1、忙碌奔波型（在我國(guó)非常常見(jiàn)）
你是否堅(jiān)信“犧牲現(xiàn)在的快樂(lè)，才能換取未來(lái)的幸福”？
許多年輕的夫妻，因?yàn)閳?jiān)信這一點(diǎn)，結(jié)婚之后忙于各自的工作，都在為共同的未來(lái)打拼。然而現(xiàn)實(shí)是，由于長(zhǎng)期缺乏溝通、分享和陪伴，大多數(shù)年輕的家庭在“幸福的未來(lái)”到來(lái)之前，就破碎了。
很多大學(xué)高材生、社會(huì)成功人士感到不幸福，這不是矯情，而是他們習(xí)慣了從一個(gè)目標(biāo)奔向下一個(gè)目標(biāo)。一年到頭來(lái)，只有實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的短短幾天，能從高壓狀態(tài)中解放出來(lái)，放松一下。
“忙碌奔波型”的人，拼命追逐“未來(lái)”的幻影。他們錯(cuò)把目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后的放松當(dāng)做幸福，因此一年之中大部分時(shí)間，都在苦苦追逐成功。
特征：活在未來(lái)、追逐結(jié)果、忽視過(guò)程
2、享樂(lè)主義型（也不少）
逃避工作和學(xué)習(xí)，沉溺游戲、酗酒、賭博等娛樂(lè)的人，屬于這一類型。
“享樂(lè)主義型”的人，是“現(xiàn)在”的欲望的奴隸。他們錯(cuò)將努力與痛苦等同起來(lái)，將快感與幸福等同起來(lái)，所以逃避壓力，不計(jì)后果地滿足自己的欲望。
因?yàn)闆](méi)有明確的目標(biāo)，和為之堅(jiān)持不懈的努力，往往厭倦了當(dāng)下的狀態(tài)之后，剩下的只有無(wú)盡的空虛。
特征：逃避壓力、滿足欲望、不計(jì)后果
3、虛無(wú)主義型（最慘類型）
身邊還有這樣一類人，對(duì)未來(lái)沒(méi)有期望，對(duì)現(xiàn)在的生活也沒(méi)有興趣；父母讓他結(jié)婚就結(jié)婚，讓工作就工作，很少有熱情。
這就是我們常說(shuō)的“安安靜靜的絕望、微笑著的抑郁”。這是因?yàn)檫^(guò)去的痛苦經(jīng)歷，使他缺乏了對(duì)生活的掌控感，從而引發(fā)了“習(xí)得性無(wú)助”。
由于過(guò)去的痛苦經(jīng)歷，“虛無(wú)主義型“的人認(rèn)為自己無(wú)法掌握生活，對(duì)未來(lái)沒(méi)有期望，對(duì)現(xiàn)在的生活也少有樂(lè)趣。
“虛無(wú)主義型”的人，是“過(guò)去”經(jīng)歷的囚徒。他們既不追逐未來(lái)的幸福、也不享受現(xiàn)在的快樂(lè)，只是無(wú)助地沉溺于過(guò)去經(jīng)歷的痛苦之中。
這種類型的人最痛苦，他因?yàn)檫^(guò)去的經(jīng)歷，產(chǎn)生了無(wú)法掌控自己的生活的錯(cuò)覺(jué)，主動(dòng)放棄了掌控權(quán)，轉(zhuǎn)而聽(tīng)天由命，不再嘗試改變。因此，接下來(lái)的人生，對(duì)他來(lái)說(shuō)，更像是一段無(wú)望的、枯燥的、苦難的旅程。
特征：活在過(guò)去、絕望無(wú)助、毫無(wú)快樂(lè)
4、感悟幸福型（理想類型）
勞碌奔波型，太疲憊了，時(shí)間長(zhǎng)了要崩潰；享樂(lè)主義型，太空虛了，長(zhǎng)此以往會(huì)廢掉；虛無(wú)主義型更不可取，是最容易得心理疾病的類型。
所以，當(dāng)我們感到痛苦、不幸福時(shí)，需要及時(shí)覺(jué)察自己陷入了哪種類型，并及時(shí)自救：
（1）當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己屬于“奔波勞碌型”時(shí)，要清楚自己陷入了“實(shí)現(xiàn)謬論”，以為只有實(shí)現(xiàn)了某一個(gè)目標(biāo)，自己才能感到幸福。
但事實(shí)是，我們的幸福，不僅來(lái)源于目標(biāo)的達(dá)成，更來(lái)源于學(xué)習(xí)和工作本身。學(xué)習(xí)新知識(shí)、拓展新技能本身就是一件快樂(lè)的事情。
停止對(duì)自己和孩子說(shuō)：“一旦目標(biāo)實(shí)現(xiàn)，我就能開(kāi)心快樂(lè)了”，類似這種句型的話。把更多的注意力，放在努力過(guò)程中的點(diǎn)滴進(jìn)步上，感受進(jìn)步帶來(lái)的快樂(lè)。
