【Rafen覺(jué)察N190打卡Day165】2024/12/16
事件～想法和感受
無(wú)限未來(lái)成年人跑步訓(xùn)練營(yíng)打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W11D1
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：肌力訓(xùn)練
跑步時(shí)間：12/10
跑步時(shí)段：20:40-21:30
跑步地點(diǎn):? 家里
跑鞋： 無(wú)
肌力訓(xùn)練前熱身：無(wú)
肌力訓(xùn)練感受：
一早看了課表今天應(yīng)該是一個(gè)半小時(shí)的法特萊克，想著和女兒游泳時(shí)間不匹配就準(zhǔn)備和周五的課表1小時(shí)的輕松跑+平地快沖換一下，結(jié)果又趕上下雨今天索性換成了周三的肌力訓(xùn)練。
前面的雙腿跳支撐深蹲跳和交替后撤步弓箭步蹲都勉強(qiáng)完成，到了波比跳第一回合的18次就開(kāi)始上氣不接下氣，仿佛中間休息的60秒也變得比前面的短了，后面兩個(gè)回合基本就只能勉強(qiáng)跳到第10次后面就是慢動(dòng)作走個(gè)形式，而且大汗淋漓。
打卡才發(fā)現(xiàn)支撐高抬腿漏掉了，直接進(jìn)入了放松腳踝腳背和拉伸小腿環(huán)節(jié)，看來(lái)波比跳結(jié)束就想著放松了。接著半劈腿拉伸大腿后側(cè)然后低弓步變體，直到仰臥穿針才算徹底躺平，最后低弓步拉伸髖，蹲著拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
原計(jì)劃40分鐘的肌力訓(xùn)練在漏掉5分鐘的的支撐高抬腿的情況下還是用了近50分鐘，但是跟第一次相比應(yīng)該還是有明顯進(jìn)步的。
肌力訓(xùn)練后拉伸：無(wú)
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：4
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：8
無(wú)限未來(lái)成年人跑步訓(xùn)練營(yíng)打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W11D2
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：輕松跑+平地快步跑
跑步時(shí)間：12/11
跑步時(shí)段：19:00-20:00
跑步地點(diǎn):? 學(xué)校+漕河涇沿河
跑鞋： 李寧super light
跑前熱身：原地踢腿
跑動(dòng)感受：
想著雨后天黑路跑有水就去了隔壁操場(chǎng)，結(jié)果跑到一半開(kāi)放時(shí)間到了被清場(chǎng)，來(lái)到小區(qū)突然串出的電瓶車讓我覺(jué)得有安全隱患，最后還是來(lái)到漕河涇沿河步道。
天真冷還好我穿了薄羽絨外套，原以為跑到一半會(huì)熱，結(jié)果還好，短沖的時(shí)候?yàn)榱丝磿r(shí)間把表露出來(lái)，心率顯得有點(diǎn)兒不規(guī)律，就這么著吧，看看心率帶那么折騰業(yè)余選手就先憑感覺(jué)來(lái)吧。
今天跑的時(shí)候居然有那么幾個(gè)瞬間感覺(jué)到送胯這個(gè)動(dòng)作，也不確定感覺(jué)準(zhǔn)不準(zhǔn)，總歸應(yīng)該有點(diǎn)兒那意思吧[偷笑]
跑后拉伸：簡(jiǎn)版拉伸
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：10
無(wú)限未來(lái)成年人跑步訓(xùn)練營(yíng)打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W11D3
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：基礎(chǔ)訓(xùn)練
跑步時(shí)間：12/12
跑步時(shí)段：19:00-20:00
跑步地點(diǎn):? 漕河涇沿河
跑鞋： 李寧super light
跑前熱身：原地快步踢腿
跑步感受：昨天原本跑休，晚上心血來(lái)潮跟著獅教報(bào)了個(gè)廈門(mén)50kmUTMB，萬(wàn)一中簽獅教說(shuō)為了能順利完賽100km的月跑量不夠要加。于是跑休日也乘機(jī)在女兒閱讀課檔口出去跑了一趟，6.66的輕松跑一如既往的神清氣爽。
一邊跑一邊就78天后的50km做了簡(jiǎn)單的展望，特別是在王同學(xué)關(guān)于廈門(mén)UTMB“爬升2700米，16小時(shí)關(guān)門(mén)”的攻略和“柳教練上周的UTMB泰國(guó)那個(gè)，爬升也就2000米”的提醒下，覺(jué)得自己真的是有點(diǎn)兒盲目樂(lè)觀，在奔五的路上還能有這種初生牛犢不怕虎的勇猛也是沒(méi)誰(shuí)了。
其實(shí)呢我是這么想的，一來(lái)需要抽簽也不一定能中，中了呢就像朋友圈寫(xiě)的“我就想有機(jī)會(huì)的話去看看自己有多菜[捂臉]”開(kāi)始的勇氣還是有的，至于有沒(méi)有堅(jiān)持下去的能力就隨遇而安了，大不了就是能跑多遠(yuǎn)跑多遠(yuǎn)，跑不動(dòng)就撤退，大神都難免有異常退賽的，我個(gè)菜鳥(niǎo)有啥好怕的呢？當(dāng)然不中的話也就沒(méi)有后續(xù)了。
通知寫(xiě)了1/8出簽，我就想在這報(bào)名到出簽的26天里，我先按抽中的假設(shè)開(kāi)始做我能做的準(zhǔn)備，出簽后再根據(jù)需要調(diào)整，誰(shuí)知道哪天又有什么讓我心血來(lái)潮呢[捂臉]
結(jié)局是什么都能接受的話，就盡可能按自己的心意過(guò)吧，畢竟人生只有三萬(wàn)多天。
跑后拉伸：泡沫滾軸+常規(guī)拉伸
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：10
剛剛朋友說(shuō)今天早上只有3度??
