一、使用模式：

番茄工作法就是讓我們25分鐘專注只做一件事，使用25分鐘工作+5分鐘休息的模式，一張一弛、一靜一動，平衡的規(guī)律能夠讓我們的效率提高。

二、使用時間：

成人：25分鐘工作，5分鐘休息。完成四個番茄時間后，來一輪大的休息，長度為30分鐘。

兒童：番茄鐘時間設定年齡的2倍，初學者嘗試5分鐘專注，5分鐘休息，逐步延長。

三、使用場合：

成人：需要用腦的工作，包括寫論文、做報告、寫文案、做PPT，開會、做計劃等。

兒童：做作業(yè)、閱讀。

四、不適用的場合：

看電視、休閑娛樂、吃飯、做家務，給兒童游戲倒計時等。

五、使用原則

1、一天吃番茄時間不能太多，初學者一天5、6個番茄，效率更高的可以吃10個左右。

2、一個番茄時間，即25分鐘，不可分割，不存在半個番茄時間的概念，一個番茄時間被打斷，就應作廢。

3、當有新的事情或新的想法打斷，先把它收集下來，放一邊推遲再做，繼續(xù)回來做同一件事。

4、當一個任務完成小于一個番茄鐘時，繼續(xù)下一個任務。

5、當一個任務所花時間大于5個番茄鐘時，可以將這個任務當成一個項目，在執(zhí)行前，先分解為多個小任務。

六、番茄工作法的兩個延伸

1、總結與反思：在執(zhí)行完一天的工作后，我們需要用每天固定的一個番茄時間來對今天的任務進行總結，整理出今天在工作中花了多少個番茄時間、學習和閱讀又花了多少個番茄時間等，是否在今后的任務中提高效率，縮短時間。

2、計劃與預估：在開始執(zhí)行一項任務前，先預估出該項任務所需要花費多少個番茄時間。任務大于5個番茄時間時，將任務分解。

七、番茄工作法APP

1、滴答

2、潮汐

3、forest

4、極簡番茄鐘