? ? ? 適合大眾想減肥的減脂餐！??

? ? ? 一周?-??斤

? ? ? 先把我的身高體重呈上：

? ? ? 身高：160cm

? ? ? 體重：110斤（2018．7月），

? ? ? ? ? ? ? ? 97斤（2018．10月）

? ? ? 時(shí)間：2018．7－2018.10（三個(gè)月）

? ? ? 減脂：110－97=13斤

? ? 我三個(gè)月一共瘦了??斤，雖然不是很多，但是我體脂率從33%下降到25％。而且我也算有了馬甲線！比起干瘦我更喜歡歐美的線條美

減脂餐

? ? ? 人體一天所需七大營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)以及水分

? ? ? 三分練七分吃，我是上班族，早上起來15分鐘做個(gè)便當(dāng)帶過去吃。下面是我一周的食譜?？梢詤⒖家幌?/p>

?周一：

? ? ? 早餐：水煮雜蔬－胡蘿卜／蘑菇／生菜／煎蛋／煙熏三文魚碎

? ? ? 午餐：孜然烤雞胸／花糙米／椒鹽雜蔬－胡蘿卜／西蘭花／蘑菇／

? ? ? 餐后水果－圣女果

? ? ? 晚餐：火龍果／籃莓／代餐餅干

?周二：

? ? ? 早餐：鮮果拼盤／早餐谷物／酸奶

? ? ? 午餐：咖喱雞兄?。缧牡埃ú诿祝符}雜蔬－胡蘿卜／西蘭

花／蘑菇／新鮮生菜／餐后水果－香橙（美白哦）／蓽果

? ? ? 晚餐：奇異果代餐餅干／葡萄幾顆睡前熱牛奶

?周三：

? ? ? 早餐：雜蔬品牌－胡蘿卜／西蘭花／香菇／水煮蛋煙熏三文魚碎／海苔

? ? ? 午餐：三色蝦仁－胡蘿ト／西蘭花／香菇／玉米／花糙米

? ? ? 餐后水果：蘋果／香蕉

? ? ? 晚餐：黃瓜代餐餅干／籃莓（運(yùn)動(dòng)日加水煮雞胸肉）

?周四：

? ? ? 早餐：開放式三明治－全麥面包／草莓／香蕉／圣女果／牛奶

? ? ? 午餐：青瓜缽蝦仁／香烤雜蔬－胡蘿卜／玉米／香菇／土豆

? ? ? 餐后水果：香蕉／草莓

? ? ? 晚餐：波蘿黃瓜代餐餅干

?周五：

? ? ? 早餐：鮮蝦雞蛋卷－蝦仁煎蛋／全麥面包／胡蘿卜／燙生菜／牛奶

? ? ? 午餐：蒜蓉貝柱／三色咖喱拌飯－胡蘿ト／玉米／青豆／花糙米／生菜

? ? ? 餐后水果：香橙

? ? ? 晚餐：黃瓜（周五出去吃的話回來就不吃

?周六：

? ? ? 早餐：水果牛奶燕麥片－牛奶／燕麥／草莓／葡萄

? ? ? 午餐：香煎龍利魚／水煮雜蔬－芥藍(lán)／金針菇／三色土豆泥－土豆／玉米／胡蘿卜／青豆

? ? ? 餐后水果：草莓

晚餐：水煮雞蛋白2個(gè)／代餐餅干／藍(lán)莓／葡萄

?周日

? ? ? 早餐：鮮蝦雞蛋沙拉－蝦仁／水煮蛋／牛油果／玉米／圣女果／青瓜／草莓／生菜

? ? ? 午餐：三文魚拼盤－三文魚／魚子醬／青瓜

? ? ? 晚餐：代餐餅干／旒菜沙拉／水煮雞胸肉撒胡椒粉

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? ? ? 強(qiáng)調(diào)一下??晚餐一定要吃??吃熱量低飽腹感強(qiáng)的，不然你6點(diǎn)不吃，8點(diǎn)就會(huì)肚子餓，反正我晚餐一定會(huì)吃的，吃的越晚越容易胖哈。

? ? ? 以上就是我這三個(gè)月的瘦身總結(jié)，希望能夠幫到減肥路上的你