你不管理自己的情緒，別人就會(huì)利用你的情緒。
大腦決策最重要的兩個(gè)部位：
1.杏仁核：負(fù)責(zé)沖動(dòng)，快速反應(yīng)，驅(qū)動(dòng)你去做一些事的一個(gè)小家伙。
(情緒中樞，負(fù)責(zé)快速反應(yīng)。)
杏仁核三個(gè)特點(diǎn)：起源早、反應(yīng)快、幫手多。
管理情緒，就是不讓杏仁核替你做決策。
2.大腦皮層：它是想驅(qū)動(dòng)你做出更理性的，更符合邏輯的一些判斷。
(推理區(qū)域，負(fù)責(zé)理性思考。)
對(duì)付杏仁核的第一招，就是設(shè)定邊界。
設(shè)立邊界這件事情，在生活中是有無(wú)窮的妙用的。它往往能幫我們遏制那個(gè)杏仁核寶寶，遏制要命的沖動(dòng)。
控制情緒，就要管理好杏仁核：設(shè)定邊界。(設(shè)定邊界：給自己一個(gè)停止提示。)
假設(shè)那個(gè)邊界，是在遠(yuǎn)方，是在心里的設(shè)定，這是管理我們情緒的第一個(gè)方法。
控制情緒，就要管理好杏仁核第二招：和杏仁核拖延時(shí)間。
這個(gè)世界是公平的，只要反應(yīng)快的東西，通常都不能持久。所以，杏仁核寶寶它身上有一個(gè)大命門，就是它沒法持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。不信你回家試試，你發(fā)上一天火，那吃大米飯是供不上這個(gè)營(yíng)養(yǎng)的，你得吃糯米飯。所以利用杏仁核的這個(gè)毛病，我們也就找到了對(duì)治它的方法。
它起來(lái)的快，然后落下去的也快。跟它拖時(shí)間。比如，現(xiàn)在很多人用微信語(yǔ)音功能，它會(huì)讓人說(shuō)話變快。如果你用手打字，可讓你的語(yǔ)言速度變慢，就能改善你說(shuō)話犯錯(cuò)的機(jī)率和脾氣的沖動(dòng)性。當(dāng)你有了緩沖的時(shí)間，組織語(yǔ)言，漸漸的那個(gè)火就變?nèi)跎踔料Я恕?/p>
還可以要求自己，不管是發(fā)微信還是寫字，永遠(yuǎn)不用感嘆號(hào)。僅次一點(diǎn)，就會(huì)讓你的文字表達(dá)變得理性。一旦打了感嘆號(hào)，你發(fā)現(xiàn)沒有，之后就特別想回車，不用感嘆號(hào)，就有這個(gè)好處。所以心理學(xué)家把一個(gè)人被情緒控制的這種狀態(tài)，給它起了個(gè)名字，叫“杏仁核綁架”。這種“綁架”總是會(huì)讓我們落入非常被動(dòng)的狀態(tài)。
但是“杏仁核寶寶”能堅(jiān)持的時(shí)間并不長(zhǎng)，你只要拖過(guò)一定時(shí)間，它就把你給饒了，它就把你給放了。
所以，我們?cè)谌粘：腿私涣鞯倪^(guò)程中，我建議每一個(gè)人應(yīng)該養(yǎng)成一種習(xí)慣，尤其是我們現(xiàn)在要語(yǔ)言上攻擊別人，能不能先做一件事，就是我先描述自己，你先說(shuō)一下，我為什么生氣？不要怕啰嗦，不要怕自己表現(xiàn)的象個(gè)祥林嫂，描述自己的情緒，等描述完了，那個(gè)火基本就消了。
描述自己，讓自己的情緒反應(yīng)慢下來(lái)。
和杏仁核拖延時(shí)間的技巧三：發(fā)火前先描述自己的感受。
控制情緒，就要管理好杏仁核第三招：增加負(fù)擔(dān)。##
