在日常生活中，你是否每天因?yàn)橐恍┎坏貌蛔龅氖虑槎嗖豢把?。因?yàn)闆]有想清楚為什么要做這些事，在機(jī)械重復(fù)的時(shí)候，一邊痛苦，一邊咬著牙堅(jiān)持著做，或者疲于應(yīng)付，費(fèi)時(shí)費(fèi)力又不討巧呢？

《非暴力溝通》介紹了用“選擇做”代替“不得不”的方法，化消極被動(dòng)為積極主動(dòng)，讓生活更快樂。

具體操作如下：

第一步：列式“不得不”：

在紙上，寫出日常生活中，讓你覺得沒有意思，又不得不做的事情。

比如，學(xué)習(xí)方面：無聊的抄寫作業(yè)，枯燥的背誦任務(wù)等；工作方面：每日例行晨會(huì)，提交日總結(jié)、周總結(jié)等；生活方面：瑣碎的家務(wù)勞動(dòng)，接送孩子上下學(xué)，陪孩子做作業(yè)等等。

第二步：前加“我選擇做”

在第一步當(dāng)中的每一列式項(xiàng)前，無論心甘情愿與否，都添加上“我選擇做”這幾個(gè)字。

第三步：后加“是因?yàn)槲蚁胍?/p>

這是最為關(guān)鍵的一步，當(dāng)一旦承認(rèn)上述行為是你的選擇，就填寫以下聲明來了解為什么要這么做，深入理解這些行為背后的動(dòng)機(jī)。

格式為：“我選擇做……是因?yàn)槲蚁搿? ”

這里的動(dòng)機(jī)，可以是如下的一種或幾種。比如為了錢、為了得到贊同獎(jiǎng)賞，為了履行職責(zé)，為了逃避懲罰，為了避免內(nèi)疚等。

適用于面對(duì)日常生活中，讓你感到乏味、無趣，又被迫不得不做的事情。不適用于一些重大決策，比如牽扯高考志愿填報(bào)、擇業(yè)等關(guān)乎人生方向選擇的事情。