐘還是記憶的黃金時(shí)間，在睡覺(jué)1～2小時(shí)可以做一些背誦記憶，背誦完以后應(yīng)該直接去睡覺(jué)，避免大腦再輸入一些多余的信息。

? ? ? 圍繞著專注力和專注時(shí)間，使自己在這一天之中的效率達(dá)到最高，做到事倍功半的效果。內(nèi)容還會(huì)有很多，我總結(jié)的也就這么一丟丟。喜歡的朋友們可以去看看這本書。

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