遠(yuǎn)離焦慮方法八——加強鍛煉

如果你能把每一項能證明運動都有哪些好處——長壽、增強消化功能、心血管功能、控制體重、改善睡眠、治療抑郁、糖尿病、慢性疼痛、緩解焦慮等的研究都打印出來，夸張的說，可以裝滿一整座體育館。

根據(jù)梅奧醫(yī)學(xué)中心（享譽世界的非營利性綜合醫(yī)療合作中心）網(wǎng)站上的說法，鍛煉可以釋放“讓人感覺良好的大腦化學(xué)物質(zhì)”，包括神經(jīng)遞質(zhì)和內(nèi)啡肽，從而減低焦慮水平。

鍛煉還能減少致人抑郁與焦慮的免疫系統(tǒng)化學(xué)物質(zhì)的生成，升高體溫（具有一定的鎮(zhèn)靜作用），此外，鍛煉還能讓人變得放松。

鍛煉還有數(shù)不清的心理益處——實現(xiàn)目標(biāo)、完成挑戰(zhàn)、成功減重、保持身材、這些都會讓人增加自信、提高自尊，最終有利于焦慮的緩解。

（我曾經(jīng)就診的一位醫(yī)生是按照西方國家的診斷方式，他說在美國，輕度的焦慮就只是通過運動來緩解，醫(yī)生不會開藥給病患。在很多發(fā)達(dá)國家，健身房是24小時開設(shè)的。事實證明，通過規(guī)律的作息和長期至少半年以上的堅持運動，可以完全扭轉(zhuǎn)焦慮，恢復(fù)到正常的生活和工作狀態(tài)，我自己就是親歷者，我相信你也可以的。）

最后，鍛煉作為一種焦慮控制途徑的出色之處還在于它能夠馬上見效，所以，還在等什么呢？放下手機，出去散個步吧。