右仁核它身上還有一個(gè)毛病，就是它特別低能，你只要稍微讓它處理一點(diǎn)復(fù)雜的事，它就玩不轉(zhuǎn)了。
給它一個(gè)選擇。給自己一個(gè)負(fù)擔(dān)。
我們經(jīng)常說(shuō)帶電腦學(xué)的快，這其實(shí)是一種最糟糕的學(xué)習(xí)方式。心理學(xué)家已經(jīng)做過(guò)實(shí)驗(yàn)，如果你真的想聽這堂課，請(qǐng)用筆去記，否則你的所有的注意力，都是鍵盤敲字，怎么跟得上老師的那個(gè)話語(yǔ)流?？墒怯霉P去記，因?yàn)樨?fù)擔(dān)更重，因?yàn)槟惚仨氃诶蠋煹脑捳Z(yǔ)流當(dāng)中提取出真正有價(jià)值的部分。所以，你的杏仁核寶寶，現(xiàn)在就該干嘛干嘛去，它根本在這個(gè)場(chǎng)合就沒用，真正主導(dǎo)你現(xiàn)在的思維流的是大腦皮層。把大腦皮層請(qǐng)回來(lái)，它就在幫你高效學(xué)習(xí)。
給杏仁核寶寶以負(fù)擔(dān)，這一招特別管用。
請(qǐng)注意，但凡你在互聯(lián)網(wǎng)世界里，看到設(shè)計(jì)得特別丑的東西，往往都是信息重點(diǎn)。這是心理學(xué)界的一個(gè)重要發(fā)現(xiàn)，叫增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)。有助于你吸取那些更有價(jià)值的信息。
(流暢的信息，有助于人們審慎思考。--亞當(dāng).奧爾特)
控制情緒，就要管理好杏仁核第四招：客體化。
客體化。把自己當(dāng)做是一個(gè)客體，而不是一個(gè)主人。
一個(gè)人要有本事，跳出畫框來(lái)看畫。如果身在畫里，就會(huì)深陷其中；只有跳出畫框，才能保持理智，看清全局。
看著鏡子，哭不出來(lái)，是因?yàn)殓R子把你客體化了。把自己的生活處境客體化。
客體化技巧二：想象一個(gè)對(duì)你未來(lái)很重要的人正在觀察你。
事實(shí)上，每一次發(fā)泄，每一次縱容自己情緒，最終受傷的都是自己。
那些激怒我們的人，那些在我們看來(lái)不可理喻的人，他真的在意我們的情緒嗎？他真的在意我們對(duì)自己的傷害嗎？
有一次，我一個(gè)做教育學(xué)的朋友，我就問(wèn)他一個(gè)問(wèn)題，假設(shè)未來(lái)我的孩子，不考慮高考什么的，如果我要培養(yǎng)他對(duì)知識(shí)的愛好，你覺得應(yīng)該是什么學(xué)科。他說(shuō)了兩個(gè)答案，第一天文學(xué)，第二歷史學(xué)。為什么？這兩個(gè)學(xué)科，一文一理，完全不挨著，他說(shuō)怎么不挨著呀，天文學(xué)和歷史學(xué)，一個(gè)是在空間上，讓你的知識(shí)尺度變得極大；一個(gè)是在時(shí)間上，讓你的知識(shí)尺度變得極大。
你稍微了解一點(diǎn)天文學(xué)和歷史學(xué)的知識(shí)，你都知道，自己不過(guò)是漫漫空間和漫漫時(shí)間當(dāng)中的一粒微塵。
小孩快樂(lè)很簡(jiǎn)單，成人簡(jiǎn)單很快樂(lè)。
成人的簡(jiǎn)單怎么來(lái)，當(dāng)你在時(shí)間和空間上累積了足夠的知識(shí)，因此你就有了理解這個(gè)世界，包括理解自己的足夠大的框架。
