很多人非常羨慕自由職業(yè)者，認(rèn)為他們時間自由，任務(wù)自由，可以隨心所欲地安排自己的時間和生活。

可是沒有了朝九晚五的打卡約束力，沒有了外在的領(lǐng)導(dǎo)和同事的壓力，對于自由職業(yè)者來說，自律的要求更高，只有做好了自我的時間管理和精力管理，才有可能將工作任務(wù)完成得更好。

我不清楚其他自由職業(yè)者是如何做好工作、生活和運(yùn)動之間的平衡，可是我雖然知道運(yùn)動習(xí)慣的培養(yǎng)，保持充沛的精力，對于一名自由職業(yè)者到底有多重要，卻一度將運(yùn)動視之為可有可無的事情。直到看到《小強(qiáng)升職記》中，關(guān)于自律和習(xí)慣培養(yǎng)的內(nèi)容，才讓我反思自己為何總是沒能養(yǎng)成自律的運(yùn)動習(xí)慣。

片段6

《小強(qiáng)升職記》

小強(qiáng)升職記

R閱讀原文片段

為什么要自律？為什么要養(yǎng)成習(xí)慣？

自律即自由！這句話是康德說的，你想想看，當(dāng)早晨鬧鐘響起的時候，你想要起床鍛煉身體，結(jié)果你還是賴床了，這時候你的主人是誰？不想起床的欲望！我們換一種結(jié)果，鬧鐘響起，你真的就起床鍛煉身體了，這時候你的主人是誰？是你自己！這才是自由！所以，我們不是在培養(yǎng)習(xí)慣，也不是在時間管理，而是選擇內(nèi)心自由的生活方式。成長就是做那些讓你不舒服，但還不至于痛苦的事情。

1.培養(yǎng)習(xí)慣首先找到驅(qū)動力

第一件事問自己：“我為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣？“并且寫下來。驅(qū)動力＞約束力，養(yǎng)成習(xí)慣就是打開一扇從里面鎖住的門，用約束力在外面猛砸有時也管用，但不如用驅(qū)動力從里面打開那樣優(yōu)雅、有效，記?。?b>力量來自于你的內(nèi)心。

2.再微不足道的成就都要大肆慶祝！

你完成一個任務(wù)的時候有沒有給自己獎勵？有沒有為一個項目的結(jié)束而慶祝？會不會因為度過一個高效的時段給自己鼓掌說贊？

任何東西的價值，來自于你賦予它的意義，比如說每天吃掉一個蘋果當(dāng)作對自己辛苦一天的獎勵，在你賦予蘋果意義之前，它只是一個普通的蘋果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，賦予它獎勵的意義之后，這個蘋果會吃的更加有滋味。

3.培養(yǎng)習(xí)慣不是一個人的事

找到一群共同培養(yǎng)習(xí)慣的人。如果有人沒有打卡，大家就紛紛給他打氣，甚至專門打電話鼓勵，如果有人達(dá)到了自己設(shè)置的里程碑，就一起去慶祝。

I用自己的語言重述知識

在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，可以分解為前、中、后三個階段。首先，在培養(yǎng)習(xí)慣之初，就要問自己一個why：為什么要養(yǎng)成這個習(xí)慣？內(nèi)心想明白這個習(xí)慣的確是自己所迫切需要的，再考慮這個習(xí)慣該如何培養(yǎng)，而不是人云亦云，盲目跟風(fēng)。李嘉誠說：“雞蛋，從外打破是食物，從內(nèi)打破是生命”，發(fā)自內(nèi)心的成長力量才是最強(qiáng)大的。

其次，該如何培養(yǎng)一個習(xí)慣呢？可以找到小伙伴共同培養(yǎng)，互相鼓勵幫助，有團(tuán)隊的支持力量，習(xí)慣養(yǎng)成會更容易。

最后，可以在培養(yǎng)習(xí)慣的時候分成階段性的目標(biāo)，比如3天、7天、21天、100天，當(dāng)?shù)竭_(dá)一個階段性目標(biāo)的時候，哪怕再微不足道，也可以給自己一個鼓勵，賦予一定的意義，在不斷得到認(rèn)可的過程中，養(yǎng)成一個好習(xí)慣。

A1過去的相關(guān)經(jīng)驗

我家先生最近身體不舒服，醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)是腰椎間盤突出，醫(yī)生要求他多運(yùn)動。于是，他就定下了每日完成8000步的目標(biāo)，晚上吃完晚飯后，還專門叫上我一起出去散步，希望我也能養(yǎng)成一個經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣。

每次我總是以手頭的文章沒有處理完為借口，不愿意出門?；蛘吲紶栍辛伺d致，就陪他出去走走，并沒有什么規(guī)律，更別說像我家先生那樣堅持每日完成8000步的目標(biāo)了。

為什么不能自律？為什么不能養(yǎng)成每日運(yùn)動的習(xí)慣？現(xiàn)在看來還是自己的內(nèi)在驅(qū)動力不夠。雖然知道運(yùn)動對于身體有好處，可是內(nèi)心里對自己目前的身體狀態(tài)還是蠻認(rèn)可的，平時連感冒也很少，所以并沒有覺得運(yùn)動非常有必要。

而且每日8000步的目標(biāo)，對于我這樣經(jīng)常宅在家里、趴在電腦前打字為生的自由職業(yè)者來說，目標(biāo)完成的難度太大，畏難情緒也讓我很難養(yǎng)成這個習(xí)慣。

（所以我需要找到自己的內(nèi)在驅(qū)動力，將過高的目標(biāo)進(jìn)行拆解，找到合適自己的鍛煉方法，最好還能組成團(tuán)隊共同堅持，共同鼓勵，并且在階段性完成目標(biāo)的時候，要好好地犒勞自己和團(tuán)隊，讓這個習(xí)慣的養(yǎng)成更有紀(jì)念意義。）

A2將來如何應(yīng)用

目標(biāo)：加強(qiáng)自律，養(yǎng)成每天鍛煉7分鐘燃脂操的微習(xí)慣

步驟：1、用筆寫下來為什么要養(yǎng)成每天鍛煉7分鐘燃脂操的微習(xí)慣？答案：從最微小而有效的運(yùn)動開始，培養(yǎng)每日運(yùn)動的意識，喚醒身體的活力，保持充沛的精力。

2、7分鐘燃脂操是一款健身APP輕+里專門設(shè)置的運(yùn)動專輯，據(jù)說這個由北京體育大學(xué)設(shè)計的燃脂操，可以讓一個人在幾分鐘內(nèi)接近極限的運(yùn)動頻率，相當(dāng)于幾小時的跑步或騎車的肌肉分子變化。為了更好地培養(yǎng)大家的運(yùn)動習(xí)慣，這個活動要求先交99元押金，每完成一天，APP會返回15元的紅包，連續(xù)7天完成，押金全部退回。除了有物質(zhì)約束外，我還找到我的女兒一起結(jié)伴運(yùn)動，中午睡覺起床后，我們先跳7分鐘燃脂操，讓大腦清醒，并且互相鼓勵。

3、每到一個階段性目標(biāo)比如（3天、7天、21天）完成的時候，用紅包里的錢給我和女兒買個小禮物，讓這一個小目標(biāo)的完成也變得有紀(jì)念意義，