你一定也跟我一樣，曾經(jīng)發(fā)誓要減肥最后卻不了了之，總抱怨現(xiàn)在的工作多么不盡如人意但一下子也待了好幾年舍不得離開，新年的開始都會立志改變但是年底才發(fā)現(xiàn)新年計劃根本沒完成多少，究竟是什么原因讓改變變得這么難呢？
1.阻礙改變有兩個主要原因：
第一，總認(rèn)為足夠好的選擇才是選擇，選項不夠好就是沒有選擇。這點我深有體會，大約是1年前我萌生跳槽的想法，可是選來選去都覺得各方面不如現(xiàn)有的工作，就這樣一年又過去了，現(xiàn)有的工作也沒有太大起色，加薪幅度跟去年基本一樣，而當(dāng)時離開公司的同事即使剛開始看起來并不是很好，但是現(xiàn)在都過的很不錯。
第二，害怕承擔(dān)責(zé)任。為什么總要找到足夠好的選擇呢？其實源于內(nèi)心的恐懼，萬一選擇失敗呢？自己過的不好都是因為自己選擇的不對，這樣會極大的挫傷一個人的自戀，相反，不去選擇或者沒有選擇都會避免這種負(fù)罪感。其實沒有選擇也是一種選擇，是一種掩耳盜鈴似的逃避。
2.阻礙改變的最大阻力是什么？
一個人的自我有兩部分：一個是感性的我，提供動力，另一個是理性的我，提供方向。
形象的比喻就是大象代表著感性的我，騎象人代表著理性的我。
2.1 大象有什么特點呢？
第一，力量大。武志紅老師講過生命的三大動力來源性、自戀和攻擊性。弗洛伊德之所以如此具備性本能就是因為其具有巨大的能量。這部分可以理解為人的本能，一旦發(fā)出就是排山倒海涌出。
第二，受情感激發(fā)。積極的情緒比如愛、憐憫、同情、忠誠等，消極情緒比如焦慮、恐懼等。電影里都會出現(xiàn)一個人為了救心愛的人而爆發(fā)出巨大的潛力，或者為了逃避邪惡勢力的追捕而迸發(fā)出難以想象的力量。因此，情感既能成為動力也能成為阻力。
第三，受經(jīng)驗支配。遵從現(xiàn)實原則，只認(rèn)我們切實體會的經(jīng)驗的好處，不認(rèn)理智所構(gòu)想的期待的好處。比如，我們都知道健身能讓我們更健康，擁有更完美的身材，這些都是期待中、發(fā)生在未來的好處，而大象智只能體會這些發(fā)生在過去和現(xiàn)在的好處，比如品嘗美食獲得的感官愉悅，睡懶覺帶來的舒適感。
2.2 受經(jīng)驗支配有什么好處呢？
可以強化我們的行為，比如當(dāng)我們的行為獲得了某種好處，它就會保留到我們的生命里，也許是潛意識里，它可以快速高效的進行決策。比如看到蛇就馬上跑，帶來的好處肯定要比理性分析來的直接、有效。這也是為什么我們特別相信經(jīng)驗的原因。減少認(rèn)知負(fù)擔(dān)、提高決策速度、更好的適應(yīng)生存下來。
強化分正強化和負(fù)強化，比如獲得高額獎金會讓你努力工作，同樣，為了防止被扣獎金，你也會努力工作。通過增加你想要的結(jié)果或者減少你不想要的結(jié)果，都可以鞏固你的行為。管理中最常用的方法就是獎勵和懲罰，也是同樣的道理。
3.改變的本質(zhì)是什么呢？
創(chuàng)造新經(jīng)驗替代舊經(jīng)驗。創(chuàng)造新經(jīng)驗需要通過新的行為，獲得新的反饋，新的強化，并親身感受到它。舉個例子，2016年的時候我下決心健身，目標(biāo)是獲得6塊腹肌，因此我每天下班都去健身房，保持健康飲食，當(dāng)堅持一段時間后，身體開始有了變化，周圍的同事都夸我瘦了很多，而且會夸贊我每天都去健身房習(xí)慣真好，這就是正向的反饋，讓我開始體會健身帶來的好處了，那種被人夸贊的滿足感。
