高燕

【6Q情緒發(fā)問】8月29號

1.今天你發(fā)現(xiàn)你有什么負(fù)面情緒?

小煩惱，小氣憤，想不通

2.當(dāng)時的情緒當(dāng)中，我的表現(xiàn)是什么?

當(dāng)時情緒當(dāng)中我有一些氣憤，語氣有些僵硬，面目表情也是很緊繃。想去發(fā)泄，但是想了一下不講了，別回去不做聲，直接走就行了。

3.什么原因我會有這個情緒?

快開學(xué)了，兒子說今天我們可以放松一下嗎？出去吃一頓，然后再去溜溜或者看一場電影。我很愿意去配合，就說可以的呀，那我們今天就都讓自己放松舒適一下，玩到幾點都可以。

在我到家說要走的時候，他卻說你自己去吧，我現(xiàn)在不想去，等一會我再去，女兒已經(jīng)在外面等好我。當(dāng)我們?nèi)ゲ艘呀?jīng)點好，但是他在家還磨嘰來磨嘰去，這一刻我的情緒就會越來越大。就會很生氣。說好出來玩，但是我們都出來了，他還在那原地沒有動。在等的時候，這一刻我的情緒就會很暴躁。沒有耐心了。但是還是在憋著，壓抑著。

4我此刻有什么覺察?

此刻我的覺察是我這個情緒的來源點就是我們講好的事情我都去做了，但是你還沒有過來，讓我在這里等你，我就會很有情緒。在我的思維里邊是說過的事情就要去兌現(xiàn)。如果你不去按照你說的去做，我的感覺就是你不尊重人，你說出爾反爾，這就是我生氣的來源點。

5.當(dāng)下我要對自己說什么?

當(dāng)下我想對自己說的是，這是你認(rèn)為的放松，就是需要跟你一塊兒去做這些事情，而不是他說想的放松，就是一定要跟你一塊，他可以自己一個人在家也叫放松呀，把自己內(nèi)心里的想法當(dāng)成了一個標(biāo)準(zhǔn)答案，其實放松沒有什么標(biāo)準(zhǔn)答案，只要自己開心就好了，是應(yīng)該轉(zhuǎn)換自己的思維，高燕你可以靈活一些，放松開心，沒有固定的答案，只要怎么開心怎么來就非常好了。

6.明天以后我要怎樣跳出這種情緒？

1，在這個模式上我要先去問問自己思考一下，快樂，放松，舒服的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

2.尊重比要求更重要。

3.凡事都要多溝通。

贊美覺察日記

1）我贊美自己今天做了什么。(比如對雙方父母，對孩子，對老公，對其他人……我都做了什么。)。

高燕贊美早晨和孩子用了一次性的溝通，處理昨天我們沒有處理完的情緒。結(jié)果孩子的情緒也非常好，我的語速也是很平靜的。

2）我贊美自己今天在真謙卑上做了什么。

高燕贊美你今天在和伙伴溝通的時候認(rèn)真的去聆聽了，也感受到他的內(nèi)在的需求，很真誠的聽他的分享。

3）我贊美自己今天在真自信上突破了什么

高燕，贊美你贊美內(nèi)心越來越穩(wěn)定，格局越來越大，在和別人溝通的時候很積極主動，不再畏手畏腳。

明日6件事

1.早起聽課

2.鍛煉身體

3.給家人做早餐

4.工作上班

5.聽課做練習(xí)

6和孩子一起定開學(xué)計劃