就在昨天，董叔在健身房又碰到阿帽了，他趴在上斜臥推器械旁的地面上在做俯臥撐，不得不說(shuō)，他的動(dòng)作真是迅速?。?/p>

平均一秒一個(gè)俯臥撐的速度，讓董叔目瞪口呆：果然是一個(gè)很靈活的胖子！

等他做完3組俯臥撐紅著臉站起來(lái)的時(shí)候，腳下一滑差點(diǎn)撲倒在一旁的臥推板上，董叔的小心臟一霎那差點(diǎn)跳出來(lái)。

他大喘著粗氣和我打招呼，董叔問(wèn)他：你只練俯臥撐??？不練點(diǎn)別的？

他笑著點(diǎn)點(diǎn)頭：現(xiàn)在我一天能練150個(gè)俯臥撐呢，很快我就能練出胸肌啦！

董叔對(duì)他說(shuō)：都像你這么簡(jiǎn)單就能練出來(lái)，健身房早就關(guān)門了！

他不笑了，臉上很是陰沉：董叔，胸肌不都是這樣練出來(lái)的嗎？憑什么我練不出來(lái)？

董叔說(shuō)：因?yàn)槟氵@樣只能給胸肌一定量的刺激，過(guò)幾個(gè)月就刺激不動(dòng)了。

他撓撓頭，看得出來(lái)，他不明白。

不過(guò)沒關(guān)系，接下來(lái)董叔會(huì)讓他明白。

一定要記住，肌肉對(duì)力度的刺激是有適應(yīng)性的。

當(dāng)你兩個(gè)月前用每天150個(gè)俯臥撐能壓榨來(lái)的成果，兩個(gè)月后未必能有同樣的效果，效果是逐漸衰退的。

想要增加效果，必須要增加訓(xùn)練量，假如兩個(gè)月前每天做150個(gè)俯臥撐，那么兩個(gè)月后就得每天做200個(gè)，甚至更多。

如果一直以每天150個(gè)的定量來(lái)訓(xùn)練的話，會(huì)練出胸肌嗎？

董叔誠(chéng)實(shí)地回答你，不會(huì)。

這就像有人每天做300個(gè)仰臥起坐，依舊練不出腹肌是同樣的道理。

因?yàn)榧∪庖呀?jīng)能夠接受那么量了，超出之外的量才會(huì)對(duì)它造成刺激，才會(huì)導(dǎo)致肌肉破壞掉，這樣再次重組好的肌肉才會(huì)變得更加強(qiáng)大。

還有一點(diǎn)大家需要知道，肌肉是立體的存在，不是一張紙。

所以不能只從同一個(gè)角度去鍛煉，要學(xué)著多方向刺激才能獲得更好的發(fā)展。

這也就是為什么在健身房里，大家都是做完俯臥撐，又去做臥推，做完臥推又去做夾胸，因?yàn)槊糠N器械都有它的局限性，我們鍛煉任何一種器械都是希望得到一個(gè)方位的鍛煉成果，而不是全部。

如果你想讓某一塊肌肉變得更加強(qiáng)大，那么你一定要學(xué)會(huì)不斷增加訓(xùn)練量，還有更換自己的食譜。

初學(xué)者如果想要練出胸肌，前期可以用俯臥撐。

但俯臥撐也要記得換著花樣來(lái)，可以選擇上斜，下斜，墊本書增加高度，這樣不僅能夠獲得更好的鍛煉成果，同時(shí)也不會(huì)讓自己覺得枯燥無(wú)味。

每年都有很多人放棄訓(xùn)練，其中之一是因?yàn)樘?，另外一種就是因?yàn)閰挓┝?，每天同樣的?dòng)作，自己都覺得人生是在重復(fù)，失去了健身的快樂，也就沒有再堅(jiān)持下去的理由。

想要練出胸肌你必須付出很大的努力才可以。

過(guò)了初期，俯臥撐可以作為你的熱身動(dòng)作，但是不能太依賴它來(lái)訓(xùn)練。

你還可以選擇以下的動(dòng)作來(lái)幫助你打造屬于自己的胸肌。

杠鈴臥推：

練胸必練的動(dòng)作，能夠高效地刺激胸肌充血。

每組10-12次，3組，依次增加重量。

啞鈴臥推：

啞鈴臥推比杠鈴臥推稍微難上手些，因?yàn)槠胶飧斜容^難掌控，但操控得當(dāng)會(huì)比杠鈴效果好得多。

每組10-12次，3-5組，依次增加重量。

蝴蝶機(jī)夾胸：

過(guò)程中保持平衡和節(jié)奏，重量遞增。

每組8-10次，做3組。

龍門架夾胸：

董叔認(rèn)為這個(gè)是最酷的練胸方式，但是這個(gè)器械在健身房會(huì)超級(jí)搶手，手慢則無(wú)，效果必須杠杠滴。

如有幸搶到，每組8-12次，做3組。

聽完董叔一席話，阿帽站在一旁呆滯了：我說(shuō)怎么最近沒啥效果了，原來(lái)是重量沒到位，刺激不全面??！

說(shuō)完他就跑去做臥推了。

你有沒有傻傻地堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作練很久沒效果的經(jīng)歷呢？

歡迎和董叔留言分享，讓更多的伙伴少走彎路。