可是這種良好的行為堅持不到半年就失敗了，這是為什么呢？
4.行為改變?yōu)槭裁茨敲措y？
因為舊經(jīng)驗太牢固了，擊敗舊經(jīng)驗就要了解它的工作原理。
舊經(jīng)驗根深蒂固的最重要的心理機制-心理舒適區(qū)。
心理舒適區(qū)不是簡單的指舒適的環(huán)境，而是指熟悉的應(yīng)對方式。
比如《肖申克的救贖》中監(jiān)獄的環(huán)境肯定不是舒適的，可是被關(guān)押50年的老布卻在被釋放后的不久自殺了，電影中有段經(jīng)典臺詞大致是：“這些墻很有趣。剛?cè)氇z的時候，你痛恨周圍的高墻；慢慢地，你習(xí)慣了生活在其中；最終你會發(fā)現(xiàn)自己不得不依靠它而生存。這就叫體制化?！?/p>
心理舒適區(qū)也不一定是熟悉的環(huán)境，比如有人通過頻繁的跳槽來逃避熟悉的環(huán)境，他只是通過這種改變的方式來適應(yīng)環(huán)境。跳槽本身就是他最熟悉的方式。
4.1 什么是應(yīng)對方式呢？
所謂應(yīng)對方式，就是指我們怎么處理生活中那些困難的事情。
心理學(xué)上有個常用的量表，叫應(yīng)對方式量表，歸納了六種常用的應(yīng)對方式：
1.解決問題；
2.自責(zé)；
3.求助；
4.幻想；
5.退避；
6.合理化。
吳軍老師說過當(dāng)一個人被別人扇了一巴掌，會有三種反應(yīng)：扇回去，認(rèn)慫，分析原因找到相應(yīng)解決方法。其實就是很通俗的表達了大部分人解決問題的方式，自責(zé)也好、退避也罷都不是最佳選擇，只有分析并解決問題才是最好的應(yīng)對方式。
4.2 心理舒適區(qū)有什么好處呢？
心理舒適區(qū)是我們最熟悉、最常用的應(yīng)對環(huán)境和問題的方式。它給我們帶來最大的好處就是控制感，這是人安全感的來源，大部分的應(yīng)對方式都是用來應(yīng)對焦慮的。
那我親身的經(jīng)歷解釋一下，我發(fā)現(xiàn)自己在工作中有個心理舒適區(qū)，就是一旦工作不如意就開始想跳槽，其實內(nèi)心想想也不是真的特別想離開，就是覺得現(xiàn)在的工作不滿意而又沒辦法突破困局，對于現(xiàn)狀的不滿和對未來不明朗的焦慮讓我開始想去跳槽，跳槽不行就去學(xué)習(xí)東西，我有時候都好奇自己為什么這么愛學(xué)習(xí)，盡管學(xué)了很多暫時用不到的東西，學(xué)習(xí)是我應(yīng)對焦慮的方式，得到專欄訂了那么多，真正用心學(xué)的不多。
心理舒適區(qū)最特別的地方是我們會用自己的應(yīng)對方式去建構(gòu)生活，而不是根據(jù)生活選擇一種合適的應(yīng)對方式。
這種熟悉的應(yīng)對方式是我們習(xí)慣的假設(shè)和內(nèi)在想象，外部世界只是我們的內(nèi)心的投影，比如，我經(jīng)常在跟女朋友相處時產(chǎn)生矛盾，就是我習(xí)慣用單身生活的應(yīng)對方式來處理戀愛中的問題了，現(xiàn)實卻是兩個人的相處要遵循全新的處理方式。