（2）當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己屬于“享樂(lè)主義型”時(shí)，要知道“快樂(lè)至上”并不是真理。一時(shí)快樂(lè)一時(shí)爽，但一直快樂(lè)并不會(huì)一直爽，反而會(huì)帶來(lái)無(wú)盡的空虛。
心理學(xué)家契克森米哈伊曾說(shuō)過(guò)：“人類最好的時(shí)刻，通常是在追求某一個(gè)目標(biāo)的過(guò)程中，將自身的實(shí)力發(fā)揮得淋漓盡致時(shí)?！?br>
給自己定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，再分割成細(xì)致的短期目標(biāo)，并為之一步一步努力。
放棄一部分當(dāng)下的快樂(lè)，轉(zhuǎn)而體會(huì)奮力攀登帶來(lái)的成就感，這樣能把我們自己從空虛的深淵中拉上來(lái)。
（3）當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己屬于“虛無(wú)主義型”時(shí)，要知道自己不是過(guò)去經(jīng)歷的囚徒。我們現(xiàn)在已經(jīng)長(zhǎng)大了，有了獨(dú)立思考和反思的能力；所以將來(lái)的生活，取決于自己現(xiàn)在的每一個(gè)選擇，而不是過(guò)去的經(jīng)歷。
當(dāng)自己再次感到無(wú)助、痛苦時(shí)，請(qǐng)練習(xí)“ABCDE法則”：
比如，今天領(lǐng)導(dǎo)給我布置任務(wù)時(shí)，臉色不好（A不好的事情）；我心里想：“領(lǐng)導(dǎo)肯定對(duì)我有意見(jiàn)了，他一向不相信我的能力”（B浮現(xiàn)的想法）；結(jié)果我心情低落，做出來(lái)的成果比平時(shí)更糟，領(lǐng)導(dǎo)大發(fā)雷霆，我心里想：“看吧領(lǐng)導(dǎo)果然對(duì)我不滿意”（C想法引發(fā)的后果）；
想要擺脫這種“惡性循環(huán)”，首先要反駁自己的想法：“也許是領(lǐng)導(dǎo)家里出了問(wèn)題、或者工作不順；他心情不好，不一定跟我有關(guān)”（D反駁想法）。接下來(lái)把更多精力放在做好眼前的工作中，盡力做到自己能達(dá)到的最好水平。
如果領(lǐng)導(dǎo)看了后，覺(jué)得好，那么總結(jié)反駁想法的過(guò)程，以及自己的優(yōu)勢(shì)；如果領(lǐng)導(dǎo)覺(jué)得不好，那么總結(jié)可以進(jìn)步的方向，看到成長(zhǎng)的契機(jī)（E總結(jié)受到的啟發(fā)）。
經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，我們可以扭轉(zhuǎn)過(guò)去經(jīng)歷帶來(lái)的“習(xí)得性無(wú)助”，變成“習(xí)得性樂(lè)觀”，增強(qiáng)自己對(duì)生活的掌控感。
這個(gè)過(guò)程可能會(huì)有很多次的反復(fù)，但是一旦覺(jué)察到自己處于消極狀態(tài)，請(qǐng)一定嘗試反駁，并堅(jiān)持下去。
（4）當(dāng)我們有了明確的目標(biāo)，并且愿意把注意力從結(jié)果移開(kāi)，轉(zhuǎn)而關(guān)注過(guò)程中的點(diǎn)滴進(jìn)步；而且有了積極健康的反饋機(jī)制（能從成功中看到自己的優(yōu)勢(shì)，鞏固信心；從失敗中看見(jiàn)自己的弱勢(shì)，明確成長(zhǎng)的契機(jī)）后，我們就成為了“感悟幸福型”的人。
“感悟幸福型”的人，有明確的目標(biāo)，但不拼命趕路，懂得慢下來(lái)體會(huì)生活的美好；而且有健康積極的反饋機(jī)制。
這種人格類型的特征是：目標(biāo)明確、關(guān)注成長(zhǎng)、反饋積極
結(jié)論
哈佛積極心理學(xué)家沙哈爾說(shuō)：“幸福不是拼命爬到山頂，也不是在山下漫無(wú)目的地游逛，幸福是向山頂努力攀登過(guò)程中的種種經(jīng)歷和感受?！?br>
當(dāng)我們?yōu)榱艘粋€(gè)有意義的目標(biāo)，快樂(lè)地努力與奮斗時(shí)，就能體驗(yàn)到真實(shí)的、持續(xù)的幸福。
所以，當(dāng)自己不痛快時(shí)，請(qǐng)及時(shí)覺(jué)察自己當(dāng)下的人格類型，并向“感悟幸福型”的方向轉(zhuǎn)變。共勉！