我才意識(shí)到早上這個(gè)課表打卡值條圈兒
無(wú)限未來(lái)成年人跑步訓(xùn)練營(yíng)打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W11D4
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：法特萊克訓(xùn)練
跑步時(shí)間：12/14
跑步時(shí)段：6:00-7:30
跑步地點(diǎn):? 古美公園
跑鞋： Nike Zoomx Vaporfly
跑前熱身：原地小跑踢腿
跑步感受：這周課表里一個(gè)半小時(shí)的法特萊克訓(xùn)練，幾經(jīng)輾轉(zhuǎn)安排到了今天，因?yàn)槊魈煊薪鼉尚r(shí)的有氧動(dòng)力跑本來(lái)是準(zhǔn)備昨天晚上安排然后今天休息的，奈何昨晚沒(méi)能抵擋住東哥接兒子前燉的羊蝎子蘿卜湯的誘惑，于是改為今天一早起來(lái)安排。為了不影響后面的行程鬧鐘設(shè)了5:30起床。
由于是長(zhǎng)距離快慢間歇就想在操場(chǎng)跑圈，結(jié)果6點(diǎn)到了學(xué)校門(mén)口被告知今天有考試不開(kāi)放，臨時(shí)改到了古美公園，路跑過(guò)去適應(yīng)了一圈開(kāi)始按課表4字頭配速1600m，休息一分鐘后稍快一點(diǎn)400m，再休息4分鐘，循環(huán)四次。
第一次跑4字頭配速完全摸不到方向，一沖就快一緩又慢，反復(fù)試了幾遍有一點(diǎn)感覺(jué)就是比自己舒服的最快配速再快一丟丟，知道了感覺(jué)要做到穩(wěn)定輸出還是有很難，除了第三個(gè)循環(huán)的時(shí)候前面有個(gè)合適配速的跑友沒(méi)有看表跟跑以外，其他都需要看表調(diào)整。
跑完圖表顯示還算不太拉垮，最大心率第一次出現(xiàn)大于170，也算是一次小小的突破吧。每一次休息過(guò)后啟動(dòng)提速都比前一次要輕松，持續(xù)穩(wěn)定輸出的時(shí)間也比前一次略長(zhǎng)，古美公園800m一圈的場(chǎng)地與今天1600m和400米很配。
跑完回去嚴(yán)格按課表做了拉伸，居然無(wú)心插柳般治愈了這周肌力訓(xùn)練后的屁股疼，可能是以毒攻毒了吧[偷笑]
回到家女兒正好醒來(lái)，周末日常拉開(kāi)序幕，Anyway這次的法特萊克訓(xùn)練我覺(jué)得還挺完美。
跑后拉伸：課表拉伸項(xiàng)目
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：4
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：10
無(wú)限未來(lái)成年人跑步訓(xùn)練營(yíng)打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W11D5
學(xué)員姓名：Rafen
課表名稱：有氧動(dòng)力跑
跑步時(shí)間：12/15
跑步時(shí)段：2:15-3:45
跑步地點(diǎn):? 新涇河+定浦河
跑鞋： lining super light
跑前熱身：原地快步+踢腿
跑步感受：萬(wàn)事俱備來(lái)了股西風(fēng)，面基跑步泡湯，裝好衣服直接出發(fā)，目測(cè)了一下目標(biāo)地還是可以考慮跑一下，于是從家里直接開(kāi)跑沿著新涇河跑到定浦河又跑了一圈原計(jì)劃的五公里一個(gè)紅綠燈兩個(gè)坡的路線。
折返的時(shí)候上了天橋，跑著感受了一下到把蓮花國(guó)際南方商城和中庚串起來(lái)的這座天橋，想著以后下雨可以在這里路跑。
一路跑來(lái)天氣很好，第一次這個(gè)時(shí)間跑步，冬日的暖陽(yáng)照在身上舒服極了，看著太陽(yáng)一點(diǎn)點(diǎn)的落下有種與天地同在的感覺(jué)，沒(méi)太留意配速和心率，整體跑的很順暢，到家后嚴(yán)格按課表做了拉伸，洗澡沐浴更衣然后赴下一場(chǎng)心神交會(huì)的姐妹之約。
再次感謝東哥一拖二給的自由[愛(ài)心]
跑后拉伸：課表拉伸項(xiàng)目
身體疲勞指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評(píng)分(1-10分，10分是最??)：10
期待
放下
渴望
在與獨(dú)立自主的自己每次通過(guò)跑步連接的時(shí)候，也是在探索自己的安全邊界，思考自己的價(jià)值感和愛(ài)自己的過(guò)程。
生命力
獨(dú)立自主↑安全↑連接↑價(jià)值感↑愛(ài)↑
三句話
1.跑步的過(guò)程也是在感知身體的過(guò)程
2.在意結(jié)果會(huì)讓我們喪失嘗試的勇氣
3.生命的意義就在于體驗(yàn)并樂(lè)此不疲
一件事
樂(lè)此不疲
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