發(fā)明這個詞的人是來自紐約大學(xué)的一位心理學(xué)博士羅賓·斯特恩，他同時也是一位精神分析師。

煤氣燈效應(yīng)的構(gòu)成要素

斯特恩認(rèn)為，煤氣燈現(xiàn)象的構(gòu)成必須由雙方共同積極參與，不只是一個人在主導(dǎo)地位，還要另一方的回應(yīng)。

一方是操縱者，操縱者凡事都要堅持自己是對的，不斷通過用各種方式質(zhì)疑對方，讓對方不自信，最終被他牽著鼻子走。

另一方是被操縱者，被操縱者總是讓操縱者定義他的世界。容易把對方理想化，而且期待得到他的認(rèn)同，他對自己的認(rèn)知建立在對方對自己的看法。

什么才是煤氣燈效應(yīng)

斯特恩指出，“煤氣燈效應(yīng)”是一種精神虐待，總共分成三個階段，不相信、辯解和壓抑。

操縱者利用對方對感情末日的恐懼還有希望跟操縱者趨同的心理，有意無意地做一些讓對方深陷其中的事，讓對方逐漸失去自我。

一開始被操控者還會反駁對方對自己的否認(rèn)，堅持自己的觀點。

可是時間久了，被操縱者開始想著怎么去辯解，一旦自己想要盡力說服操縱者，去辯解時，就說明對方的話已經(jīng)對自己造成影響了。

表面看是操縱者在傷害被操縱者，事實上這其中需要兩個人都參與才能形成效應(yīng)。

前面講到一個生詞，叫情感末日。

每個人對情感末日的定義有所不同，可能是害怕愛人離去，可能是害怕被老板炒魷魚，害怕失去親人等等事情的恐懼，看這個人對這些事的定義。

被操縱者很容易被操縱者牽著鼻子走，把對方理想化，到最后，說夸張一些就是將對方神化，覺得對方說的話就是真理。

他需要操縱者不斷給予他自我的價值，可以說他的價值觀完全是認(rèn)同操縱者的，完全失去自我。

如何不被操縱呢？

那么我們?nèi)绾侮P(guān)掉煤氣燈呢？方法還真挺多，最終目的都是為了找尋自我。

第一種方法就是分清事情的真相，大膽地離開。

當(dāng)覺得跟對方相處一直找不到自主權(quán)，總是很憋屈的時候就應(yīng)該警惕起來了，這可能就是點煤氣燈的開始。

第二種方法是觀察對話中對方是不是一直在跟自己爭奪主權(quán)。

如果是的話，選擇主動退出是更好的選擇。這種時候如果沒有強大的內(nèi)心很容易被帶著走。

第三種方法就是識別，識別對方有沒有在操縱你。

不要全盤否認(rèn)，有時候一些人是在糾正缺點，要觀察這些話是不是對自我成長有幫助，理性觀察，局部采納。

第四種方法就是了解自己的缺點。

對對方提出的評價和建議要客觀分析，不因此而高傲也不自卑。

第五種方法就是不糾結(jié)。

勇敢地做自己，你就是你。

其實要想真正躲避被操控，我們內(nèi)心必須足夠強大，就像那句：安全感是自己給的。

我們有時候太依賴對方給予自己的認(rèn)同了，以至于自己對自己沒有清晰的認(rèn)知。

當(dāng)自己有足夠的實力，就能更有底氣應(yīng)對點煤氣燈的操縱者。

我們應(yīng)該明辨是非，發(fā)現(xiàn)操縱，及時止損，感知自我，不要過于在乎別人的評判。

最后，無論是在工作、生活還是愛情里面，我們都需要避免被語言操縱，自己也不要無意間成為操縱者，讓對方的關(guān)系都能相處自如和彈性。

祝好！