第二遍讀這本書，去年7月份買回來，讀第一遍。第一遍看書時，內(nèi)容重新系統(tǒng)溫習(xí)一遍，這一遍再看時，有了一些不同的感受和體會，感覺到更多的妙。我們?yōu)槭裁吹览矶?，仍過不好這一生，就是道理只是道理，沒有落實到行動上。李松蔚在書中提出：“完成一個動作，比想明白一百個道理更有用。

書中收集的44個案例，李老師都是用了一個微小的干預(yù)，讓咨詢者保持基本不變的情況下，執(zhí)行一個小小的行動。去年的筆記主要分享了其中的一些案例，這一次就不提具體案例了，分享他給出的改變的工具箱。

自我改變

1、向上螺旋：關(guān)于自我，想是想不明白的，解決辦法就是行動?！靶袆幼屓说臓顟B(tài)變好，狀態(tài)變好又帶來更多積極的行動”。一切的關(guān)鍵在于動起來。特別是在狀態(tài)不好時，要堅持邁出一小步。

2、外化的聲音：人在糾結(jié)的時候頭腦里總在自我否定，想法一會兒一變，想做又做不到，想放棄又不甘心，怎樣都不滿意，應(yīng)對辦法：把所有的念頭“拿”出來，變成兩個或多個角色對話，寫出來、念出來、演出來。讓各個觀點都被看見，允許不同的觀點同時表達(dá)，本身就帶來了溝通和解決的空間。

3、單、雙日作業(yè)：如果一個人同時存在著兩種不同的人生觀，它們又指向不同的生活方式，應(yīng)對這種沖突的辦法，就是這兩者同時實現(xiàn)。只不過放在生命的不同時間，像是單、雙日或單雙周。比如：一個人可能想佛系，又想奮斗，與其糾結(jié)哪種人生觀更好，不如兩種都要，一半時間充分努力，一辦時間充分躺平。

4、黑色想象：當(dāng)一個人特別擔(dān)心某件事時，如果勸他別擔(dān)心，事情不會像你想的那么糟，往往是沒有用的。讓他想象擔(dān)心的事真的發(fā)生會怎么樣？“這樣就算最壞的事發(fā)生了，我也能做點什么?！苯箲]的時候，可以想最壞的結(jié)果。越具體，越實際，越有助于擺脫焦慮。

5、實驗者心態(tài)：提建議時，不對結(jié)果就行預(yù)判，無所謂成功失敗，只當(dāng)作實驗。試試看。

原生家庭：

1、課題分離：誰的問題誰解決

2、目的論：如果你做不到，不是因為你不能，而是不想。

3、積極賦義：問題常常是資源，不是問題解決不了，是問題帶來了好處，積極的新的視角看問題。

4、觀察任務(wù)：什么都不改變，照常生活，同時觀察和記錄問題是怎么發(fā)生的?！澳切┳屛覀兝_半生的問題，其實我們從沒腑真地看過?！?/p>

5、儀式：儀式有一種力量，常常被用作某種轉(zhuǎn)變的契機(jī)，儀式傳達(dá)更重要的信息，記憶和影響更大。所以生活需要儀式感。

工作與理想

1、去除評價

2、改寫故事

3、人與角色分離

前三個感覺都是敘事療法的技術(shù)

4、短期的確定：一邊想著長遠(yuǎn)的事，一邊讓自己先過好這一年。

5、最小行動按鈕

親密關(guān)系：

1、溝通的通氣：對大多數(shù)人而言，最重要的不是溝通的技巧，而是開口的勇氣。

2、新的溝通形式：比起內(nèi)容，對關(guān)系影響更大的是溝通形式——怎么講。包括語氣、措辭、表情神態(tài)、無意間流露的對關(guān)系的地位判斷等。語言溝通可以改為字條、卡片，新的形式可能帶來新的變化。語言溝通不得不回應(yīng)，紙條溝通允許不回應(yīng)。比起“不要吵架”更有效的建議是“吵也行，吵完倒杯水?！?/p>

3、離開互補(bǔ)位置：關(guān)系中沒有對錯，但兩個關(guān)系問在互相影響。你改變了自己（并不見得說你以前做錯了），就改變了你們的關(guān)系。關(guān)系變了，對方的行為也就變了。

4、家庭生命周期：無論愿不愿意，親密關(guān)系每隔幾年就會有一次蛻變與重生。

5、去除三角化：兩個人的問題，建議兩個人直接解決。

人際關(guān)系

1、允許：讓當(dāng)事 一個人做出自我負(fù)責(zé)的決定，前提是他相信自己可以決定。沒有人站在對立面，做不做是為了自己。

2、思維實驗：有些變化，可以通過想象實現(xiàn)。對不可以不應(yīng)該的事，在腦子里想想做了會怎么樣。

3、授權(quán)：最根本的權(quán)利在自己手上?！拔铱梢赃x擇，因為最終拿主意的不是我自己?！?/p>

4、問題引發(fā)的人際關(guān)系：很多問題是有功能的，問題背后是人際關(guān)系。好的人際關(guān)系不一定治病，但秘而不宣的人際訴求卻足以讓問題越陷越深。

最后，“葡萄酒的秘密是時間，一切的秘密都是時間。”時間是最好的治療師。

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