O1身體健康
K1減重10斤
K2每天運(yùn)動(dòng)，不限時(shí)間不限形式
K3每周自己帶飯兩天
K4周末去采購食材
K5家里需要有容易吃到的健康食品
2月行動(dòng)：
1、復(fù)習(xí)了馮雪老師《科學(xué)減肥16講》，get到減肥的觀念其實(shí)是“探索和形成一種新的、適合自己的瘦的生活方式”；飲食、運(yùn)動(dòng)、壓力管理方面的生活方式，需要三管齊下的調(diào)整；
1-1，打造能量缺口：每天消耗要大于攝入
行動(dòng)：碳水吃多了的時(shí)候，就做有氧運(yùn)動(dòng)消耗，做了快走、跑步、鄭多燕三種方式，消耗200-400大卡左右
達(dá)成情況：吃甜品的那天去快走了1小時(shí)40分鐘，消耗約400-500大卡；吃面包誘惑的那天做了鄭多燕；
心得體會(huì)：吃碳水之后確實(shí)精力體力充沛，適合做有氧運(yùn)動(dòng)
1-2，飲食目標(biāo)：從現(xiàn)在的飲食量中減掉500-700大卡；
行動(dòng)：每天用薄荷記錄自己的飲食，探索適合自己的食譜，每天盡量控制在1200大卡左右
達(dá)成情況：這半個(gè)月每天都有記錄，總體平均每天攝入有控制在1200左右，只有1天吃超了，吃到了2000大卡，因?yàn)槌粤嗣姘T惑，1個(gè)就1000大卡
心得體會(huì)：這次了解了面包誘惑的熱量好高，下次吃之前考慮好今天能不能消耗掉額外攝入的能量
1-3，運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：每周150分鐘（2.5小時(shí)）以上的有氧運(yùn)動(dòng)
行動(dòng)：橢圓機(jī)，20分鐘100多大卡；快走，1小時(shí)40分鐘大約500大卡；鄭多燕40分鐘大概200大卡；騎車大約1小時(shí)是200-300大卡；瑜伽1小時(shí)大概100多大卡，主要是放松身心很舒適；
達(dá)成情況：2月共4周，累計(jì)運(yùn)動(dòng)10小時(shí)，2299千卡，時(shí)長達(dá)標(biāo)了
心得體會(huì)：戶外跑步很神奇，跑步時(shí)飛躍的感覺會(huì)讓人感覺自己很厲害，而且跑步之后感覺自己會(huì)變得積極、勇敢、想做這想做那的，倍兒精神，一點(diǎn)也不懶散困倦了，以后天氣好的時(shí)候想多進(jìn)行戶外跑步
1-4，體重每周下降0.5-1kg
行動(dòng)：不管吃多吃少，都盡量每天上稱，提醒自己關(guān)注
達(dá)成情況：2月18日開始記錄飲食到2月28日，體重下降0.7kg，達(dá)標(biāo)
心得體會(huì)：
1-5，每天多活動(dòng)，舍近求遠(yuǎn)
行動(dòng)：去離得遠(yuǎn)那個(gè)茶水間，去樓下上廁所，下班走去花園酒店坐車，中午吃完飯下樓遛彎，多站著辦公
達(dá)成情況：輕松all?get
心得體會(huì)：還想再探索更多瘦的生活方式
2、目標(biāo)：每周自己帶飯兩天
達(dá)成情況：每周有帶3天以上
心得體會(huì)：水餃好像熱量有些高，但自己包的三鮮水餃、酸菜水餃應(yīng)該營養(yǎng)配比挺不錯(cuò)的，油應(yīng)該也是比外面賣的水餃放油少的
3、家里需要有容易吃到的健康食品
達(dá)成情況：重新開始自制酸奶，晚上餓了可以直接吃；買了味噌，又可以做味噌湯了；
心得體會(huì)：燉菜確實(shí)很方便，熱一下就可以吃了
4、學(xué)習(xí)李捷老師的《科學(xué)膳食ABC課程》
達(dá)成情況：已認(rèn)真學(xué)習(xí)了3節(jié)；
心得體會(huì)：主食可以半粗半細(xì)，玉米、紅薯什么的，每餐都是吃一塊，而不是一整個(gè)
OKR調(diào)整：
O1身體健康
K1減重10斤（5kg），每周減重0.5-1kg，大約5-10周可以達(dá)成目標(biāo)
K2保持每天能量缺口；想吃零食的時(shí)候，與其吃甜品，還不如選擇吃瘦肉；如果吃了甜品，就安排做有氧運(yùn)動(dòng)；如果今天超量了，隔天就輕斷食；
K3想辦法將日常吃的食物，逐步替換成減少500大卡的食物
K4每周150分鐘有氧
K5每天多活動(dòng)，舍近求遠(yuǎn)
K6家里需要有容易吃到的健康食品
K7腰圍減少到66cm：現(xiàn)在是72cm
K8以后公司蛋糕再也不吃了，因?yàn)椴恢罆?huì)不會(huì)有反式脂肪酸
K9學(xué)習(xí)壓力管理
O2家庭生活
K2新房裝修
1、咨詢同事裝修推薦
2、去看愛空間樣板間
3、與同學(xué)約見面的時(shí)間
O3有趣的生活
1、看紀(jì)錄片：《人生一串》《沸騰吧火鍋》，get到了新小吃辣糊糊、哈哈，好吃
2、看高分電影：
《霍比特人》風(fēng)景太美了，劇情有趣，就是精靈王子變得有點(diǎn)老了，沒有第一部的時(shí)候長相精致純凈了；
《尋夢環(huán)游記》竟然有這么好看的電影現(xiàn)在才看到
《縱橫四?！酚腥ぃj車視覺效果做的都挺好的
3、去博物館：游覽觀復(fù)博物館
4、打印照片
5、電視劇、綜藝時(shí)間
《上海灘》：前半段很有趣，后半段崩塌了，巨拖沓無聊
《贅婿》：目前看也是要崩塌了，開始拖沓無聊
《青春有你3》：媒體見面會(huì)部分挺有趣
6、聽課：
《怎樣成為壓力管理的高手》
《日常用藥健康課》
《職場關(guān)系課》
《科學(xué)減肥16講》
心得體會(huì)：只是聽效果不太好，月初學(xué)的，到月末都忘了，讀一遍，寫出來，分享出去可能效果會(huì)更好
7、聽書：
《免疫》《謠言》《修仙》《成為母親》《北京風(fēng)俗圖譜》《“山中”的六朝史》
8、坐了一次從昌平北站去西直門的小火車，很方便誒，不到1小時(shí)就到了
O4整理小屋，清理多余物品
老公整理了小屋，我在過年期間把鞋都擦了一遍
lucky?things：
年會(huì)終于中獎(jiǎng)了，得了一個(gè)阿拉丁神燈手鏈
